Tutkimuspohjaiset strategiat kommunikoinnin parantamiseksi kumppanisi kanssa

Uskotko, että uskottomuus ei ole yleisin syy avioeroihin nykyään? Ei myöskään perheväkivalta!

Tohtori Shirley Glass'Ajaton tutkimus havaitsi, että suurin syy, miksi avioparit mainitsevat avioeron nykyään, on kommunikoinnin mahdottomuus.

Kyllä, kommunikointi ihmissuhteissa on yksi tärkeimmistä tekijöistä sekä terveissä että epäterveissä ihmissuhteissa.

Dr. John Gottmanin neljän vuosikymmenen tutkimus pariskunnista, joka mainitaan myös hänen kirjassaan nimeltä Seitsemän periaatetta, joiden avulla avioliitto toimii , havaitsi, että kritiikki, halveksuminen, puolustautuminen ja kivittäminen ovat suuria suhteen romahtamisen ennustajia. Nämä tekijät ovat myös merkittäviä avioeron ennustajia.

Dr. Gottman viittaa näihin neljään dynamiikkaan nimellä Neljä ratsumiestä Apokalypsista.

Kun kumppani käyttää jotakin näistä neljästä hevosmiehestä yrittäessään kommunikoida toisen kanssa, ei ole kykyä hallita konflikteja rakentavasti.

Neljä hevosmiestä

1. Kritiikki

On täysin hienoa, että kumppani tekee a valittaa kumppanilleen . Kritiikki tai halveksuminen ei kuitenkaan ole ok.

Valitus keskittyy tiettyyn käyttäytymiseen, kun taas kritiikki hyökkää toisen henkilön persoonallisuutta tai luonnetta vastaan, mikä ei ole ok.

Kriittiset lausunnot sisältävät usein sanat aina tai ei koskaan. Kritiikki alkaa usein sillä, että olet….

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin rakentava kritiikki, koska se on edelleen kritiikkiä, eikä kritiikki ole koskaan rakentavaa. Naiset syyllistyvät useammin tähän ratsastajaan.

2. Halveksuminen

Halveksumiseen kuuluu lausuntoja, jotka tulevat ylivoima-asemasta ja ovat alentuvia kumppania kohtaan.

Se on kumppanin itsetuntoa vastaan ​​hyökkäämistä tarkoituksella loukata tai loukata henkistä pahoinpitelyä kumppani. Se on hyökkäys kumppanin luonnetta vastaan.

Ajattele sitä steroideihin kohdistuvana kritiikkinä tai kritiikkinä ja sotaa. Se sisältää myös sarkasmia, nimittelyä ja kehonkieltä, kuten silmien pyörittämistä.

Naiset syyllistyvät myös useammin tähän ratsumiehen, ja se on suurin avioeron ennustaja.

3. Puolustavuus

Puolustavuus syntyy havaitusta tarpeesta suojella itseään vanhurskaan suuttumuksen tai viattoman uhrin muodossa havaitun hyökkäyksen torjumiseksi.

Monet ihmiset alkavat puolustautua, kun heitä arvostellaan tai he tuntevat halveksuntaa kumppaninsa taholta.

Puolustaminen on tapa etääntyä itsestä ja tapa vaihtaa aihetta tai kääntää syyttelyn suunta. Puolustaminen on tapa syyttää kumppaniasi eikä omista käyttäytymistä.

4. Kivipainatus

Kivimuurit tapahtuu, kun toinen kumppani vetäytyy emotionaalisesti tai fyysisesti vuorovaikutuksesta välttääkseen konflikteja pyrkiessään välittämään paheksuntaa, etäisyyttä ja eroa.

Kumppani poistuu emotionaalisesti keskustelusta (antaa kylmän olkapää) tai poistuu fyysisesti huoneesta, mikä jättää toisen kumppanin tuntemaan itsensä hylätyksi ja yksin ongelman kanssa.

Miehet syyllistyvät useammin tähän ratsastajaan.

Kivimuuria seuraa usein tulvia. Tulva on negatiivinen fysiologinen voimakkuus, jonka ihminen tuntee konfliktin aikana.

Se on sydämen hakkaaminen, hikinen kämmen, suun kuivuminen, kauhea tunne, päänsärky, vatsakipu, kireät lihakset jne.

Se on sama kuin se fysiologinen kiihottuminen, jonka tunnet läheltä piti -onnettomuuden jälkeen tai kun joudut vaikeuksiin koulussa ja sinut kutsuttiin alas rehtorin toimistoon.

Kun keho aistii, että se voi olla vaarassa, joko psykologisesti tai fysiologisesti, lisämunuainen erittää stressihormonia kortisolia verenkiertoon.

Kun tulva tapahtuu, tehokas ja avoin kommunikointi parisuhteessa on lähes mahdotonta, koska kortisoli vaikuttaa ihmisen kykyyn kuunnella tehokkaasti ja tehdä hyviä päätöksiä.

Strategiat viestinnän parantamiseksi

Tässä on hyvä uutinen, on olemassa strategioita parantaaksesi kommunikaatiota suhteessasi.

Jokaisella neljästä hevosmiehestä on vastalääke, joka auttaa kutakin kumppania pysymään poissa kriittyksestä, halveksunnasta, puolustautumisesta tai kivittelemisestä ja parantamaan parisuhdeviestintää.

1. Vältä kritiikkiä

Rakenna tervettä kommunikaatiota ihmissuhteissa ja vältä kritiikkiä käyttämällä lempeää tai pehmeää käynnistystä.

Tunteista puhuminen on paljon tuottavampaa käyttämällä I-lauseita ilmaista miltä sinusta tuntuu, kun tietty tapahtuma tapahtuu ja mitä tarvitset.

Harkitse tämän mallin käyttöä kritiikin välttämiseksi:

Tunnen (listaa YKSI tunne, EI ajatus)

kun minä (puhu tapahtumasta, älä kumppanin käyttäytymisestä).

Tarvitsen tai haluan (nimeä mitä tarvitset tai haluat).

Ajattele tätä erittäin ankaraa käynnistystä: Kulta, olet vain ajattelematon; jätät aina wc-istuimen ylös. Hyvä pehmeä käynnistys, joka noudattaa yllä olevaa mallia, näyttää tältä:

Tunnen kuultamaton

kun minä katso ylös jätetty wc-istuin.

Minä tarvitsen jotta wc-istuin olisi alhaalla.

Tässä on muutamia vinkkejä ja strategioita viestinnän parantamiseksi käytettäessä lempeitä käynnistyksiä:

• Vältä sanaa sinä hinnalla millä hyvänsä. Se on syyllistämistä ja sormella osoittamista.
• Älä käytä sanoja aina tai ei koskaan, koska ne ovat kriittisiä sanoja.
• Minusta tuntuu, että se on aina ajatus, ei tunne.
• Lyhyemmät lauseet ovat helpompia puhujalle ja parempia kuuntelijalle.
• Älä käytä yleisiä sanoja, kuten turhautunut tai järkyttynyt. Esimerkiksi sana järkyttynyt ei kerro kenellekään tunteesta, mikä saa heidät järkyttymään. Ovatko he järkyttyneitä vihan takia? Ovatko he järkyttyneitä surun takia?

Sitten on toisen kumppanin vuoro vastata. He voivat käyttää tätä mallia:

Minusta on järkevää, että tunnet (käytä synonyymiä – eri sanaa kuvaamaan käytettyä tunnesanaa) koska minusta tuntui siltä silloin (nimeä aika, jolloin sinusta tuntui siltä suhteen ULKOPUOLELLA).

Wc-istuinkeskustelun mukaisesti tässä on esimerkki vastaajalta:

On järkevää, että tunnet itsesi merkityksettömäksi, koska minusta on tuntunut siltä, ​​kun pomoni ei ole kuunnellut, mitä minulla on sanottavaa kokouksissa.

Vastaajan tarvitsee Kuuntele tarkasti ja käytä sitten eri sanaa (synonyymiä) kuvaamaan puhujan tunteita.

Kaiutin ei tarvitse papukaijaa. Kumppanin on tiedettävä, että kuuntelija ymmärsi sen. Tämä estää myös kuuntelijoita pyörittelemästä pyörää (ei kuuntele mitä puhuja sanoo, koska he suunnittelevat paluutaan päässään).

Vastaaja kertoo sitten, milloin he tunsivat siltä suhteen ulkopuolella osoittaakseen kumppanille, että he ymmärtävät.

Katso myös seuraava video, jossa tohtori Gottman puhuu siitä, kuinka kriittinen ajattelutapa myrkyttää ihmissuhteita ja jopa vaikuttaa immuunijärjestelmään.

2. Halveksunnan vastalääke

Rakenna arvostuksen, rakkauden ja ihailun kulttuuria. Tämä on melko helppoa tehdä, kun olet tietoinen siitä, tarkoituksella ja muistaa, että se on pieniä asioita joilla on väliä .

Sinun ei tarvitse ostaa kumppanillesi timanttitennisranneketta; yritä tarjota heille jalkahierontaa. He arvostavat sitä.

Laita karkkipatukka kumppanisi tyynyn alle tai söpö kotitekoinen kortti hänen auton istuimeen.

Pohjimmiltaan nämä viestintästrategiat antavat jokaiselle kumppanille mahdollisuuden muistuttaa itseään kumppaninsa positiivisista ominaisuuksista ja kiitollisuudestaan ​​positiivisista teoista.

3. Puolustuksen vastalääke

Ottaa vastuuta. Kun kumppani myöhästyy päivälliseltä, hänen täytyy vain omistaa se eikä syyttää sihteeriä, liikennettä, rakentamista tai sadetta.

Anteeksipyynnön tarjoaminen kaikista väärinteoista vähentää puolustautumiskykyä ja tekee keskustelusta tuottavampaa.

4. Kivimuurien vastalääke

Fysiologinen itsensä rauhoittaminen . Tämä tarkoittaa, että pidät tauon konfliktista ja käytät sen ajan tekemällä jotain rauhoittavaa ja häiritsevää.

Nyrkkisääntönä on, että kumppani saa aikaa yhden minuutin ikää kohti. Joten 50-vuotias asiakas saa 50 minuutin tauon.

On tärkeää keskittyä siihen, mikä rauhoittaa sinua 50 minuutin aikana, kuten syvään hengittäminen, luvun lukeminen kirjasta, lenkille meno jne.

Alkoholin nauttiminen, päihteiden käyttö ja/tai ajaminen eivät ole koskaan suositeltavaa, jos joku joutuu veden alle.

Keskeinen näkökohta näissä strategioissa viestinnän parantamiseksi on palata keskusteluun aikakatkaisun jälkeen ja jatkaa ongelman hallintaa tai ratkaisemista.

Jaa: