10 vinkkiä paremmaksi suhdettasi

Amerikkalainen ja musta lesbo pari ylittää tien kävelyn kädestä kiinni yhdessä hymyilevä suhdekonsepti

Tässä artikkelissa

Tiede on löytänyt monia etuja sosiaalisten yhteyksien kokemisesta elämässämme.

Viimeaikainen tutkimus on esittänyt merkittäviä todisteita siitä, että sosiaalinen tuki ja yhteyden tunne voivat auttaa ihmisiä ylläpitämään terveellistä painoindeksiä, hallitsemaan verensokereita, parantamaan syövän eloonjäämistä, vähentämään sydän- ja verisuonikuolleisuutta, vähentämään masennusoireita, lieventämään posttraumaattisen stressihäiriön oireet ja parantaa yleistä mielenterveyttä.

Todellinen yhteys ja tuki suhteissa liittyy pidempään elämiseen, terveempiin tapoihin, parempaan fyysiseen terveyteen ja suuremman elämän merkityksen saavuttamiseen.

Jotta saisimme kaikki nämä yhteyden edut, meidän täytyy tuntea olomme todella läheiseksi, mikä tarkoittaa haavoittuvuutta.

Mitä tarkoittaa olla haavoittuva suhteessa?

Haavoittuvuus suhteissa tarkoittaa kumppanin kutsumista tuntemaan persoonallisuutesi kaikki puolet - pelot, tunteet, ajatukset, puutteet ja haasteet.

Paljastamatta kuka olet, et voi saavuttaa todellista läheisyyttä ja tuntea itsesi hyväksytyksi sellaisena kuin olet.

Haavoittuvuus on tie tunnetuksi, hyväksytyksi ja rakastetuksi, kuten Brene Brown jakaa Ted-puheessaan haavoittuvuuden voimasta.

Huolimatta siitä, että olemme kiinnostuneita yhteydenpitoon muiden kanssa ja kokeneet etuja, monet meistä pelkäävät edelleen haavoittuvuutta.

Joten miten olla haavoittuvampi suhteissa?

1. Ymmärrä, miksi on vaikea avautua

Miksi pelkäämme haavoittuvuutta ja läheisyyttä, on syvästi henkilökohtaista ja ainutlaatuista. Suhteiden haavoittuvuuskysymykset ovat usein sidoksissa aiempiin suhteisiin, jotka ovat usein peräisin ensisijaisilta hoitajiltamme.

Lapsena olemme suuria tarkkailijoita, ja opimme maailmasta ja itsestämme katsomalla. Jos vanhempi oli laiminlyönyt, saatamme tuntea olevamme taakka, kun tarvitsemme jotain.

Ehkä he olivat liian kriittisiä tai hallitsevia, joten mielestämme mikään ei ole tarpeeksi hyvää.

Olipa asia sitten mikä tahansa, lopulta tuntuu, että riippumatta siitä, 'ei ole hyvä olla minua'.

Odotat, että sinua EI hyväksytä sellaiseksi, jota sinut johdetaan pelkäämään haavoittuvuutta suhteissa.

Ymmärtämällä vartijan haavoittuvuus suhteissa voi auttaa sinua työskentelemään sen kanssa, ei sitä vastaan.

2. Rikastuta tunnesanastasi

Tietämättömyys määritellä kokemasi voi estää sinua jakamasta. Välttääksesi haavoittuvuutta ja hämmennystä, päätät välttää jakamista lainkaan.

Siksi, voi olla hyödyllistä harjoitella tunteiden suullista ilmaisua. Kun sanoit sen, yritä tehdä kaksi muuta kuvausta.

Näin tekemällä rakkauden haavoittuvuuden mahdollisuudet kasvavat, koska pystyt kuvaamaan sisämaailmaasi helpommin ja värikkäämmin.

3. Harjoittele tarkkaavaisuutta ja hidasta

Nuori pari rakastunut auringonlaskun aikaan

Osa siitä, kuinka olla avoimempi suhteessa, on oppia olemaan läsnä omilla tunteillamme ja kumppanimme kanssa.

Tunneyhteys ja haavoittuvuus suhteissa lisääntyy, kun olemme valmiita kuulemaan, mitä kumppanimme sanoo, ja omistamaan aikaa ja huomiota ohikiitävään hetkeen.

Hidastaminen ja harjoittelutarkkaavaisuuspitää sinut lähellä kumppaniasi ja omia sisäisiä kokemuksiasi, ja tämä lisää haavoittuvuutta.

4. Etsi mitä tarvitset

Kun olemme ahdistuksessa, voi olla helppo hylätä tunteemme ja olla puhumatta siitä, mitä tarvitsemme.

Tämä on yksi tapa estää loukkaantuminen, vaikka se estää sinua saavuttamasta todellista paranemista haavoittuvuuden ja läheisyyden kautta.

Halukas puhua, kun tarvitset apua ja nojata toisille saadaksesi tukea on loistava tapa olla yhteydessä toisiinsa.

5. Ota se hitaasti ja vähitellen

Miehen tai naisen kanssa ei ole helppoa olla haavoittuva, vaikka he olisivatkin täydellinen kumppani. Voit luottaa heihin ja silti tuntea haluttomuutta avautua.

Suojautumalla haavoittuvuudelta kestää vuosia suhteissa. Parasta mitä voit tehdä, on seurata omaa tahtiasi avautuessasi pienillä askelilla.

6. Valitse kenelle avautua

Rakkaus ja haavoittuvuus voivat tuoda niin paljon iloa ja tyydytystä. Tällä on suuremmat mahdollisuudet tapahtua, kun valitsemme riittävästi henkilön, jonka kanssa ilmoitetaan.

Onko haavoittuvuus hyvä terveellisessä suhteessa? Kyllä, kun sitä ei pakoteta ja kun sitä arvostetaan.

Avaamisen oppimisen alussa et ehkä tiedä, kuinka suodattaa jaettavia ihmisiä ja tietoja. Siksi on tärkeää ottaa se hitaasti ja vähitellen.

7. Jaa aitoja ajatuksiasi ja tunteitasi

Rehellisyys on olennainen osa suhteiden haavoittuvuutta. Jos haluat tuntea olevasi arvostettu siitä, kuka olet, sinun on näytettävä aito itsesi.

Tarpeidesi ja toiveidesi ilmaisemisen lisäksi sinun on oltava rehellinen näkökulmastasi ja omaksuttava asioita.

Haavoittuvuus kukoistaa avoimessa vaihto-ympäristössä, jossa voimme sanoa, mitä tunnemme ja ajattelemme, palautteen antaminen ja vastaanottaminen ilman puolustusta kunnioittaen toisia.

8. Harjoittele jatkuvasti ja ole rehellinen kamppailuissasi

Onnellinen pari osoittaa kiintymystä sängyssä linjalla roikkuvia sydämiä vastaan

Käytäntö on se, mikä auttaa sinua hallitsemaan taitoa olla haavoittuvainen, ja rehellinen oleminen taisteluissasi auttaa sinua selviytymään.

Saadaksemme myötätunnon ja tuen muilta, meidän on avauduttava kokemuksistamme.

Viestintä siitä, mistä olet menossa, on hyödyllinen kompassi muille, jotta he tietäisivät kuinka auttaa sinua.

9. Opi muilta

Jos haluat ymmärtää, kuinka olla haavoittuva suhteissa, tarkkaile tarkemmin.

Olitpa Googlessa 'haavoittuvainen suhteiden esimerkeissä' tai koputat ystäväsi oviin pyytämällä heidän tarinaansa, kuuntele, miten muut saivat sen toimimaan.

Me kaikki kamppailemme haavoittuvuudesta jossain määrin, ja nämä kamppailut voivat olla oppitunteja, joita sinun ei tarvitse hankkia itse.

10. Etsi apua

Psykologisia malleja ja puolustusmekanismeja ei ole helppo ymmärtää, ja ammattimaisen avun hakeminen tekee matkan tasaisemmaksi.

Empaattinen ammattikorva voi kuulla enemmän kuin voit miettiä tai jakaa sitä ystävän kanssa.

Ne voivat auttaa sinua oppimaan avautumaan tai tukemaan sinua matkalla oppimaan, kuinka saada joku avautumaan emotionaalisesti, kun paljastat mitä teet ja miksi voit etsiä sinulle parhaiten sopivia vaihtoehtoja.

Yhdistä haavoittuvuus viisauteen

Todellista yhteyttä ei ole ilman haavoittuvuutta. Pelko olla avoimia voi estää meitä saavuttamasta sitä.

Aiemmat kokemukset avautumisesta, joka ei osoittautunut niin hyväksi, tai mahdollisten tilanteiden kuvitteleminen voivat estää meitä jakamasta. Pelkosi 'miksi' ymmärtäminen voi auttaa sinua ratkaisemaan sen.

Suhteiden heikkous vaatii meitä istumaan tässä ja nyt tapahtuvan kanssa sen sijaan, että vietämme koko ajan päämme. Haavoittuvuus merkitsee myös sitä, mitä ajattelet, tunnet ja tarvitset.

Seuraa sinulle sopivaa vauhtia ja jaa luotettaviksi pitämiesi ihmisten kanssa, jotta voit kasvattaa menestymismahdollisuuksia, kun jakaminen sujuu hyvin. Mahdollisuus paljastaa enemmän itsestäsi tulevaisuudessa kasvaa.

Ole tarkkaavainen, pyydä apua, jaa vähitellen, niin voit hyötyä haavoittuvuudesta ja yhteydenpidosta ihmisiin.

Jaa: