Suhderistiriitojen hajauttaminen kolmessa vaiheessa

' Hän ei koskaan kuuntele minua! ”, ' Hänen on aina oltava oikeassa! ' Nämä ovat sellaisia ​​pattitilanteita, joita konfliktiparit kokevat usein. Tunne on jumissa ja avuttomana, tietämättä miten tuntea, kuinka puolisosi tai kumppanisi kuulee, ymmärtää ja lohduttaa sinua, kun käydään sodanjälkeä päätöksenteon kanssa - onko koulu lapsemme menossa vai missä olemme menemme seuraavaan lomallemme tai jopa jotain arkisempaa, kuten oikea tapa ladata astianpesukone.

Kun kuitenkin tarkastelemme näitä tilanteita tarkasti, huomaamme, että jumittuminen johtuu ahdistuksesta, joka sanoo: ' jos olen samaa mieltä häntä tai tunnustan ymmärtäväni hänen näkökulmasta hän ajattelee sitä ne ovat oikeassa ja Minä olen väärässä. Siksi tunteeni ja tarpeeni jäävät tunnistamatta ' . Joten pariskunnat pyrkivät kaivamaan kantaansa ja protestoimaan voimakkaasti toivoen, että heidän tunteensa vahvistuvat. Valitettavasti, kun molemmat osapuolet haluavat tulla kuulluiksi ensin, kukaan ei kuuntele!

Sen ei tarvitse olla tuskallista. Haluaisin antaa pariskunnille 3 tehokasta vaihetta auttaakseen heitä levittämään konflikteja suhteissaan ja käymään positiivisempaa ja emotionaalisesti yhdistävää vuoropuhelua, joka tuo heidät lähemmäksi toisiaan.

1. Ääni

Vaikka mitä sanot asiat, on yhtä tärkeää kiinnittää huomiota Miten ilmaiset näkemyksesi. Ääni välittää tunteen - ärsytystä, kärsimättömyyttä tai aitoa huolenpitoa tai myötätuntoa. Tone antaa kumppanillesi myös käsityksen ajatteluprosessistasi. Esimerkiksi ärtynyt sävy välittää ajatuksen, kuten ' voin ' Uskon, että unohdit noutaa vaatteet uudelleen kuivapesulaitteista! ' .

Kun kumppanisi havaitsee syyttävän tai turhautuneen sävyn, hänen aivonsa havaitsee vaaran ja siirtyy lentotaistelutilaan puolustamaan koettua uhkaa vastaan. Toisaalta, kun äänesi on lempeä ja myötätuntoinen, aivot lähettävät signaalin rentoutua ja virittää kumppanisi sanat ilman pelkoja.

Joten, kun huomaat olevasi kiihtynyt ja levoton tällä hetkellä, hengitä syvään ja muistuta itseäsi pitämään äänesi positiivisena, rauhallisena ja rentona.

2. Tunteiden säätely

Toisin kuin pariskunnat saattavat uskoa, se ei ole usein resoluutio ongelmien ratkaisemisesta, joka on useimpien konfliktien ensisijainen tavoite, mutta validointi heidän tunteistaan ​​ja kärsimyksistään tällä hetkellä. On kuitenkin hyvin vaikeaa tunnistaa kumppanisi tunteet ja tarpeet, kun et hallitse tunteitasi ja tunnet olevasi erittäin latautunut ja laukaistu konfliktidialogissa.

Yksi tapa poistua konflikteista ja auttaa hallitsemaan ja säätämään tunteitasi on harjoittaa a ' Aikalisä ' rituaali. Kyllä, kuulit sen oikein! Aikakatkaisut eivät ole vain lapsille. Aikakatkoksen todellinen tarkoitus on auttaa kutakin osapuolta keräämään ajatuksensa, tunteensa ja tarpeensa ja pystymään säätelemään tunnepitoisuuttaan.

Kun huomaat kiihtyneesi keskustelussa kumppanisi kanssa, pidä keskinäinen suunnitelma, jonka mukaan kestää vähintään 20 minuuttia taukotapahtumaan. Löydä kukin talosta hiljainen kulma, jossa voit rauhoittaa hermojasi, ja harjoittele seuraavia vaiheita -

1. Hengitä muutama syvä hengitys ja tarkista kehosi kireyden ja epämukavuuden varalta ja huomaa, missä pidät stressiäsi ja ahdistustasi.

2. Kysy itseltäsi, ' mitä tunnen juuri nyt? ' , ' mitkä ovat tarpeeni tällä hetkellä? ' , ' mitä haluan kumppanini tietävän ja ymmärtävän minusta tällä hetkellä? ' .

Esimerkiksi itsesi heijastus saattaa näyttää tältä, ' Tunnen ahdistusta juuri nyt; Minun on saatava jonkin verran vakuutusta siitä, että olen sinulle tärkeä; Haluan sinun ymmärtävän, että tällä hetkellä kamppailen epäpätevyyden tunteen kanssa, koska en voinut muistaa tehtävää, jonka pyysit minua tekemään ' Tämä tietoinen harjoitus auttaa tislaamaan ajatuksiasi, tunteitasi ja tarpeitasi selkeällä tavalla ja pysäyttämään sen nykyhetkessä. Täten halu palata vanhoihin muistiin ja haavoihin estetään ja se auttaa vähentämään merkittävästi pahenemista, kun kumppanit voivat jakaa ja keskustella sisäisestä prosessistaan ​​aikakatkaisun jälkeen.

Katso myös: Mikä on suhderistiriita?

3. Tunnustus

Seuraava vaihe on, että jokainen kumppani vahvistaa, arvostaa ja tunnustaa haavoittuvuuden tunteet, jotka on ilmaistu uudelleenaktivoitumisessa aikakatkaisun jälkeen. Tunnustus auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan jokaisen kumppanin ahdistusta, ja he voivat alkaa pudottaa puolustustaan, kun heidän aivonsa lakkaavat lähettämästä vaarasignaaleja. Tällainen vuorovaikutus lisää kunnioitusta, luottamusta ja luottamusta suhteeseen.

Kun pariskunnat tunnustavat toistensa tuskan ja tarpeet konfliktissa, ne ovat pohjimmiltaan ulkoistaminen ongelman ja tunnustaa, että he ovat molemmat samassa joukkueessa. He tunnustavat sen sinä eivät ole ongelma; ongelma on ongelma. Sitten he voivat aloittaa vuoropuhelun siirtymisestä kohti rakentavia ratkaisuja.

Kun jokainen parisuhde kykenee hillitsemään viestintäsävyään, säätelemään ja rauhoittamaan voimakasta emotionaalista reaktiotaan ja kykenemään tavoittamaan ja ilmaisemaan toiselle konfliktin aikana kokemiaan kokemuksia, se tuo heidät lähemmäksi ja tekee heidän suhteestaan ​​läheisemmän.

Jaa: