5 askelta rationaaliseen stressiin reagoimiseen

Me kaikki kohtaamme jossain vaiheessa elämäämme stressiä. Työ, perhe, ihmissuhteet ja lapset ovat monimutkaisia ja elämästä voi tulla stressaavaa.

Työpaikan menetys, perheen sairaus tai erimielisyydet ystävän tai puolison kanssa voivat aiheuttaa stressiä.

Ilman apua saatat kamppailla selvittääksesi kuinka olla rauhallinen stressaavassa tilanteessa. Jos voit oppia tunteiden hallitsemisen vaiheet korkean stressin tilanteissa, vaikutus jokapäiväiseen elämääsi on merkittävä.

Ymmärtäminen kuinka olla rauhallinen ja itsevarma tai kuinka hallita tunteita rakkaudessa ja muilla elämäsi osa-alueilla on välttämätöntä, jotta stressitasosi pysyy kurissa.

Stressin hallinta

Stressinhallinta muodostaa joukko fysioterapeutteja ja tekniikoita, jotka auttavat ihmisiä seuraamaan stressitasoaan, mikä puolestaan parantaa heidän päivittäisiä toimintakykyään.

Stressin vähentäminen stressinhallinnan avulla parantaisi muistiasi ja keskittymiskykyäsi, olisit aktiivisempi päiväsaikaan etkä nukahtaisi yöllä.

Stressihallinta voi myös auttaa sinua tulemaan kärsivällisemmäksi, rationaalisemmaksi ja hallitsemaan vihaasi, intuitiivisempi ja parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

Ennen kuin sukeltaamme siihen, kuinka voit käsitellä stressiä täynnä olevia tilanteita ja stressiä jokapäiväisessä toiminnassasi, sinun on myös tiedettävä yleisimmät stressin oireet.

Yleisimmät stressin oireet

Unohtaminen
Unen puute tai unettomuus
Toistuva päänsärky
Vartalokipu
Liiallinen tupakointi ja juominen
Lisääntynyt turhautuminen
Väsymys
Kyvyttömyys keskittyä työhön
Usein hämmentynyt olo
Äkillinen painon lasku tai nousu
Tunne vihaa ja vihaa muita

Keinot käsitellä stressiä

Yleensä siihen on kaksi tapaa hallitse tunteitasi korkean stressin tilanteissa – reagointikyky tai reaktiivisuus.

Nämä kaksi tapaa käsitellä stressiä kuulostavat samanlaisilta, mutta ne ovat itse asiassa hyvin erilaisia.

Reaktiivisuuteen ei liity ajattelua, vain tunteita. Jotain stressaavaa tapahtuu ja aivoihin lähetetään viesti, olen pulassa. Prefrontaalinen aivokuori (aivojen ajatteleva osa) sammuu ja amygdala (aivojen pelkokeskus) käynnistyy.

Amygdala ei anna sinun ajatella asioita läpi, vaan reagoi pelolla, kun se aistii hätätilanteen. Amygdala kertoo, että vaihtoehtoja on vain kaksi – taistele tai pakene.

Joko huudat puolustavassa, vihaisessa muodossa tai juokset karkuun. Ilmeisesti nämä kaksi tapoja käsitellä stressaavaa tilannetta eivät ole ihanteellisia. Joten mitä sinä teet?

Haluat reagoida laukaisuun (stressitilanteeseen) harkitusti. Haluat pysyä prefrontaalisessa aivokuoressa.

Tärkeä asia on muistaa, että useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse reagoida välittömästi. Tässä on ohjeet reagoimiseen:

Vaihe 1

Kuvittele stop-merkki päässäsi. Tämän avulla voit visualisoida, mitä sinun on tehtävä. Stop-kyltillä on hyvin erottuva ulkonäkö ja tiedät mitä se tarkoittaa. Voit jopa ottaa kuvan puhelimellasi ja katsoa sitä tarvittaessa.

Vaihe 2

Hengitä 5-10 vatsaa. Vatsahengitys antaa aivoille mahdollisuuden vapauttaa hormonia, joka todella rauhoittaa sinut ja pitää esiotsakuoren toiminnassa.

Kun hengität sisään, työnnä vatsasi ulos ja kun hengität ulos, vedä vatsa sisään. Vatsahengitys mahdollistaa hengityksen syvemmälle kuin rintahengitys, joten aivot vapauttavat rauhoittavaa hormonia.

Vaihe 3

Sano itsellesi: Tämä voidaan käsitellä muutamassa minuutissa. Tiedä, että et ole tekemisissä elämän tai kuoleman kanssa, eikä muutamalla minuutilla ole väliä.

Vaihe 4

Jos sinulla on aikaa, mieti vähintään 8-10 tapaa vastata. Hanki paperi ja lyijykynä ja kirjoita muistiin vähintään 8 tapaa, joilla voit reagoida liipaisuun.

Vaihe 5

Valitse yksi vastaustavoista. Et vastaa samalla tavalla, jos et olisi tehnyt näitä viittä vaihetta.

Sisään stressin hallinta , näitä vaiheita on harjoitettava, jotta niitä voidaan käyttää tehokkaasti. Mutta kun harjoittelet ja opit näitä taitoja vastataksesi tehokkaasti stressiin, hämmästyt siitä, kuinka voit siirtyä kamppailusta jokapäiväiseen elämään todella nauttimaan jokaisesta päivästä!

Jaa: