Kuinka rakentaa suhteesi uudelleen luottamuksen rikkoutuessa

Tässä artikkelissa

• Päätä, että suhde on säästämisen arvoinen
• Anteeksi luottamuksen rikkomisesta syyllistynyt henkilö
• Tee korjausodotuksesi selkeiksi
• Aseta rajat
• Rakenna vastuullisuutta
• Pidä itsestäsi huolta
• Ymmärrä, että asiat eivät välttämättä palaa normaaliksi
• Ole kärsivällinen

Luottamus on välttämätöntä kaikelle vahvalle suhteelle. Tämä pätee erityisesti avioliittoon tai parisuhteeseen. Rakentaminen vie aikaa; luottamuksen rikkominen voi tapahtua sydämenlyönnissä. Luottamuksen palauttaminen suhteeseen sen jälkeen, kun se on rikki, voi olla valtava tehtävä.

On kuitenkin joitain konkreettisia vaiheita, joita voit rakentaa suhteessa rikkoutuneen luottamuksen palauttamiseksi.

1. Päätä, että suhde on säästämisen arvoinen

Vaikuttaa ilmeiseltä, mutta ensimmäinen askel, kun luottamus on rikki, on päättää jos suhde on säästämisen arvoinen . Haluatko työskennellä sen rakentamiseksi uudelleen? Tämän päätöksen tulisi aina olla vahingon kärsineen osapuolen vastuulla.

Luottamuksen rikkomisesta syyllinen voi haluta epätoivoisesti rakentaa suhdetta, mutta jos loukkaantunutta ei ole aluksella, suhde on ohi. Jos kumppanisi on rikkonut luottamusta, mieti syyt suhteiden palauttamiseen.

Hyvä on, jos päätät, että suhdetta ei kannata säästää, mutta jos päätät rakentaa uudelleen, ole hyvin selvillä siitä, miksi haluat tehdä sen ja mihin sinun on voitava luottaa uudelleen.

2. Anteeksi luottamuksen rikkomisesta syyllinen

Anteeksianto ei tarkoita, että vapautat henkilön väärinkäytöksistä tai sanot, että heidän tekonsa oli hyväksyttävää. Anteeksianto tarkoittaa, että suostut toimimaan yhdessä päästäksesi väärän eteen etkä pidä sitä henkilöä vastaan ​​tai käytä sitä eteenpäin liikkuvana aseena.

Menetetyn luottamuksen palauttaminen voi viedä aikaa rikkomuksesta riippuen, ja haluat ehkä etsiä terapeutin apua tai joku muu ammattilainen auttamaan sinua tuntemaan tunteesi kumppanisi anteeksi antamisen yhteydessä.

3. Tee korjausodotuksesi selkeät

Tee hyvin selväksi, mitä tarvitset kumppaniltasi palautetun luottamuksen palauttamiseksi.

Tämä voi sisältää konkreettisia toimia, muuttunutta käyttäytymistä tai uutta avoimuuden tasoa. Se voi auttaa asettamaan aikajanan, jotta voit kirjautua sisään toistensa kanssa luodessasi työtä. Tee myös tilaa kuulla, mitä kumppanisi tarvitsee sinulta uudelleenrakennusprosessissa.

4. Aseta rajat

Voi olla houkuttelevaa hypätä takaisin takaisin suhteeseen sen jälkeen, kun kumppanisi on rikkonut luottamuksen, mutta sinun on tunnustettava, että asiat ovat muuttuneet ja muuttuvat.

Aseta rajat sen ympärille, mitä olet valmis tekemään ja hyväksymään suhteessa.

Jos sinun on katkaistava rajakontaktin yhteys kumppaniin hetkeksi, aseta tämä raja selvästi ja pidä siitä kiinni. Jos on asioita, sinun on tehtävä kumppanisi tekeminen, esimerkiksi se, että sinulla ei ole yhteyttä jonkun kanssa, jonka kanssa he huijaavat, ilmaise nämä selvästi. Mikä tärkeintä, pidä kiinni rajoistasi, kun ne on asetettu.

5. Rakenna vastuullisuutta

Vastuullisuus on avain luottamuksen palauttamiseen. Sovi kumppanisi kanssa vastuullisuusjärjestelmästä. Tähän voi sisältyä pääsy teksteihin ja sähköpostiin jonkin aikaa (vaikka tällä pitäisi olla aloitus- ja päättymisaika), säännölliset sisäänkirjautumiset, ulkoinen vastuu (kuten AA tai hoito) ja ajan asettaminen edistymisen ja tilan keskustelemiseksi suhde.

6. Pidä huolta itsestäsi

Jos kumppanisi on pettänyt sinut , olet ottanut valtavan emotionaalisen iskun. Anna itsellesi mitä tahansa omavaraisuutta. Käänny terapeutin puoleen itse, vaikka tekisit myös pariskunnan neuvontaa.

Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi. Anna itsellesi aikaa levätä ja toipua. Salli myös, että sinulla on mitä tahansa tunteita. Kirjaaminen ja taiteen tekeminen voivat olla erinomaisia ​​tapoja ilmaista näitä tunteita.

Muista pitää huolta myös kehostasi - nukkua, syödä, juoda ja käyttää.

7. Huomaa, että asiat eivät välttämättä palaa normaaliksi

Luottamus on mahdollista palauttaa sen jälkeen, kun se on hajonnut, mutta koskaan ei voi palata pettämistä edeltävään aikaan. Hyväksy, että suhde sellaisena kuin tiesit sen olevan kadonnut, etkä koskaan palaa siihen, mitä tiesit 'normaalina'.

Sen sijaan luot uuden normaalin.

Murehdi siitä, mitä on kulunut, ja tervetuloa uusi. Sinulla on mahdollisuus rakentaa terveempi 'normaali' luottamuksen rikkoutumisen jälkeen. Pidä kiinni siitä, mikä oli, tai yrittää luoda se uudelleen, hidastaa paranemista.

Ole kärsivällinen

Rikkoutuneen luottamuksen rakentaminen vie aikaa. Älä anna kenenkään, myös kumppanisi, painostaa sinua parantumaan mielivaltaisen aikataulun mukaan. Tiedä myös, että joskus pettämisen ja siihen liittyvän loukkaantumisen tunteet voivat syttyä, vaikka olisit antanut anteeksi kumppanillesi ja ottanut kaikki 'oikeat' askeleet uudelleenrakentamiseen.

Odota, että tämä prosessi vie aikaa, ja anna itsellesi koko tarvitsemasi aika.

Jaa: