Ymmärtäminen ja selviytyminen avioerosta aiheutuvasta stressistä ja ahdistuksesta

Tässä artikkelissa

• Selviytyminen avioeroon liittyvästä stressistä ja ahdistuksesta
• Avioeron aiheuttaman stressin ymmärtäminen
• Ahdistuksen hallinta avioeron jälkeen
• 3 vinkkiä avioeron aiheuttaman stressin käsittelemiseen
• Ole lempeä ja perusteellinen

Avioero on yksi vaikeimmista kokemuksista, joita ihminen voi kohdata, ja siihen liittyy mahdollisesti pitkäaikaisia ​​haasteita. On kuitenkin olemassa strategioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan avioero-stressiä ja vaikeuksia, joita voit torjua.

Joten, jos mietit miten käsitellä emotionaalista stressiä ja miten käsitellä avioeroa , vastaus on:

Yksi askel kerrallaan, omavaraisuuden ja kärsivällisyyden kautta.

Kuinka voit tehdä sen, keskustellaan tässä artikkelissa kolmen parhaan selviytymisstrategian avulla, jotta voit selviytyä avioerostressistä.

Selviytyminen avioeroon liittyvästä stressistä ja ahdistuksesta

Avioeron stressioireita ovat:

• surullisuus
• peruuttaminen
• eristäytyminen
• levoton ahdistus
• huolestuttava
• itku
• mielialan vaihtelut
• ärtyneisyys
• heikentynyt tuottavuus
• unettomuus

TO tutkimus Pariskunnan päivittäisten stressi- ja konfliktimallien arvioimiseksi tehty tutkimus osoitti, että avioliiton konflikti ja stressi liittyvät suoraan toisiinsa. Siksi mitä kauemmin olit naimisissa, sitä kauemmin voi kestää toipua stressistä avioeron jälkeen.

Jos odotat liikaa itseltäsi, pääset lopulta epäonnistumaan. Joten vain seuraa mitä palautumisvauhtia toimii parhaiten sinulle ja anna itsellesi aikaa parantua.

Avioeron selviäminen on prosessi, ja paras tapa käsitellä avioeroa on kysyä itseltäsi:

Mitä olen valmis tekemään?

Mitä tunnen voivani ja mitä en voi tehdä?

Jopa tällaiset yksinkertaiset kysymykset voivat toimia muistutuksena olla tietoinen siitä, mitä voit tehdä tällä hetkellä. Ihannetapauksessa toimisit mukavuusvyöhykkeen reunalla sen sijaan, että yrittäisit saavuttaa mahdotonta.

Kaikki eivät ole valmiita erottamaan kumppanistaan. Tämä epävarmuus siitä, miten käsitellä asioita prosessin aikana ja sen jälkeen, aiheuttaa stressiä.

Ymmärretään, miten se voi vaikuttaa sinuun.

Avioeron aiheuttaman stressin ymmärtäminen

TO tutkimus on osoittanut, että avioerostressi vaikuttaa merkittävästi eronneen psykologiseen ja fyysiseen terveyteen.

Sinun ei pitäisi sivuuttaa ahdistuksen tunteitasi, jos ne jatkuvat.

Katsotaanpa nyt avioeroon liittyviä ahdistuksen tunteita.

Ahdistuksen hallinta avioeron jälkeen

Ahdistus on osa avioeron stressioireyhtymää, ja sen voi aiheuttaa avioeron aiheuttama valtava määrä epävarmuutta. Jokainen, joka kokee tämän kokemuksen, voi kertoa, että ahdistus ja avioero kulkevat käsi kädessä.

Synkkä tilanne saattaa kuitenkin tuntua siltä, ​​ettet saa menettää sydäntäsi, koska et ole yksin tässä.

Voit selvittää avioero-ahdistuksen kysymällä itseltäsi:

Mikä antaa minulle takaisin hallinnan ja ennustettavuuden tunteen?

Mikä saa minut tuntemaan oloni turvalliseksi ja tuetuksi?

Ymmärtäminen, mikä antaa sinulle tunteen suojautumisesta ja sen hankkiminen, voi lievittää eroa avioerosta ja ahdistuksesta.

Se voi olla viisas päätös löytää terapeutti auttaa käsittelemään avioerohuoltoa ja estämään mahdolliset tunneperäiset arvet avioerosta.

Nyt kun olet ymmärtänyt avioeron vaikutukset , voit aloittaa itsesi parantamisen matkan. Voit tehdä sen vain noudattamalla näitä kolmea vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään sitä.

3 vinkkiä avioeron aiheuttaman stressin käsittelemiseen

On monia vinkkejä avioeron selvittämiseen, mutta joskus vähemmän on enemmän. Yritä keskittyä yksinkertaisiin asioihin, jotka voivat auttaa sinua välttääksesi ylikuormittamasta odotuksiasi.

• Löydä aikaa tuntea ja parantua

Tunteet ovat normaali osa avioeron selviytymistä. Se, mitä päätämme tehdä heille, voi kuitenkin olla enemmän tai vähemmän toivottavaa. Ongelman välttäminen ja tunteiden tukahduttaminen johtaa yleensä viivästyksiin ongelman selviytymisessä.

Pelkästään antamalla tunteiden tulla osaksi kokemustasi ja löytää tapa käsitellä niitä on viisaampi valinta. Sen sijaan, että keskitytty siihen, pitäisikö sinun tuntea vai ei, yritä keskittyä siihen, milloin ja miten ilmaisette sitä.

Masennus avioero-oireiden jälkeen voi sisältää tunnottomuutta, jolloin sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tuntemaan. Kuitenkin, jos tunnet vihaa, surua, pettymystä ja ahdistusta (tai muita tunteita), etsi terveellisiä tapoja ilmaista niitä, kuten:

• Suututtaa: Voimakas liikunta, tarkkaavainen hengitys, päiväkirja, meditaatio, pitkiä kävelylenkkejä
• Surullisuus: Hemmottele itseäsi esimerkiksi maalaamalla / tanssimalla, puhumalla läheisten kanssa,
• Pettymys: Tee todellisuuden tarkistus, kirjoita positiivisista asioista, leikkaa negatiivinen itsekeskustelu
• Ahdistus: Hemmottele itseäsi rentouttavalla toiminnalla, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, käytä rauhoittavia tuoksuja

Sisällytä suunnitteluun aikaa hajota ja koota itsesi yhteen. Joskus tarvitsemme vain aikaa päästääksemme kaiken irti ja tiedämme, ettei meillä ole aikarajoituksia. Harkitse säännöllisesti aikaa tälle prosessille.

Katso myös: 7 yleisintä syytä avioeroon

• Ympäröi itsesi tuella

Avioeroa käsiteltäessä yksi strategia erottuu. Kerta toisensa jälkeen ihmiset puhuvat tukiryhmän merkitys . Olemme sosiaalisia olentoja ja tarvitsemme ihmisiä, jotka saavat meidät tuntemaan meidät kuulemaan, ymmärrettäviksi ja hyväksytyksi. Tarvitsemme myös ihmisiä, jotka saavat meidät nauramaan ja muistuttamaan elämän iloista.

TO tutkimus havaitsi, että hyvän tukijärjestelmän vaikutukset täyttyvät suhteisiin lapsiin. Vanhemmat selviytyvät avioeron jälkeen Äärimmäisen stressi voi olla rajoittavampaa ja ankarampaa lapsille ilman hyvää tukijärjestelmää.

Jos sinulla ei vielä ole sellaista järjestelmää, mieti sen luomista.

Ehkä aluksi piirilläsi on vain yksi hyvä ystävä, mutta ajan myötä se kasvaa, ja niin sinäkin.

Vaikka emotionaalinen tuki on tärkeää, meidän ei pidä unohtaa käytännön tuen merkitystä. Avioerostressin selviäminen tarkoittaa vähemmän aikaa, kun teet kaiken kerran kahden ihmisen tekemän. Kuka voi olla sinulle, kun tarvitset apua askareissa tai lapsissa?

Joten älä epäröi pyytää apua tai ottaa se helposti tietyissä tehtävissä säästääksesi aikaa, jotta voit keskittyä itseesi.

Kuule lisää avioeron selviytymisestä kliinisestä psykologista David Sbarrasta:

• Hyväksy tulevaisuuteen keskittyvä ajattelutapa

Kun avioero tapahtuu, alat katsoa taaksepäin nähdäksesi, missä olet voinut tehdä väärän käännöksen. Aikaa avioeron syyn selvittämiseen voi olla hyödyllistä, jos käytät sitä parempaan tulevaisuuteen.

Yritä omaksua uusi ajattelutapa, jossa kaikki, mitä teet, on keskittyminen siihen, miten se auttaa sinua parantumaan ja eteenpäin.

Kun olemme stressissä, pyrimme hallintaan, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi, ja avioeron käsitteleminen on yksi merkittävä stressiä aiheuttava tilanne. Kuitenkin, kun yritämme hallita sitä, mikä ei kuulu toimintaamme, tunnemme itsemme avuttomaksi ja voimattomaksi.

Pysy keskittyneenä siihen, mitä voit hallita oppimalla päästämään irti muusta avioerostressistä.

Ole lempeä ja perusteellinen

Jos mietit, miten käsitellä avioeroa, ei ole olemassa yhtä vastausta. Tätä varten ei ole yhtä kaavaa. Ainoa tapa löytää sinulle sopiva on kokeilla erilaisia ​​strategioita ja tehdä niistä omat.

Käytä aikaa ymmärtääksesi, mitä tunnet, etsi tukea sosiaalisesta verkostostasi, jossa voit jakaa ne, ja keskity jatkuvasti tulevaan. Tulevaisuudessa voi olla monia kauniita kokemuksia, jos jatkat työskentelyä avioerostressin ja ahdistuksen kautta.

Valitse niin monista tavoista selviytyä avioerostressistä valitsemalla sinulle sopivat strategiat ja toista ne usein. Henkisen stressin hoitaminen vie aikaa ja harjoittelua.

Anna itsesi tutkia, ja jos kokeilet jotain, joka ei toimi sinulle, kokeile jotain muuta. Valitse siirtyminen toiminnasta, kuten maalaus tai päiväkirja, mutta et sen takana olevasta tavoitteesta - parantumisesta ja parantumisesta.

Valitse tänään yksi aktiviteetti, jota et ole kokeillut, ja anna sille kuva. Ota se askel kerrallaan ja huolellisesti.

Jaa: