Mikä muodostaa terveen parisuhteen dynamiikan

Tässä artikkelissa

• Mikä on terveen suhteen dynamiikka?
• 5 dynamiikkaa terveissä ihmissuhteissa
• Voiko parisuhteen dynamiikka muuttua?
• Miksi on tärkeää parantaa suhteenne dynamiikkaa?
• 5 tapaa muuttaa suhteen dynamiikkaa
• Vinkkejä haastavan parisuhdedynamiikan hallintaan

Tapa, jolla olemme vuorovaikutuksessa ja kommunikoimme muiden kanssa, toimii perustana suhteemme luomiselle. Se, miten seisomme tai kannamme itseäsi, käyttämämme sanat, ilmeemme ovat interaktiivisia käyttäytymismalleja, jotka muodostavat dynamiikkaa parisuhteessa .

On selvää, että ihmissuhteiden dynamiikalla on keskeinen rooli kaikissa sosiaalisissa, poliittisissa ja taloudellisissa järjestelmissä, joten kaivataanpa syvemmälle, mikä on terveen suhteen dynamiikkaa ja miten voimme parantaa niitä.

Mikä on terveen suhteen dynamiikka?

Romanttisen suhteen dynamiikkaa voidaan kuvata johdonmukaisiksi vuorovaikutusmalleiksi, joita esiintyy parin välillä.

Terveen parisuhteen dynamiikkaan kuuluu kuunnella, mitä kumppanilla on sanottavana, kiitollisuuden ilmaiseminen ja arvostusta kumppanillesi, ja on valmis pyytämään anteeksi sekä osoittamaan kiintymystä kosketuksella tai kauniilla sanoilla.

Toisaalta parisuhteen dynamiikka voi olla epäterveellistä tai negatiivista, jos siihen jatkuvasti liittyy toinen kumppani, joka laukaisee vihaisen reaktion toiselta.

Jotta ymmärtäisit täysin terveen parin dynamiikan, on tärkeää ymmärtää suhteen dynamiikka. Parisuhteen vuorovaikutusmallien lisäksi paridynamiikkaan liittyy useita erityisalueita.

Suhdedynamiikan asteikko

Valmistele/rikasta , pariskuntaneuvontaohjelma, tarjoaa a suhdedynamiikan asteikko arvioida, onko paridynamiikka tervettä. Tämä asteikko arvioi seuraavat neljä aluetta:

• Itsevarmuutta: Tämä suhdedynamiikan alue arvioi, pystyykö kukin kumppani kommunikoimaan tarpeistaan ​​ja toiveistaan ​​rehellisesti kunnioittaen.
• Itsetunto: Tämä ominaisuus osoittaa, missä määrin henkilö suhtautuu myönteisesti itseensä ja säilyttää elämänhallinnan tunteen.
• Välttäminen: Kumppani, joka saa korkeat pisteet tällä suhdedynamiikan osa-alueella, pyrkii minimoimaan erimielisyydet ja kieltäytymään kohtaamasta tai käsittelemästä suoraan suhteen konflikteja.
• Kumppanin hallitseva asema: Paridynamiikassa kumppanin dominanssi kuvaa sitä, näyttääkö yksi kumppani hallitsevan suhdetta vai ei.

The Relationship Dynamics Scale , joka arvioi yllä olevia tekijöitä, vaatii parin jäseniä arvioimaan erilaisia ​​väitteitä asteikolla 1-3, jossa 1 tarkoittaa, että käyttäytymistä ei tapahdu suhteessa lähes koskaan ja 3 tarkoittaa, että sitä esiintyy usein.

Esimerkiksi asteikko pyytää henkilöä arvioimaan seuraavat asiat: Kun riitelemme, toinen meistä vetäytyy… eli ei halua puhua siitä enää; tai poistuu paikalta. Arvosana 3 tälle kohteelle viittaa välttämiseen, mikä voi aiheuttaa epäterveellisen suhteen dynamiikan.

Kun parisuhteessa on epäterveellistä paridynamiikkaa, toinen kumppani voi olla passiivinen tai hänellä voi olla vaikeuksia ilmaista parisuhteeseen liittyviä ajatuksiaan tai tunteitaan. Kumppani, jolta puuttuu itsevarmuutta parisuhteessa, voi lisäksi tukahduttaa tunteita ja jättää huomiotta konflikteja osoittaen myös välttämistä.

Epäterveellinen dynamiikka voi myös aiheuttaa sen, että yksi parisuhteen jäsen tekee kaikki päätökset ja yrittää hallita toista kumppania. Joskus tämä voi johtua siitä, että jollakin kumppaneista on alhainen itseluottamus.

Riippumatta tietystä dynamiikasta, se ei ole tervettä tai hyödyllistä parisuhteelle kumppani on hallitseva kun taas toinen välttää konflikteja ja hänen on vaikea ilmaista tarpeitaan ja tunteitaan.

5 dynamiikkaa terveissä ihmissuhteissa

Vaikka epäterve paridynamiikka voi sisältää konfliktien välttämistä ja/tai yhden henkilön dominoimista parisuhteessa, terve parisuhteen dynamiikka on täysin päinvastainen.

Terveiden ihmissuhteiden dynamiikkaan liittyy positiivinen kierre, jolle on ominaista korkea itseluottamus ja korkeampi itsevarmuuden taso. Tästä tulee positiivinen kierre, koska itsevarmuuden lisääntyminen johtaa lisääntyneeseen itseluottamukseen.

Kun molemmat kumppanit ovat itsevarmoja ja kommunikoivat vakuuttavasti, jokainen suhteen jäsen pystyy ilmaisemaan tarpeitaan, toiveitaan ja tunteitaan, mikä luo tervettä dynamiikkaa parisuhteeseen.

Terveen parin dynamiikkaan kuuluu myös alhainen dominanssi ja välttäminen. Kun dominanssi on alhainen, parisuhde on terveempi, koska molemmat parisuhteen osapuolet kokevat tarpeidensa olevan tärkeitä ja he voivat vaikuttaa parisuhteeseen.

Kun välttäminen on vähäistä, erimielisyydet käsitellään sen sijaan, että ne työnnetään sivuun. Tämä mahdollistaa avoimen kommunikoinnin ja terveen konfliktien ratkaiseminen , jotta kaunat eivät kasva suhteen sisällä.

Kuten Prepare/Enrich selittää, parisuhteen neljä dynamiikkaa ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa ja voivat johtaa onnellisempaan suhteeseen, jos dynamiikka on tervettä.

Esimerkiksi, jos kumppanit saavat korkeat pisteet itsevarmuuden suhteen dynamiikassa, kumppanit yleensä pitävät toisistaan ​​enemmän ja ovat tyytyväisempiä viestintään.

Tässä on joitain viidestä parisuhteen terveen dynamiikan merkistä:

• Pystyt ilmaisemaan avoimesti ajatuksesi, tunteesi ja tarpeesi suuttumatta.
• Koet, että kumppanisi pitää sinua tasa-arvoisena ja tunnustat myös kumppanisi tasa-arvoiseksi.
• Tunnet itsesi positiivisesti.
• Pystyt ratkaisemaan erimielisyydet tehokkaasti etkä vältä konflikteja rauhan säilyttämiseksi.
• Tunnet, että mielipiteesi, tarpeesi ja toiveesi parisuhteessa ovat yhtä tärkeitä kuin kumppanisi.

Katso myös: Merkkejä, jotka olet epäterveessä suhteessa.

Voiko parisuhteen dynamiikka muuttua?

Vaikka suhteesi dynamiikassa on epäterveellisiä piirteitä, kuten kumppanin dominointi tai välttäminen, ne voivat muuttua parempaan suuntaan. Asiantuntijat raportoivat, että paridynamiikkaa opitaan, mikä tarkoittaa, että ihmiset voivat myös oppia uusia tapoja vuorovaikutukseen.

Jos parit ovat käyttäneet epäterveellistä suhdedynamiikkaa, kuten voimakasta välttämistä, he voivat harjoitella taitoja, jotka auttavat heidän suhteensa muuttumaan terveemmäksi.

Esimerkiksi itsevarmuuden harjoittaminen voi johtaa positiivisempaan vuorovaikutuksen kiertokulkuun, jossa molemmilla osapuolilla on korkea itseluottamus. Tämä vähentää sitten negatiivisia syklejä, kuten kumppanin dominanssia ja välttämistä.

Voit muuttaa suhteen dynamiikkaa parempaan suuntaan käyttämällä DESC itsevarmuuden malli , suositellut Yalen yliopisto .Tämä malli sisältää seuraavat neljä vaihetta:

D: Kuvaile ongelma objektiivisesti. Voit esimerkiksi kertoa kumppanillesi, että korotit ääntäsi ja kutsuit minua laiskaksi, kun en pesenyt astioita.

JA: Ilmaise tunteesi ongelman suhteen. Esimerkiksi, kun kutsuit minua nimellä, tunsin itseni arvottomaksi, loukattuksi ja hylätyksi.

S: Määritä, mitä haluaisit seuraavan kerran tapahtuvan toisin. Saatat sanoa, että ensi kerralla olisi parempi, jos vältät äänen korottamista ja sanoisit rauhallisesti, että olisi hyödyllistä, jos voisin pestä astiat puolestasi.

C: Nimeä, mitä seurauksia odotat tapahtuvan, jos kumppanisi ei pysty kunnioittamaan pyyntöäsi. Tämä saattaa näyttää siltä, ​​että jos et pysty puhumaan minulle ilman huutamista ja nimittelyä, se ajaa kiilan väliimme.

Yllä olevan työkalun harjoitteleminen voi auttaa suhteen dynamiikkaa muuttumaan, joten kommunikoit tehokkaammin positiivisen parisuhteen aikana. Tämä voi korjata negatiivisen suhteen dynamiikkaa, johon sisältyy korkea välttäminen ja kumppanin dominointi.

Miksi on tärkeää parantaa suhteenne dynamiikkaa?

Jos olet loukussa negatiiviseen kierteeseen, jossa parisuhteessa on epäterveellistä dynamiikkaa, on tärkeää ryhtyä toimiin parisuhteesi parantamiseksi. Parisuhteen parantunut dynamiikka on tärkeää useista syistä:

• Parisuhdedynamiikan muuttaminen voi auttaa sinua tulemaan toimeen paremmin.
• Terveempi suhteen dynamiikka voi estää sinua ja kumppaniasi eroamasta tai eroamasta.
• Parempi paridynamiikka voi tehdä sinusta onnellisemman ja tyytyväisemmän parisuhteeseen.
• Tunnet kumppanisi kuulevan ja ymmärtävän paremmin, jos suhteen dynamiikka on positiivista.
• Parisuhdedynamiikan parantaminen voi lisätä läheisyyttä.

Edellä luetellut viisi syytä parantaa suhteen dynamiikkaa on osoitettu tutkimuksessa. Esimerkiksi nivel opiskella tutkijoiden toimesta Florida State University ja Aucklandin yliopisto havaitsi, että kommunikaatiomallit voivat auttaa pareja ratkaisemaan konflikteja tehokkaammin.

Esimerkiksi pariskunnille on hyödyllistä käyttää yhteistyöhön perustuvaa kommunikaatiota ja pysyä kiintyneinä pienten ongelmien ratkaisemisessa. Tämä osoittaa, kuinka tärkeää terve dynamiikka parisuhteessa voi olla.

Jos parisuhteen dynamiikka ei ole tervettä, on tärkeää parantaa sitä, jotta sinä ja kumppanisi olette tyytyväisiä tapaan, jolla puhutte toisillenne, ja tyytyväisiä suhteenne läheisyyden tasoon. Viime kädessä tämä voi tehdä suhteestasi vahvemman ja tyydyttävämmän.

Toinen liitos opiskella puhuu terveen parisuhteen dynamiikan eduista. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että sekä positiivisuus että myötätunto liittyvät korkeampaan avioliittotyytyväisyyteen. Tämä toistaa, kuinka tärkeää on olla positiivinen ja kunnioittava vuorovaikutuksessasi.

Lopuksi vuosi 2016 opiskella in Journal of Psychology havaitsi, että avioparit, jotka ovat yleensä tyytyväisiä suhteisiinsa, ovat tehokkaampia kommunikoijia ja osoittavat enemmän positiivista vuorovaikutusta ja vähemmän negatiivista vuorovaikutusta. Tämä osoittaa, että terve dynamiikka parisuhteessa todella menee pitkälle.

5 tapaa muuttaa suhteen dynamiikkaa

Jos aiot muuttaa suhteenne dynamiikkaa välttääkseen negatiiviset vuorovaikutusmallit, epäterveellisen kommunikoinnin ja mahdollisen suhteen hajoamisen, on olemassa strategioita, joita voit käyttää parantamiseen. Tässä on joitain viidestä parhaasta:

• Harjoittele itsevarmuutta DESC-työkalulla. Itsevarmuuden lisääminen on erityisen tärkeää, koska se voi auttaa sinua näkemään kumppanisi positiivisemmin.
• Yritä kuunnella kumppaniasi. Useimmat onnelliset parit raportti että heidän kumppaninsa ovat hyviä kuuntelijoita.
• Lopeta konfliktien välttäminen. Parisuhteen välttelydynamiikka on yksi avioparien kymmenestä suurimmasta valituksesta tutkimuksen mukaan.
• Vältä kumppanisi masentamista erimielisyyksien aikana. Tämä voi johtaa epäterveelliseen välttämisen dynamiikkaan ja liittyy onnettomaan suhteeseen.
• Ole avoin tunteidesi jakamiseen; useimmat sitoutuneissa suhteissa olevista pareista haluavat tätä kumppaneiltaan. Tunteiden jakaminen auttaa sinua olemaan itsevarma ja ehkäisee välttelyä suhteessa.

Yllä olevien strategioiden toteuttaminen voi auttaa sinua pääsemään pois negatiivisesta kierteestä niin, että parisuhteesi muuttuu terveemmäksi ja vähemmän todennäköisesti aiheuttamaan tyytymättömyyttä parisuhteessa.

Vinkkejä haastavan parisuhdedynamiikan hallintaan

Jos sinulla on vaikeuksia hallita haastavaa dynamiikkaa parisuhteessa, on tärkeää muistaa, että dynamiikka voi aina muuttua. Saatat tuntea olevasi loukussa negatiivisten vuorovaikutusten kierteeseen kumppanisi kanssa, mutta ajan, harjoituksen ja kärsivällisyyden avulla voit siirtyä eteenpäin.

Parisuhteen haastavan dynamiikan käsitteleminen:

• Keskustele kumppanisi kanssa siitä, mitä haluaisit muuttaa parisuhteessa. Muista välttää alamäkiä ja kommunikoida itsevarmasti. On tärkeää, että olette molemmat samalla sivulla ja valmiita ponnistelemaan muutoksen edellyttämällä tavalla.
• Kun päätät tehdä muutoksia, on myös tarpeen antaa sille aikaa. Et ehkä näe muutoksia yhdessä yössä, ja se on ok. Muista, että muutat oppimaasi käyttäytymistä tai tottumuksia, ja sinun on ehkä muututtava kärsivällinen kumppanisi ja itsesi kanssa kun opit uusia tapoja vuorovaikutukseen toistensa kanssa.

Ottaa mukaan

Jos olet yrittänyt parantaa suhdettasi etkä vieläkään näe toivomiasi muutoksia, voi olla aika työskennellä parisuhteen neuvonantajan kanssa auttaaksesi sinua oppimaan uudenlaisia ​​suhdedynamiikkaa.

Joskus puolueeton kolmas osapuoli voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia, jotka ovat liian vaikeita ratkaista itse.

Jaa: