Opas terveellisen läheisyyden rakentamiseen pariskunnille

Tässä artikkelissa

• Mikä on läheisyys?
• Mikä voi estää terveellisen läheisyyden?
• Terveellisiä läheisyyttä koskevia vinkkejä pariskunnille
• 4 rakkauden vaihetta
• Avioeron ennustajat
• FANOS-parit jakavat liikuntaa
• Hyväksyminen
• Kysymyksiä itsellesi
• Tietoja seksiriippuvuudesta
• Milloin aloitamme seksin uudestaan?

Läheisyyden ilmaiseminen voi olla melko pelottavaa parisuhteessa oleville pariskunnille, koska intiimi oleminen edellyttää haavoittuvuutta ja rohkeutta samalla kun käsitellään riski hylätä .

Ilman rehellinen ja avoin viestintä , kumppaneiden välillä ei voi olla terveellistä läheisyyttä.

Mikä on läheisyys?

Terveellinen läheisyys ihmissuhteissa käsittää:

• Paljasta todellinen itsesi kumppanillesi
• Viestintä avoimesti ja rehellisesti
• Todellinen uteliaisuus tutkia lisää toisistaan
• Kohtele kumppaniasi erillisenä yksilönä eikä omaisuutesi
• Suostumus olla eri mieltä kumppanisi kanssa kun mielipiteet eroavat toisistaan
• Ei salli menneiden loukkaantumisten tai pettymysten heikentää suhdetta
• Omistaminen ajatuksille, tunteille, teoille ja käyttäytymiselle

Mikä voi estää terveellisen läheisyyden?

• Luottamuksen puute varhaisissa suhteissa , saa ihmiset varovaisiksi luottaa muihin ja kokea läheisyyden vaiheet mukaan lukien fyysisen läheisyyden kehittäminen.
• Korjaamaton halu hallita ja manipuloida ihmiset emotionaalisesti tai fyysisesti keinona saada tarpeemme täyttymään.
• Matala itsetunto siitä, kuka olet ja mihin uskot, estää kykyäsi sietää, että jollakin muulla voi olla erilainen todellisuus kuin sinulla.

Arpinen menneisyys tai lapsuuden emotionaalinen laiminlyönti voi vaikuttaa syvästi siihen, miten katsomme elämää nyt, ja mukavuutemme rakentamalla terveellistä läheisyyttä suhteisiin.

Jos havaitset jonkin kolmesta yllä luetellusta yleisestä ongelmasta, suosittelemme puhuminen neuvonantajan kanssa tästä, koska ne voivat auttaa sinua tunnistamaan tapasi kommunikoida, miten näet maailman ja mitä puolustuksia olet asettanut auttamaan sinua tuntemaan olosi turvalliseksi maailmassa.

Jotkut näistä puolustuksista ovat hyödyllisiä ja toiset voivat estää meitä rakentamasta terveellisiä läheisiä suhteita.

Terveellisiä läheisyyttä koskevia vinkkejä pariskunnille

Rakenna läheisyyttä voidaan saavuttaa vain toiminnalla. Tässä on muutama tekniikka, kuinka kehittää terveellistä läheisyyttä molempien välillä.

Rakkaus tarvitsee

Järjestä alla olevat rakkaustarpeet korkeimmasta pienimpään ja jaa sitten kumppanisi kanssa.

Kiintymys - nauttiminen ei-seksuaalinen fyysinen kosketus , sekä vastaanottaminen että antaminen.

Vahvistus - kehuja ja kiitosta positiivisesti suullisesti tai lahjoilla siitä, kuka olet ja mitä teet.

Arvostus - kiitoksen vastaanottaminen joko sanoin tai lahjana ja huomattu panoksesi suhteeseen sekä kotiin ja perheeseen.

Huomio - viettää aikaa yhdessä toisen täyden huomion kanssa, olipa kyse sitten päivän sujumisesta tai sisäisistä ajatuksistasi ja tunteistasi.

Mukavuus - kyky puhua vaikeista asioista sekä fyysisen arkuuden että lohduttavien sanojen antamisesta ja vastaanottamisesta.

Rohkaisu - kuulet myönteisiä rohkaisevia sanoja, kun kamppailet jonkin kanssa tai sinulle tarjotaan auttavaa kättä.

Turvallisuus - sellaisten sanojen, lahjojen tai toimien vastaanottaminen, jotka osoittavat sitoutumisen suhteeseen.

Tuki - kuulla tukisanoja tai saada käytännön apua.

Viisi päivässä

Paranna fyysistä läheisyyttäsi saamalla päivittäinen tapa koskettaa toisiaan. Tämä lisää a pari biokemiallista sitoutumista . Kun kosketamme jotakuta, vapautuu kemikaali nimeltä oksitosiini.

Oksitosiini innostaa meitä koskettamaan enemmän ja lisäämään sitoutumista läheisimmissä suhteissamme. Kun pariskunnat kirjaimellisesti menettävät yhteyden toisiinsa, heidän kemiallinen sidos heikkenee ja he todennäköisemmin irtoavat toisistaan.

Tavoitteena on, että pari koskettaa vähintään 5 kertaa päivässä - mutta kosketuksen on oltava ei-seksuaalinen esim. suudelma kun heräät, pidä kädestä katsellessasi televisiota, halaa pesemällä jne.

• Huolehtiva käyttäytyminen

Kolme kysymystä, joihin voit vastata ja jakaa kumppanisi kanssa. Vastausten ei tarvitse olla seksuaalisia. Ole rehellinen ja kiltti, jotta jokainen teistä voi tunnistaa, mitkä toimet osoittavat, että välitätte.

• Asiat, joita teet nyt ja kosketat hoitopainiketta ja auttavat minua tuntemaan rakkauteni, ovat ..
• Asiot, joita teit tekemälläsi, koskettivat hoitopainiketta ja auttoivat minua tuntemaan rakkauteni.
• Asiat, jotka olen aina halunnut sinun tekevän ja jotka koskettavat hoitopainikettani, ovat & hellip ;.

4 rakkauden vaihetta

Limerence

Mielentila, joka johtuu aromanttinen vetovoimatoiselle henkilölle ja sisältää tyypillisesti pakkomielteisiä ajatuksia ja fantasiat ja halu muodostaa tai ylläpitää suhdetta rakkauden kohteeseen ja saada tunteensa vastaamaan.

Limerence tuottaa oksitosiinia, joka tunnetaan rakkaushormonina. Oksitosiini vaikuttaa sosiaaliseen käyttäytymiseen, tunteisiin ja sosiaalisuuteen ja voi johtaa huonoon arvostelukykyyn.

Luottamus

Oletko siellä minulle? Luottamus on tapa, jolla kumppanisi tarpeet ovat sydämessä, eikä odotuksia palvella tarpeitasi.

1. Ole luotettava: Tee mitä sanot tekevän, kun sanot tekevän sen.
2. Ole avoin palautteelle: Valmis antamaan ja vastaanottamaan palautetta ja jakamaan tietoa, mukaan lukien tunteet, huolenaiheet, uskomukset ja tarpeet.
3. Radikaali hyväksyminen ja tuomitsematta jättäminen: Hyväksy heidät, vaikka emme olisikaan samaa mieltä heidän käyttäytymisestään.
4. Ole yhtäpitävä: Kävele kävelyllä, puhu puheesi ja harjoittele saarnaamistasi!

Sitoutuminen ja uskollisuus

Elämän tarkoituksen tutkiminen yhdessä uhraaminen suhteeseen . Negatiiviset vertailut alkavat laskea suhdetta alaspäin ja vaikuttaa terveeseen läheisyyteen.

Turvallisuus ja liitettävyys

Kumppanisi on paratiisi, kun asiat pelottavat, järkyttävät tai uhkaavat sinua. Sinulla on tunne, että olet sopusoinnussa toisen henkilön kanssa, sinulla on yhteinen kanta tuntemaan olosi mukavaksi, mutta tarpeeksi eroja pitää asiat mielenkiintoisina.

Neljä maailmanloppujen hevosta(Tohtori John Gottman)

Avioeron ennustajat

1. Kritiikki: Hellävarainen käynnistys verrattuna I-lauseiden käyttämiseen.
2. Puolustava: Vastauksena empatiaan ja sarkasmiin .
3. Halveksunta: Kutsuminen kumppanin nimille kuten 'ääliö' tai 'idiootti'. Ylivoimaisen ilman antaminen. Halveksunta heikentää vastaanottajan immuunijärjestelmää, mikä johtaa fyysisiin ja henkisiin vaivoihin.
4. Kivimuuri: Ylivoimaisten tunteiden aiheuttama, yksi kumppani ei voi käsitellä kaikkea mitä tuntee, ja oikosuljettaa keskustelua rauhoittuakseen ja saamaan hallinnan takaisin.

Jos mies sanoo jotain metsässä eikä siellä ole naista, onko hän edelleen väärässä? -Jenny Weber

Mikä toimii terveellisen läheisyyden rakentamisessa?

1. Hallitse konflikteja . Kyse ei ole resoluutiosta, vaan valinnoista.
2. Vaihda se
3. Korjaa se
4. Hyväksy se
5. Pysy kurjana
6. Lopeta keskittyminen vain konflikteihin, keskity ystävyyteen
7. Luo yhteinen merkitys ja tarkoitus pariskunnallesi
8. Antakaa toisillenne epäilyn edut sen sijaan, että olisitte siirtyneet emotionaalisiin päätelmiin
9. Löydä empatia
10. Sitoudu todelliseen sitoutumiseen
11. Käänny kohti poispäin
12. Jaa hellyyttä ja adulaatiota
13. Rakentaa rakkaus karttoja suosikkeja, uskomuksia ja tunteita.

FANOS-parit jakavat liikuntaa

FANOS on yksinkertainen 5-vaiheinen sisäänkirjautumisharjoitus, joka rakentaa pitkäaikaista terveellistä läheisyyttä pariskuntien välillä. Se on tarkoitus suorittaa päivittäin ja lyhyesti, 5-10 minuuttia tai vähemmän sisäänkirjautumista kohti, ilman kuuntelijan palautetta tai kommentteja.

Jos halutaan jatkaa keskustelua, se voidaan käydä sen jälkeen, kun molemmat osapuolet ovat esittäneet sisäänkirjautumisensa. Tämä harjoitus sisältää molempien osapuolten jakamisen. Pariskunnan tulisi päättää etukäteen säännöllinen aika tälle harjoitukselle.

Sisäänkirjautumisen pääpiirteet ovat seuraavat:

• F - Tunteet - Mitä tunnet emotionaalisesti juuri nyt (keskity ensisijaisiin tunteisiin toissijaisten tunteiden sijaan.
• A - Vahvistus - Jaa jotain erityistä, jota arvostat kumppanisi viimeisen sisäänkirjautumisen jälkeen.
• N - Tarve - Mitkä ovat nykyiset tarpeesi.
• O - Omistusoikeus - Myönnä jotain, jonka teit edellisen sisäänkirjautumisen jälkeen, josta ei ollut hyötyä suhteessasi.
• S - raittius - Ilmoita, onko sinulla ollut raittiutta viimeisen sisäänkirjautumisen jälkeen. Raittiuden määritelmästä tulisi keskustella etukäteen ja sen tulisi perustua kolmen ympyrän harjoituksen sisäiseen kehään.
• S - Henkisyys - Jaa jotain, jolla työskentelet edellisen sisäänkirjautumisen jälkeen ja joka liittyy henkisyyden edistämiseen.

Tämä malli tuli Mark Laaserin esityksestä , syyskuussa 2011 SASH-konferenssissa. Hän ei ottanut luottoa siitä eikä antanut luottoa mallille.

Hyväksyminen

Tohtori Linda Milesin mukaan kirjassaan Ystävyys tulessa: intohimoiset ja intiimit yhteydet elämään hän sanoo: 'Kyky päästää irti ja hyväksyä elämä kehittyy ajan myötä. Kun sinusta tulee avoin ja vähemmän tuomitseva itseäsi ja muita kohtaan, uudet haasteet muuttuvat vähemmän pelottaviksi, ja sinun tulee toimia enemmän rakkaudesta ja vähemmän pelosta. '

Menneisyydessä tapahtuneen hyväksyminen tai toisen henkilön hyväksyminen sellaisenaan, ei tarkoita sitä, että pidät siitä, mitä sinulle tapahtui, tai pidät näistä piirteistä.

Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hyväksyt elämän nyt sellaisenaan, muistat menneisyyden, mutta et enää asu siellä ja keskity nykyiseen, huolimatta myöskään tulevaisuudestasi.

Kysymyksiä itsellesi

• Hyväksytkö kumppanisi puutteet?
• Hyväksyykö kumppanisi puutteet?
• Haluatko kukin suojata kumppanisi haavoittuvuuden?

Keskustelkaa pariskunnana siitä, kuinka voit luoda turvallisen, rakastavan ympäristön ja terveellisen läheisyyden huolimatta siitä, että jokaisella teistä on vikoja olematta kriittisiä toisiaan kohtaan. Vältä nimien soittamista ja vian löytämistä. Anna sen sijaan kumppanillesi epäilyn etu.

Katso myös:

Tietoja seksiriippuvuudesta

Kemialliset riippuvuudet, kuten dopamiini ja serotoniini, ovat myös mukana sukupuoliriippuvuus .

Otetaan esimerkiksi, että sinä ja tyttö kävelet rannalla. Näet nätin tytön bikinissä. Jos olet kiinnostunut hänestä, sinulla on mielialaa muuttava tapahtuma.

Nämä hyvät tunteet ovat seurausta miellyttävien aivokemikaalien tai välittäjäaineiden vapautumisesta. Olet jonkin verran seksuaalista stimulaatiota. Tämä ei ole mitään uutta tai patologista.

Riippuvuus psykologisella tasolla alkaa, kun kiinnittymme seksikäytäntöihimme liittyvään tunteeseen ja luomme ensisijaisen suhteen niihin.

Sukupuolesta tulee tärkeämpää kuin henkilö, jonka kanssa harrastamme seksiä.

Riippuvuus kehittyy, kun toimintaan liittyvistä tunteistamme tulee tärkein mukavuuden lähde. Seksuaalisen käyttäytymisen tunne välittyy välittäjäaineiden kautta, samoin kuin kaikki tunteet.

Addikti alkaa sekoittaa nämä tunteet rakkauteen ja elämään, ja menettää muita tapoja lievittää yksinäisyyttä ja ikävystymistä tai tuntea olonsa hyväksi. Jos joku kiinnostaa liikaa näitä tunteita ja aistimuksia, he alkavat sekoittaa jännityksen läheisyyteen.

He alkavat uskoa, että seksuaalinen jännitys, joka saa aikaan nämä tunteet, on rakkauden ja ilon lähde, jota he eivät voi elää ilman.

Aivot tottuvat toimimaan näillä korkeammilla välittäjäaineilla ja vaativat jatkuvasti enemmän stimulaatiota, uutuutta, vaaraa tai jännitystä.

Keho ei kuitenkaan kykene ylläpitämään tällaista voimakkuutta ja se alkaa sulkea aivojen osat, jotka vastaanottavat näitä kemikaaleja. Suvaitsevaisuus kehittyy ja seksiriippuvainen tarvitsee yhä enemmän seksuaalista jännitystä saadakseen takaisin ilon ja onnen tunteet.

Milloin aloitamme seksin uudestaan?

Tähän ei ole helppo vastata! Riippuen siitä, missä olet toipumassa pariskunnassa ja erikseen, sukupuoli voi olla mielestäsi kauimpana, tai saatat olla erittäin innokas takaisin seksuaalielämääsi parina .

Se, miten kukin suhtaudut sukupuoleen, riippuu seksielämäsi tilanteesta ennen sukupuoliriippuvuuden tai porno-riippuvuuden löytämistä suhteesta. Jos seksi olisi aina ollut positiivinen kokemus, niin on helpompaa palauttaa se.

Mutta jos seksiä on koettu negatiivisesti, seksuaalisen luottamuksen ja läheisyyden palauttaminen voi olla pidempi matka. Ennen kuin päätetään, kun aloitetaan seksiä uudelleen, ensimmäinen vaihe on puhua toisilleen seksistä .

(lohko) 72 (/ lohko)

Olkaamme rehellisiä, monilla pariskunnilla voi olla vaikeuksia puhua seksistä parhaimmillaan, saati jos olet pari toipumassa parisuhteesi löytämisestä. Pariskunnalla on paljon pelkoa.

Yleisiä pelkoja ovat:

• Tunne riittämätön : kumppanit voivat olla huolissaan pornotähtien tai ihmisten kanssa, joiden kanssa riippuvainen kumppani toimi. Riippuvainen kumppani voi tuntua riittämättömältä todistaa, että näin ei ole.
• Olette molemmat hajamielisiä : riippuvaisella kumppanilla voi olla häiritseviä ajatuksia ja kuvia menneestä käyttäytymisestä ja kumppani on huolissaan siitä, mistä heidän riippuvainen kumppaninsa voi ajatella. Pariskuntien on työskenneltävä yhdessä kehittääkseen suullisia ja sanattomia tapoja kertoa toisilleen, että he ovat täysin läsnä tällä hetkellä.
• Seksin pelko estää riippuvuuden palautumisen: kumppanit ovat usein huolissaan siitä, että seksi sytyttää seksiriippuvaisen libidon ja todennäköisemmin toimii. Toisaalta jotkut ovat huolissaan siitä, että 'ei' harrastaa seksiä voi myös käynnistää näyttelijöitä ja siten aloittaa seksin, kun he eivät todellakaan halua.

Jotkut riippuvaiset kumppanit, jotka harrastavat seksiä tai eivät harrasta seksiä, voivat todellakin lisätä himoa, ja sen lisäksi, että he kehittävät strategioita tämän hallitsemiseksi, heidän on myös vakuutettava kumppanilleen, että he käyttävät näitä strategioita.

Ensimmäinen askel näiden pelkojen voittamiseksi on olla rehellisiä itsellesi ja toisillesi, jotta voit työskennellä yhdessä voittaaksesi ne. On hyödyllistä varata aika sopimaan siitä, mitä haluat seksisuhteesta, ja sopia tavoitteesta, johon molemmat haluat tavoittaa.

Tämä voi viedä aikaa, joten ole kärsivällinen. Tieto siitä, että työskentelet yhdessä yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi, voi tarjota tarvittavan motivaation ja vauhdin.

On myös tavallista, että pariskunnat, jotka toipuvat sukupuoliriippuvuuden löytämisestä, kokevat seksuaaliset ongelmat kuten vaikea orgasmi, erektion ylläpitäminen, ennenaikainen siemensyöksy tai seksuaalisen halun puuttuminen.

Tämä voi olla hyvin ahdistavaa pariskunnille, ja suosittelemme hakevat apua akkreditoidun seksiterapeutin kanssa joka on myös koulutettu seksiriippuvuuteen puhumaan pelkojen ja mahdollisten fyysisten ongelmien läpi.

Seksuaalisen läheisyyden kehittäminen

Seksuaalisesti terveellinen läheisyys johtuu muiden läheisyyden alueiden kehittämisestä ja syventämisestä ensin.

Kun harrastat seksiä, on tärkeää tietää, että olet valmis. Valmis emotionaalisesti, suhteellisesti ja fyysisesti. Seksi on aluksi riskialtista ja näiden riskien minimoimiseksi on järkevää varmistaa, että perusedellytyksesi ovat oikeat. Ydinolosuhteisiin todennäköisesti sisältyy:

• Tunteelliset tarpeesi: valita aika, jolloin tunnet olosi riittävän hyvään tunnetilaan
• Suhteesi tarvitsee : Jos pinnan alla kuplii ratkaisemattomia ongelmia, et tule olemaan oikeassa mielentilassa seksiä varten. Keskustele näiden ongelmien läpi ja sitoudu yhtä lailla korjaamaan ne. Teidän molempien täytyy myös tuntea olonsa mukavaksi fyysisen ulkonäön suhteen ja ettei sinua arvioida ulkonäön tai seksuaalisen suorituskyvyn perusteella.

Fyysiset tarpeesi - Yleinen myytti on, että sukupuolen tulee aina olla spontaania, mutta suunnittelu voi luoda eroottista ennakointia, antaa aikaa pelkoihin puhumiseen sekä järjestää, ettet häiritse tai ylitä. Sinun täytyy myös tuntea olosi turvalliseksi, että voit milloin tahansa seksin aikana sanoa ei.

Kumppanisi saattaa tuntua pettyneeltä, mutta hän voi olla siitä ymmärtäväinen ja armollinen. Keskustelu etukäteen voi auttaa välttämään hankaluutta, syyllisyyttä ja kaunaa.

Pariskunnille on monia esteitä seksuaalisen läheisyyden palauttaminen toistensa kanssa, mutta jos molemmat pysyvät sitoutuneina henkilökohtaiseen toipumiseen ja syventävät edelleen läheisyyden muita alueita, seksuaalinen tyydytys ja terveellinen läheisyys löytyvät jälleen. Itse asiassa se voi olla parempi kuin koskaan.

Jaa: