7 tapaa päästä eroon ahdistuksesta

Tässä artikkelissa

• Meditoi joka päivä tietyn ajan
• Syvä hengitys
• Minimoi kofeiinin ja sokerin saanti tietyssä määrin
• Treenata
• Tutustu ihmisiin
• Lakkaa olemasta intuitiivinen
• Katso terapeutti

Tunnetko sydämesi kiihtyvän mitä epätavallisimmalla tavalla hermostuneessa tilanteessa? Tunnetko sen poikkeuksellisen paineen jokaisessa pienessä tehtävässä? Sinulla on luultavasti ahdistuneisuushäiriö. Sinun on ensin ymmärrettävä ja hyväksyttävä se, koska tämä on ensimmäinen askel kohti parantumista.

Ahdistuneesta kärsiminen ei ole vähempää kuin kirous. Ahdistushäiriön loukkuun jäänyt henkilö tietää tarkalleen, kuinka kamalalta se tuntuu. Ahdistuneisuus on häiriö, joka saa ihmisen kokemaan kilpailevia ajatuksia.

Jos sinusta tuntuu, että jokin puristaa sinua mielessäsi jatkuvasti, kärsit todennäköisesti ahdistuksesta. Jos tunnet olosi iloiseksi yhdessä hetkessä ja seuraavana hetkenä olet kaatopaikassa, voit olla varma, olet ahdistunut ihminen.

Nämä ajatukset voivat saada sinut tekemään jotain tarpeetonta tai jopa vahingollista.

Ennen kuin on liian myöhäistä, pakota itsesi kulkemaan polkua kohti paranemista. Tiedä oikeat tavat päästä eroon ahdistuksesta.

1. Meditoi joka päivä tietyn ajan

Olet usein ahdistunut, koska annat ahdistavien ja stressaavien ajatusten syntyä mielessäsi. Sallit ne alitajuisesti, joten et ehkä ymmärrä sitä. Poikkeustapauksessa olisit ehkä yrittänyt taistella heitä vastaan, mutta he palautuivat vieläkin voimakkaammin. Se johtuu siitä, että kiinnitit siihen, mitä sinun ei tarvinnut kiinnittää.

Tämä johtuu todennäköisesti heikosta keskittymiskyvystäsi.

Meditaatio auttaa sinua rakentamaan keskittymistason. Se auttaa sinua poistamaan häiriötekijät ja poikkeamat. Voit tuntea olosi rauhalliseksi sisältäpäin.

2. Syvä hengitys

Tämä temppu voi osoittautua hyväksi pakokeinoksi, kun et tunne olosi raapaistavaksi, koska nuo pienet demonit vainoavat sinua. Hengitä sisään ja ulos. Hengitä pitkään ja päästä sitten irti.

Se tekee lopun noiden pienten hirviöiden pahat pakomatkat. Se vähentää mahdollisuuksiasi tuntea tietynlainen tapa yhdessä tilanteessa. Todennäköisesti unohdat, mihin kiinnitit. Syvä hengitys on tekniikka, joka vaatii lyhyimmän ajan huomion siirtämiseen väliaikaisesti.

Sitä ei kuitenkaan suositella harjoittelemaan paljon. Se voi vaikuttaa tapaan, jolla normaalisti hengität.

3. Minimoi kofeiinin ja sokerin saanti tietyssä määrin

Liian paljon kofeiinin ja sokerin saanti teen, kahvin ja muiden juomien kautta on varmasti haitallista ahdistuneille potilaille.

Kofeiinilla on kyky herättää hermostuneisuutta kohoavalle tasolle, joten se ei ole ystävällinen annos paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville.

Kofeiinia voidaan vaihtaa vihreän teen ja yrttijuomien kanssa. Ne pitävät mielialasi keveänä ja pysyt stressittömänä.

4. Harjoittelu

Harjoittelu joko salilla tai kotona voi olla suurelta osin hedelmällistä kaikille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Voit tuntea ahdistuneisuuden helpotuksen myös pitkän harjoittelun jälkeen. Fyysiset harjoitukset eivät vain paranna kuntotasoa, vaan ovat myös erittäin hyödyllisiä mielenterveydelle.

Muista, että mielesi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa. Kun harjoittelet kehoasi terveeksi, inspiroit mieltäsi.

5. Tutustu ihmisiin

Nyt ahdistuspotilaiden suurin haaste on seurustella ja tutustua ihmisiin. Koska olet ahdistunut, tunnet näkymätöntä muuria sinun ja muiden välillä. Sinun on äärimmäisen vaikeaa kommunikoida.

Sinulla ei kuitenkaan ole varaa olla eristyksissä. Sinun on terapioitava itsesi tutustuaksesi yhteisöön. Jos tunnet pelkoa, voit harjoitella puhumista itsellesi peilin edessä.

Tämän äkillisen kiireen takia ahdistuneet ihmiset änkyttävät puhuessaan. Voit päästä yli änkytyksestä ja änkytyksestä tällä.

6. Lakkaa olemasta intuitiivinen

Yksi suuri haaste ahdistuspotilaille selviytyäkseen on itseensä epäily ja intuitio. Tällaisessa ihmisessä on päättäväisyyden puute.

Eräänä hetkenä mielessäsi välähtää jotain mukavaa; ja toisella hetkellä alat epäillä, onko se todella mukavaa. Ahdistunut henkilö seisoo aina kahdessa veneessä.

Tällaisessa tilanteessa sinun on päästävä yli toisista ajatuksista, jotka jakavat keskittymisesi. Aina kun sinusta tuntuu, että et voi hallita ajatusten esiintymistä, ala vain hengittää pitkään ja syvään.

7. Käänny terapeutin puoleen

Kukaan ihminen ei ole saari, olemme kaikki riippuvaisia ​​toisistamme. Huolimatta siitä, kuinka hyvä taistelija olet, et voi olla yhden miehen armeija tässä tapauksessa. Tarvitset auttavan käden ahdistuksen voittamiseen.

Kun kaikki sanottu ja tehty, terapeutin kuuleminen voi olla voittoisa.

Tunnet olosi helpottuneeksi yhden tai kahden terapiaistunnon jälkeen. Positiivinen muutos voitiin havaita jo aikaisemmassa vaiheessa. Vaati kuitenkin aikaa ja ponnisteluja päästä siitä yli. Maaliviiva ei ole niin lähellä.

Jaa: