Sireenien kutsu: emotionaalisen väärinkäytön lopettaminen (osa 4/4)

Väärinkäyttösuhteesta poistumisprosessissa on vaiheita. Jos lapsia on ja vanhemmuutta vaaditaan, dynamiikka muuttuu dramaattisesti. Tässä artikkelissa keskitytään kahden hengen suhteeseen ilman lapsia tai lemmikkejä.

Itsensä voimaantulo on kriittinen emotionaalisen hyväksikäytön syklin rikkomisessa

Aluksi, ennen minkään liikkeen tekemistä, sinun on todella tehtävä valinta, että itsestäsi huolehtiminen on etusijalla kumppanisi tarpeiden / toiveiden jatkamiseen nähden. Itsensä voimaannuttaminen on kriittistä, koska emotionaalinen väärinkäyttäjä tai sosiopaatti vastustaa melkein varmasti toimia, joita teet itsenäisyytesi luomiseksi. Siellä on tekstejä, puheluita, kukkia, sähköposteja, kirjeitä ja muita viestintämuotoja, jotka on suunniteltu häpeämään sinua poistumisesta, viehättämään sinua pysymisessä ja / tai heikentämään sinua sanomalla, ettei kukaan muu voi rakastaa sinua, koska et ole houkutteleva tai rakastamaton . Väärinkäyttäjä voi jopa ohjata sinut seuraavaan elämään ja seuraavaan suhteeseen.

Valmistaudu vastustamaan väärinkäyttäjän hyökkäyksiä

Ei ole harvinaista, että emotionaalinen väärinkäyttäjä tai sosiopaatti kiusaa sinua aloittaessasi muutosi ja seuraa sinua avioero-, asumusero- tai hajoamisprosessissa. Olen saanut monien asiakkaiden kertomaan minulle, että sosiopaattinen / emotionaalinen väkivaltainen kumppani viipyy usein sivussa vuosia ja vuosikymmeniä häiritsemällä tulevia suhteita, perhettä ja jopa toisen suhteen lapsia. Väärinkäyttäjän avioero voi joskus viedä vuosia, mikä tarkoittaa, että fyysisestä erottamisesta (jos mahdollista) tulee kriittistä, koska pysyminen tässä ympäristössä vain heikentää sinua väärinkäyttäjänä.

Tunteiden väärinkäyttäjät voivat ansaan myös voimaannuttavia ihmisiä

Emotionaaliset väärinkäyttäjät ja sosiopaatit eivät ruoki itsevaltaisia, vahvoja, luottavaisia ​​ja itsevarmoja ihmisiä, vaikka he usein yrittävätkin ansaita sitä. Ensimmäinen ratkaisu on kehittää uusia tapoja (huomaa, että en sanonut 'muuta' itseäsi), jotta et ole houkutteleva väärinkäyttäjän ruokaketjussa. Toisinaan väärinkäyttäjä tekee muutoksia, jos heidän kumppaninsa tekee omat sisäiset muutoksensa ja vahvistuu ja itsevaltaistuu - mutta näin ei aina ole.

Päättäessäsi, että suhde ei ole enää sinun etusi mukaista, on joitain konkreettisia vaiheita, jotka koet tai luodaan erottamisen tai avioeron edistämiseksi:

Vaihe 1

Ole avoimempi näkemään suhde sellaisena kuin se on. Tämä on vaihe siitä, että tiedämme ongelman, näemme valheita, manipulointia, syyttämistä ja loukkauksia. Se on kohta, jolloin huomaat, että kumppanisi on liikaa kipusi, onnettomuutesi, hiljaisuutesi ja itsesi epäilyn lähde. Se on myös kohta, jossa ymmärrät, että olet antanut liikaa ja saanut liian vähän vastineeksi, ja huomaat, että suhde on huijaus, koska se perustui valheisiin, manipulointiin, väärään toivoon, väärään uskoon, että sinua on rakastettu , eikä luottamusta siihen, että toinen henkilö olisi koskaan ollut todellinen tai aito kiintymyksissään.

Vaihe 2

Aloita rakentaa vahvuutesi. Monista tavoista tehdä tämä tehokkain keskittyy läheisten ystävyyssuhteiden kehittämiseen ja vahvemman sosiaalisen tukijärjestelmän luomiseen. Jos sinulla ei ole ystäviä, etsi tapoja liittyä ryhmiin, kuten Meet-Up (https://www.meetup.com/), jossa voit tavata samanmielisiä ihmisiä, jotka kokoontuvat patikoimaan, pyöräilemään, valmistautumaan maratoniin , vapaaehtoistyöntekijä, opi puhumaan ranskaa tai portugalia, opi valmistamaan italialaista tai marokkolaista, tekemään kävelykierroksia kaupungissa jne. Jos sinulla on perhettä, yhdistä ja vahvista nuo siteet. Liity vapaaehtoisjärjestöihin, kuten Humane Society, paikallinen kirkko, ruokapankki, englannin opettaminen toisena kielenä jne. Itsensä voimaannuttaminen on avain itsevarmuustaitoihin ja tulevaisuuden suunnitteluun ilman kumppania. Itsensä vahvistaminen alkaa pienestä syystä: kirjojen tai Internet-artikkeleiden lukeminen voi aloittaa polun. Keskustelu- tai musiikkivideoiden katsominen itsensä vahvistamisesta, itsevarmuustaidoista, tavoitteiden asettamisesta, ajattelutapojen muuttamisesta ja jopa älypuhelinsovelluksista, kuten Habit Tracker, voi olla apua. Etsi itsemääräämismahdollisuuksia ja ihmisiä, joilla on vahva ääni.

Vaihe 3

Edistyminen kohti irtautumista ja välinpitämättömyyttä suhteessa. Välinpitämättömyydestäsi ja irtautumisestasi tulee konkreettisinta silloin, kun valheet, joista nautit kerran, eivät enää liikuta sinua. Kerran puhutut suloiset asiat eivät enää vaikuta sinuun. Et enää hyväksy syytöksiä hänen puutteistaan ​​tai sormen osoittamisesta. Väärinkäyttäjän manipulatiiviset lausunnot eivät tarkoita mitään. Aloitat sivuuttaa loukkaukset, eikä “kaasuvalaistus” enää toimi. Lopetat kyseenalaistamasta todellisuuttasi tai uskomasta, että kumppanisi käsitykset ovat todellisempia kuin sinun. Ymmärrät, että ansaitset tulla rakastetuksi ja olla suhteessa jonkun kanssa, joka näkee sinut, ymmärtää sinut, tarjoaa sinulle turvallisuuden tunteen ja lisää arvoa elämääsi. Alat tuntea paremmin siitä, kuka ja mikä olet, ja alat kehittää itsekunnioitusta. Kaikkein konkreettisimpia elementtejä välinpitämättömyydessäsi ja irtautumisessasi suhteesta tapahtuu, kun toivo rakkaudellisesta suhteesta ja halu miellyttää kumppaniasi on haihtunut ja korvataan vihalla tai kylmällä välinpitämättömyydellä. Kumppanisi tunteet saattavat edelleen olla läsnä, mutta halu olla hänen tahdissaan on nyt kadonnut. Emotionaalisesti kypsyvän (tai henkisesti sopivan) kumppanina et enää palvele jonkun muun mielihyvää.

Vaihe 4

Huomaat, jos olet noudattanut yllä olevia vaiheita, että kumppanista, joka kerran oli tuntenut itsesi voimattomaksi tai väärin rakastetuksi, tulee nyt joku, josta et pidä - he kääntävät nyt vatsasi ja vanhat tunteet ovat kadonneet. Kun kumppanisi tekee nyt loukkaavan kommentin, syyttää sinua vihastuksestaan ​​tai virheistään, ilmaisee sinulta odotuksen, jota et enää halua tavata - tulet vihaiseksi ja puhut tai olet välinpitämätön tai et yksinkertaisesti enää tunnusta heidät ('Leijona ei käänny ympäriinsä, kun pieni koira haukkuu!'). Muita huomaamiasi muutoksia ovat: Olet nyt liittynyt jooga- tai tai chi-luokkaan. Olet nyt kursseilla tai opit uutta kieltä tai kuinka kokata kansainvälisesti. Olet enemmän tekemisissä perheen ja ystävien kanssa. Tuo Meet-Up-ryhmä on nyt esittänyt sinulle useita ihmisiä ja olet asettanut enemmän aikaa viettää heidän kanssaan. Et ole enää pakkomielle tietää, mitä kumppanisi ajattelee, tuntee tai päättää. Elämääsi koskevissa päätöksissä ei enää ole kumppaniasi, ja nyt aloitat talouden, seuraavan asumisjärjestelysi tai uuden urasi muuttamisen.

Vaihe 5

Tämä on jatkoa muille vaiheille - nyt aloitat keskittymisen suhteen lopettamiseen. Ajattelet nyt päästää irti sekä positiivisista että negatiivisista tunteistasi. Ei ole oikea aika ajatella anteeksiantoa. Sinun tehtäväsi on nyt vapauttaa itsesi emotionaalisesta albatrossista. Muistuta itsesi siitä, kuinka kurja olet ollut, kuinka erilainen elämä tulee olemaan, kun olet ohjaaja etkä koneen turistiluokassa. Tavoitteenasi on yksinkertaisesti luoda fyysinen etäisyys, jota seuraa parantumisprosessisi. Aloita elämäsi visualisointi ilman kumppaniasi - millainen aamu on, ilta, viikonloppu, ystävyyssuhde, perhedynamiikka, yksin-aika? Keneksi ja mistä kehittyt? Mitä uusia merkityksiä ja tarkoituksia elämässäsi on? Kuinka palautat päätöksesi luoda oma kohtalo ja suunta? Nämä visualisoinnit ylläpitävät sinua, kun alat epäröidä ja toisaalta arvailla itseäsi - loppujen lopuksi koko suhde oli siitä, että sinut vietiin hitaasti siihen pisteeseen, että kyseenalaiseksi tekeminen itsellesi oli toissijaista huolehtimalla kumppanisi toiveista ja Mitä tapahtuu vaiheessa 5? Alat asettaa tulevaisuuttasi - missä haluaisit elää? Millaisia ​​ystäviä haluaisit saada? Kysy itseltäsi - kuinka osallistuin tähän epäonnistuneeseen suhteeseen? Mitä olisin voinut tehdä toisin? Mitä muutoksia minun on tehtävä, jotta en toista menneisyyden virheitä? Ja mikä tärkeintä: onko 'poimijasi' rikki (olennaisesti onko sinulla rikki tai vahingoittunut emotionaalinen / psykologinen taipumus tai lähestymistapa kumppaneiden valitsemiseen)? Jos valitsimesi on rikki, puhuminen ammattilaisen kanssa voi auttaa vähentämään toimintahäiriön uudelleen luomisen riskiä uudessa suhteessa.

Vaihe 6

Totuuden hetki - oletko taloudellisesti paikassa, jossa voit muuttaa pois? Tarvitsetko asianajajan? Tarvitsetko suojaa, kuten perheväkivallan turvakoti (jossa monet tarjoavat oikeudellista neuvontaa ja yksilöllistä hoitoa), tai oikeuden määräys väärinkäytöksiltä suojaamiseksi (lähestymismääräys)? Suunnittele siirtosi huolellisesti ja ystävien ja perheen tuella. Keskustele muiden kanssa, jotka ovat käyneet tätä tietä, hanki heidän neuvojaan tai vinkkejä tehokkaampaan ja vaikuttavampaan siirtymään pois kumppanistasi.

Tämä vaihe tuo eniten epäilyksiä ja pelkoja. Tässä alat kyseenalaistaa päätöstäsi. Voinko tehdä sen? Seuraavatko he minua? Ymmärtävätkö ne ja yrittävät satuttaa minua? Yritävätkö he vahingoittaa perhettäni tai tavoittaa ja vahingoittaa ystävyyssuhteitani? Nämä ovat yleisiä pelkoja ja toisinaan realistisia; Useimmille, jotka kuitenkin käyvät sen läpi, palkkiot, helpotus, tyytyväisyys ja onnellisuus, kun he voivat hallita elämäänsä ilman, että joku hallitsee heitä, on ylivoimainen. Niille, jotka palaavat takaisin, koska pelko on voimaa, emotionaalinen hyväksikäyttö lisääntyy yleensä huomattavasti sen jälkeen, kun “häämatka” on loppunut (yleensä muutamassa päivässä tai viikossa paluun jälkeen).

Opi viihtymään pelon kanssa. Opi elämään sen kanssa ja tee siitä liittolaisesi sen suhteen, miten sitä käytetään päätöksenteosi. Pelko on syynä, ja tämän pitäisi muistuttaa sinua siitä, miksi lähdit. Pelkäämisestä pelkääminen, sen piilottaminen, yrittäminen hallita sitä tai antaminen sen hallita itseäsi vain vahvistaa sitä. Parempi lähestymistapa on oppia siitä, antaa sen päästä sinuun ja kehittää tapoja sisällyttää se elämääsi tietoisesti. Pelkosi ja levottomuutesi päätökselläsi tuottavat upeita päiviä & hellip; ja päinvastoin, saattaa myös antaa sinulle surkeita päiviä. Tämä on osa prosessia. Pelot ja kipu ovat sisäisiä ääniä, jotka usein haluavat viedä sinut takaisin sinne, missä haavat luotiin, ja ne voivat luoda itseluottamusta ja heikentää päättäväisyyttäsi, jos he alkavat tukahduttaa päätöstäsi poistua suhteesta. Helpoin tapa hallita pelkoja ja epäilyjä on muistaa, miksi lähdit. Toista kuvat ja tunteet pelkojen noustessa. Toista myös kuvia äskettäin haetusta elämästäsi visualisoimalla tulevaisuutesi itsenäisenä, itsevarmana, itsevaltaisena yksilönä.

Suhteen lopettamisessa on tyypillisiä reaktioita entiseltä kumppaniltasi - takertuvuus, itku, rakkauden muistiinpanot ja tekstit, jotka ilmaisevat kuinka paljon he rakastavat sinua ja kaipaavat sinua, tarjoaa sinulle apua uuden elämän asettamisessa ja jopa satunnaisen 'saalispyynnön' muistuttaa sinua siitä, kuinka suuri rakastaja he olivat. Muista, että olet ollut pantti parisuhteessa ja että nämä käyttäytymismallit ja draaman hetket eivät koske sinua - ne koskevat entisen kumppanisi tarpeita, draamaa ja halua saada joku, jota he voivat hallita ja jopa rangaista. Sosiopaatit ja emotionaaliset väärinkäyttäjät ovat lahjakkaita ja taitavia näyttelijöitä, ja vaikka he näyttävät epätoivoisilta, yksinäisiltä, ​​säälittäviltä ja tarvitsevilta, he houkuttelevat sinua kuin hirvittävät sireenit kreikkalaisesta mytologiasta. Emotionaaliselle väärinkäyttäjälle tai sosiopaatille kumppanin menettäminen aiheuttaa 'narsistista verenvuotoa', mikä puolestaan ​​herättää voimakasta näyttelijää.

Muista, että he saattavat levittää huhuja sinusta, yrittää luoda ongelmia yhteisten ystäviesi kanssa, huono suuhun julkisesti tai jopa sabotoida seuraavaa suhdettasi. Nämä ovat vain ilmaisuja jättämästäsi narsistisesta vahingosta. Tarinat värittävät hänet uhriksi - hän esittelee itsensä hellää, rakastavaa, hellää, ystävällisenä ja huomaavaisena sieluna. Sinut maalataan pahaksi, julmaksi, ajattelemattomaksi ja huijaavaksi kumppaniksi. Tämä on kaikki osa peliä; siirtyä sen ohi. Todelliset ystäväsi eivät maksa hänelle mitään mieltä. Olet nyt jääkuningatar tai jäätikökuningas, vaikka sisällä kaipaisisitkin heitä tai yhdessä tekemiäsi asioita. Heidän syyttämänsä väärinkäytökset on suunniteltu nousemaan sinusta, mikä tahansa reaktio ruokkii heidän käyttäytymistään ja tehostaa sitä. Suhteen onnistunut lopettaminen edellyttää oven täydellistä sulkemista heidän vetoomuksilleen, loukkauksilleen, mutansailulleen ja sabotoinnilleen.

Lopputulos on uusi alku sinulle. Talteenotettu elämä. Uusi tarkoitus ja merkitys. Uudet ja syvemmät ystävyyssuhteet. Mahdollisuus saada joku elämässäsi, joka tarjoaa ansaitsemasi. Vertaa tätä uutta elämää (joko todellista tai visualisoitua), joka on kivunmaksu, itsemääräämismahdollisuus ja vaikutusmahdollisuus vanhaan elämään, jossa hallitaan, manipuloidaan, 'valaistaan', syytetään ja vahingoitetaan.

HUOMAUTUS: Ymmärrän, että emotionaalisesti loukkaavan kumppanin poistumisprosessi on monimutkainen ja vie paljon enemmän kuin tässä kirjoitetaan. On julkaistu kokonaisia ​​kirjoja siitä, miten lopettaa väärinkäyttävät suhteet ja parantua niistä. Toivon, että tämä 4-osainen sarja tarjosi tarpeeksi harkittua tietoa aloittaaksesi elämäsi takaisin ja etsimällä äänesi.

Jaa: