Terve kommunikaatio pariskunnille: Puhuminen sydämestä

Terveellisen viestinnän tulisi olla kaikkien parien elämäntavoitteiden listan kärjessä. Pariskunnat, jotka haluavat pitää suhteensa vahvana, oppivat kommunikoimaan terveellä tavalla toistensa kanssa. Pew Research Centerin tutkijat havaitsivat, että onnellisimmat pariskunnat käyvät mielekkäitä keskusteluja keskimäärin viisi tuntia viikossa. (Tämä on normaalin chat-keskustelun ulkopuolella.) Mitkä ovat pariskunnille terveen viestinnän salaisuudet?

Kunnioita toisiamme

Puhu aina kumppanillesi ikään kuin hän olisi paras ystäväsi. Koska arvatkaa mitä? He ovat! Sanasi, kehonkielesi ja äänensävy ovat osoitus siitä, miten suhtaudut puolisoosi. Toisiaan kunnioittavat pariskunnat eivät riitauki tai halveksi toisiaan, vaikka ne riitelevätkin. Sen sijaan he vaihtavat erilaisia ​​näkemyksiä käyttämällä sanoja, jotka auttavat välittämään mielipiteensä ja näkemyksensä halventamatta puolisoaan. He saattavat myös hajauttaa kiistan huumorilla ja jopa myöntää pari kohtaa puolisolleen, kun he ymmärtävät, että he voivat loppujen lopuksi olla oikeassa!

Muista asetus ennen kuin aloitat keskustelun

Et halua avata tärkeää keskustelua, kun miehesi on lähdössä ovesta töihin tai sinun on päästävä tapaamiseen. Terveet kommunikaattorit varaavat ajan tällaisille keskusteluille, jotta 1) voitte molemmat valmistautua keskusteluun ja 2) voitte omistaa tarvittavan ajan ja energian ongelman perusteelliseen purkamiseen ja varmistaakseen, että teillä molemmilla on mahdollisuus tulla kuulluksi.

Tekstiviestien tai sähköpostin lähettäminen vihan ilmaisemiseksi ei ole paras tapa kommunikoida

Monet parit kuitenkin turvautuvat näihin menetelmiin, koska arkaluontoiseen asiaan, joka voi johtaa konfliktiin, on helpompi perehtyä, kun ei ole kasvokkain. Mutta näytön taakse piiloutuminen voidaan kokea passiivis-aggressiiviseksi, eikä se todellakaan salli kaikkia emotionaalisia vivahteita, joita henkilökohtainen keskustelu voi välittää. Vaikka sähköpostilla tai tekstiviestillä kommunikointi saattaa tuntua helpommalta, säästä ne menetelmät pienille lisäyksille, jotka voivat kohottaa kumppanisi sydäntä päivän aikana: ajattelu sinusta tai Missing you -tekstit. Täydellistä huomiota vaativissa keskusteluissa varmista, että olet fyysisesti läsnä puolisosi kanssa, jotta voit edistää luonnollista tunteiden virtausta. Kasvotusten puhuminen on paljon intiimimpää kuin viestien lähettäminen, ja se tuo teidät viime kädessä lähemmäksi toisianne, kun työskentelette ongelman ratkaisemiseksi.

Käytä terveellisiä viestintävälineitä kaikkeen vuorovaikutukseen

Älä tallennatervettä viestintäätaidot suuriin aiheisiin, kuten budjettiin, lomaan, appiasioihin tai lasten koulutukseen. Pyri ainaharjoitella hyviä viestintätekniikoitajokaisen vaihdon yhteydessä. Näin olet valmis tarttua näihin työkaluihin, kun sinun on hyökättävä suuria aiheita vastaan. olet harjoitellut niin paljon, että terveestä viestinnästä tulee toinen luontosi!

Tunnista ero epäterveen ja terveen viestinnän välillä

Epäterveet kommunikaattorit käyttävät huutamista, huutamista, nyrkkien hakkaamista tai hiljaisia ​​menetelmiä saadakseen asiansa perille. Parit, jotka taistelevat tällä tavalla, voivat aiheuttaa itselleen suurta fyysistä ja henkistä vahinkoa, jolloin verenpaine nousee, rintakehä kiristyy ja kipu ja hyperventilaatio. Ne, jotka harjoittavat kommunikoinnin hiljaista hoitoa, sisäistävät vihansa, mikä johtaa kehon jännittymiseen, mikä johtaa selkäkipuihin, kipeisiin leukoihin ja päänsärkyyn. Onneksi näiden epäterveellisten viestintämenetelmien tunnistaminen on ensimmäinen askel oppiessasi kommunikoimaan paremmin käyttämällä työkaluja, jotka auttavat sinua ja puolisoasi avaamaan vuoropuhelun tavoilla, jotka eivät vahingoita kehoasi ja suhdettasi. Kun tunnet asioiden lämpenevän, ota aika, kunnes voit jäähtyä ja palauttaa mielesi. Astu kaukana toisistaan ​​ja siirry hiljaiseen ja neutraaliin tilaan. Kun olette molemmat saaneet takaisin rauhan tunteen, tulkaa takaisin yhteen ja pysykää tietoisina jäämisen välttämättömyydestäavoin kuuntelemaan, mitä toisella on sanottavaa.

Ole hyvä kuuntelija

Terveet kommunikaattorit tietävät, että kommunikaatio koostuu yhtäläisistä osista puhumisesta ja kuuntelemisesta. Osoita puolisollesi, että kuuntelet aktiivisesti, mitä he jakavat (etkä ajattele vain, mitä sanot, kun he ovat tehneet) pitämällä katsekontaktia, nyökkäämällä,koskettamalla heidän käsiääntai muuhun neutraaliin kehon osaan. Nämä merkit osoittavat, että olet mukana keskustelussa. Kun on sinun vuorosi puhua, aloita toistamalla ymmärryksesi siitä, mitä on sanottu. Kuulostaa siltä, ​​että meillä on jonkin verran turhautumista siihen, miten hallitsemme kotitalouden budjettia, on esimerkki aktiivisesta kuuntelemisesta. Jos tarvitset lisäselvityksiä johonkin kohtaan, voit pyytää sitä toteamalla, etten ymmärrä, mitä tarkalleen tarkoitat tällä. Voitko laajentaa tätä, jotta ymmärrän sen paremmin? Tämä on parempi kuin Sinä olet aina niin tylsä!

Kuunteleminen on taidetta. Eräs pariskunnille terveen viestinnän salaisuuksista on kuuntelun taidon parantaminen, mikä auttaa pitkälle estämään vähäpätöisten asioiden kärjistymisen yksinkertaisesti kuulemalla, mitä kumppanillasi on sanottavaa.

Sano mitä tarvitset

Terveet kommunikoijat eivät jätä mitään sattuman varaan; he kertovat tarpeistaan. Puolisosi ei ole ajatustenlukija (vaikka haluaisimme tämän olevan totta.) Kun puolisosi kysyy, kuinka he voivat auttaa sinua, ei ole tervettä sanoa Voi, olen kunnossa. kun todella tarvitset apua vaikkapa siivoamiseen päivällisen jälkeen. Niin monet meistä harjoittelevat tätä tekniikkaa ja huutavat sitten hiljaa, kun näemme puolisomme istuvan television ääressä, kun meidät jätetään tiskaamaan, koska emme sanoneet mitä tarvitsimme. Voisin käyttää käsiä pyykinpesussa; pestätkö vai kuivaatko mieluummin astiat? on loistava tapa ilmaista tarpeitasi ja antaa puolisollesi valinnanvaraa tehtävässä. Muista kiittää heitä avusta; se auttaa varmistamaan, että he astuvat lautaselle seuraavan kerran ilman, että sinun tarvitsee kysyä.

Tämä koskee myös muita kuin tehtäviin liittyviä tarpeita. Terveet kommunikaattorit sanovat, mitä he tarvitsevat emotionaalista tukeakseen; he eivät odota kumppaninsa arvaavan. Tunnen oloni todella masentuneeksi tällä hetkellä ja voisin käyttää halausta, se on yksinkertainen tapa pyytää tukea, kun sinulla on ollut huono päivä.

Pariskunnille terveen viestinnän tekniikoiden oppiminen on taattu tapa vahvistaa suhdettasi ja pitää se rakkauden tiellä. Tulet huomaamaan, että näiden tekniikoiden käyttäminen kaikilla elämäsi osa-alueilla, olipa kyseessä töissä tai kotona, saa suuria palkintoja yleisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta.

Jaa: