Kuinka voittaa emotionaalinen tukahduttaminen suhteessasi

Tässä artikkelissa

• Sorto vs. Tukahduttaminen
• Miksi emotionaalista tukahduttamista tapahtuu?
• Millaisia ​​tunteita tukahdutetaan?
• 10 merkkiä siitä, että olet tukahduttanut tunteita
• Kuinka purkaa tukahdutettuja tunteita

Mitä tukahdutetut tunteet ovat? Tukahdutetut tunteet ovat epämiellyttäviä tai negatiivisia tunteita, joita vältämme alitajuisesti.

Mukaan International Journal of Psychotherapy Practice and Research , tunteiden tukahduttaminen on osa tunteiden säätelyä. Se on yritys välttää epämiellyttävä tilanne. Kun tukahdat tunteita, pidät ne sisälläsi välttääksesi puhumasta niistä tai kohtaamasta haasteita.

Repression psykologia on selviytymismekanismi, jota käytetään negatiivisten tunteiden työntämiseen pois toistaiseksi. Se on myös emotionaalinen tapa peitellä tunteitasi nykyistä tilannetta kohtaan.

Ihmisinä koemme sekä miellyttäviä että huolestuttavia tilanteita. Samalla kun hyväksymme hyvät tapahtumat, meissä oleva ihminen pitää rumat tapahtumat aina ongelmallisina ja epämukavina.

Kivun ja kärsimyksen välttäminen on jokaiselle ihmiselle tyypillistä selviytymisemme takaamiseksi maan päällä.

Lisäksi emotionaalinen tukahduttaminen on tapa selviytyä erilaisista ympäristöongelmista. Kuitenkin, kun siitä tulee liikaa, se vaikuttaa suhteeseemme itseemme ja muihin ympärillämme.

Erityisesti se on merkittävä uhka meille mielenterveys ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Miksi tunteiden tukahduttaminen on pahasta?

Tukahdutettujen tunteiden käsitteleminen voi vaikuttaa jokapäiväiseen toimintaasi. Tukahdutettu tunne johtaa äkilliseen emotionaaliseen vapautumiseen, purkauksiin tai räjähdyksiin, kun se suvaitsee sitä pidemmän aikaa.

Se jättää sinut turhautuneeksi, hämmentyneeksi ja emotionaalisesti ummetuksi. Lisäksi se voi jopa katkaista terveen suhteen, joka sinulla on kumppanisi ja muiden ympärilläsi olevien kanssa.

Ihmiset käyttävät usein emotionaalista tukahduttamista ja emotionaalista tukahduttamista keskenään, mutta nämä kaksi ovat erilaisia.

Sorto vs. Tukahduttaminen

Tukahduttaminen vs. tukahduttaminen – on elintärkeää ymmärtää niiden väliset erot. Emotionaalinen tukahduttaminen on kertaluonteinen toimenpide negatiivisten tunteiden välttämiseksi. Sitä ei tehdä säännöllisesti tai kroonisena selviytymismekanismina.

Ero tukahduttamisen ja sorron välillä on niiden jokaisen takana oleva tarkoitus. Mukaan American Psychological Association , tukahduttamiseen ja tukahduttamiseen liittyy henkisen sisällön poistaminen tietoisuudesta.

Tukahdutuksen sanotaan kuitenkin yleensä olevan tiedostamatonta, kun taas tukahduttamisen sanotaan olevan tietoista.

Jos uskot, että sinulla saattaa olla tukahdutettu persoonallisuus ja haluat tietää, kuinka lopettaa tunteiden tukahduttaminen, jatka tämän artikkelin lukemista.

Miksi emotionaalista tukahduttamista tapahtuu?

Emotionaalinen tukahduttaminen johtuu taustasta, kokemuksesta ja kasvatuksesta. Yksi tukahdutetun persoonallisuuden ja tukahdutettujen tunteiden johtavista syistä on ympäristö, jossa ihminen kasvoi.

Jos sinut kasvatettiin siellä, missä tunteidesi ilmaisemista paheksutaan, olisit emotionaalisesti ummetus.

Puhuminen tai valittaminen nähdään häpeällisenä ja heikkouden merkkinä joissakin yhteiskunnissa.

Nämä ihmiset ilmaisevat yleensä tyytymättömyytensä lausunnoilla, kuten: Ole rohkea! Ole kiitollinen. Se ei ole iso juttu! Lopeta itkeminen. Tällaisessa ympäristössä on vain vähän tai ei ollenkaan tilaa ilmaisulle ilman kritiikkiä.

Lapset, joilla on tarpeeksi tilaa oppimiselle, sisäistävät nämä viestit usein nopeammin kuin kukaan muu. He oppivat pian, että heidän on vältettävä negatiivisia tunteita .

Vaikka on väärin viipyä negatiivisissa tunteissa pitkään, niiden tunnustamatta jättäminen aiheuttaa lisää ongelmia. Tämän seurauksena ihmiset, joita asia koskee, kasvavat työntääkseen tunteensa pois, erityisesti negatiiviset.

Lisäksi erityistä traumaattisia kokemuksia hyvin herkkä iässä voi aiheuttaa emotionaalista tukahduttamista. Lapsi, jonka vanhemmat jättävät jatkuvasti huomiotta tai laiminlyövät, saattaa rakentaa tukahduttamispsykologiaa käsitelläkseen ongelmiaan.

Myös lasten tarpeiden huomiotta jättäminen, heidän voimakas kritisoiminen, kun he tekevät virheitä, tai nuhteleminen, kun he sanovat mielipiteensä, voivat johtaa emotionaaliseen tukahduttamiseen. Lapset, jotka kokevat näitä, tukahduttavat tunteensa todennäköisemmin.

Yksilöä ympäröivillä ihmisillä on myös valtava rooli tukahduttamispsykologian kasvussa. Eläminen sellaisen henkilön kanssa, joka jatkuvasti tukahduttaa tunteita tai käyttää tukahdutettuja tunteita selviytymisstrategiana, voi edistää tukahdutettuja tunteita.

Jotkut tukahdutetut tunteet fyysiset oireet ovat kipu, pelko, masennus, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja ruoansulatushäiriöt.

Millaisia ​​tunteita tukahdutetaan?

Vastatakseni kysymykseen, mitä on sorto? On elintärkeää ilmaista joitain yhteisiä tunteita, joita ihmiset tukahduttavat.

Tietääksesi kuinka sammuttaa tunteesi, sinun on tunnistettava tunteet, joita vältät alitajuisesti. Nämä tunteet ovat usein epämiellyttäviä kokemuksia. Ne sisältävät:

• Suututtaa
• Pettymys
• Onnettomuus
• Turhautumista
• Pettymys johonkin tai johonkin
• Pettymys
• Hämmennystä

Kaikilla yllä olevilla tunteilla on jotain yhteistä – ne ovat kaikki negatiivisia. Näin ollen ei ole yllättävää, miksi tukahdutettuja persoonallisuuksia omaavat ihmiset pullottelevat niitä sen sijaan, että ne asettaisivat niitä ihmisten ympärille.

Emotionaalisen tukahduttamisen syyt ja seuraukset ovat epämiellyttäviä selviytyä, mutta niitä ei ole mahdotonta ratkaista. Jos haluat tietää, kuinka käsitellä tukahdutettuja tunteita, katso tukahdutettujen tunteiden fyysiset oireet alla:

10 merkkiä siitä, että olet tukahduttanut tunteita

Tukahdutettuja tunteita ja fyysisiä oireita ei ole aina helppoa tunnistaa, mutta on olemassa yleisiä merkkejä, jotka huomaat. Ne sisältävät:

1. Kyvyttömyys kuvailla tunteitasi

Ihmisillä, joilla on tukahdutettuja tunteita, on vaikeuksia merkitä ja ymmärtää heidän tunteitaan . Kun ihmiset kysyvät heiltä, ​​miltä heistä tuntuu, heidän on usein vaikea kuvailla tunteitaan. Se myös estää sinua huolehtimasta itsestäsi. Koska et tiedä miltä sinusta tuntuu, et ehkä tiedä kuinka ratkaista ongelma.

2. Tunnet olevasi tyhjä ja tunnoton

Joskus ihmiset kokevat traumaattisia tapahtumia, mutta ne palaavat aina takaisin todellisuuteen.

Ihmiset, joilla on tukahdutettuja tunteita, eivät tunne mitään. Pitkän tukahdutetun tunteen jälkeen ihmiset, joilla on tukahdutuksen psykologia, ovat yhtäkkiä emotionaalisesti tunnoton . He voivat tuijottaa avaruuteen ilman, että he välttämättä tuijottavat jotain tai ajattelevat.

3. Tunnet olosi stressaantuneeksi koko ajan

Suurin osa stressistä tulee pitkästä työskentelystä, mutta se on erilaista ihmisillä, joilla on tukahdutettu persoonallisuus.

Kun olet väsynyt ja stressaantunut, vaikka olisit ollut sisällä koko päivän, se voi tarkoittaa tukahdutettuja tunteita. Se tarkoittaa, että sinulla on paljon sanottavaa, mutta et tiedä miten.

4. Tunnet olosi hermostuneeksi

Yksi emotionaalisen tukahduttamisen syistä on ympäristö, jossa ihmiset eivät voi puhua mielipiteitään. Kun haluat puhua, mutta olet peloissasi, se johtaa hermostuneisuuteen. Joitakin merkkejä ovat nopea syke ja säännölliset rintapumput.

5. Tunnet epämukavuutta, kun muut kertovat sinulle tunteistaan

Toinen tukahdutetun psykologian merkki on pelko, joka tulee ihmisistä, jotka kertovat sinulle tunteistaan.

Saatat ymmärtää heidän tilanteensa ja mahdolliset ratkaisunsa, mutta et halua tulla tuomituksi tai kritisoiduksi. Toivoisit, että he mieluummin olisivat hiljaa sen sijaan, että puhuisivat sinulle.

6. Sanot, että olet kunnossa koko ajan.

Jos vastaat jokaiseen Miten voit? olenko kunnossa. saatat kehittää tukahdutettua persoonallisuutta.

Jatkuva vastauksesi on tapa saada ihmiset luopumaan kysymästä sinusta lisätietoja. Se on tapa peittää todelliset tunteet, joita pelkäät päästää ulos.

7. Unohdat asiat nopeasti

Vaikka joskus onkin kiitettävää, ettei asioihin puutu, se voi olla merkki emotionaalisesta ummetuksesta. Silloinkin, kun ihmiset tahallaan loukkaavat tai loukkaavat sinua, unohdat nopeasti ja siirryt toiseen asiaan. Se ei ole kypsyyttä, vaan tunteiden tukahduttamista. Se tarkoittaa, että et ole tottunut kohtaamaan ongelmia suoraan.

8. Olet ärtynyt, kun ihmiset kysyvät sinulta tunteitasi

Joku, joka käyttää tukahduttamispsykologiaa, suuttuu, kun ihmiset kiusaavat häntä siitä, miltä heistä tuntuu. Heidän mielestään he tunkeutuvat heidän hyvin piilotettuun yksityisyytensä.

Tuntuu, että henkilö aikoo riistää heiltä heidän arvonsa. Sellaisenaan he tekevät kaikkensa suojellakseen sitä, mukaan lukien luopumaan tunteistaan ​​kysyviä ihmisiä.

9. Käytät muita toimintoja unohtaaksesi negatiivisen kokemuksen

Jos haluat siirtyä sosiaaliseen mediaan tai siirtyä Netflixiin aina, kun sinulla on ongelmia, saatat olla emotionaalisesti ummetus. Aktiviteetit, kuten juominen, kerhotoiminta ja elokuvien katsominen, ovat tapoja välttää käsillä oleva ongelma.

10. Menet mukana missä tahansa tilanteessa

Sinulla on emotionaalista tukahduttamista, jos otat vastaan ​​kaiken sinulle heitetyn tai lähdet mukaan tilanteisiin, vaikka ne olisivat epämukavia. On ihan ok nurista tai valittaa. Kuitenkin ihmiset, joilla on tukahdutettuja tunteita, suostuvat mihin tahansa, koska he eivät käsittele sitä.

Kuinka purkaa tukahdutettuja tunteita

Yksi asia tukahdutettuihin tunteisiin tai tukahdutettuihin tunteisiin on se, että et ehkä ymmärrä, että vältyt käsittelemästä negatiivisia tunteita. Jos olet aina epämukava joissakin tilanteissa, mutta et puhu niistä, se on merkki siitä, että estät ne tiedostamattasi.

Tukahdutettujen tunteiden käsitteleminen voi olla haastavaa, jos sinulla ei ole apua ympärilläsi. Siitä huolimatta on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit vapauttaa tukahdutettuja tunteita. Nämä sisältävät:

1. Ymmärrä negatiiviset tunteet

Negatiiviset tunteet ovat epämiellyttäviä, mutta tunnet olosi turhautuneeksi, jos näet edelleen ne pelottavana kokonaisuutena, jota sinun ei pitäisi kohdata. Ymmärrä, että tunteesi johtuvat tietyistä tapahtumista.

Ilman näitä tapahtumia et ehkä koskaan edes ajattele niitä. Negatiivisten tunteiden näkeminen heikkoutena tai häpeällisenä ajaa sinut entisestään onnettomuuteen.

2. Opi laukaisijat tunteisiisi

Jos huomaat, että sinulla on tukahdutettu persoonallisuus, sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota itseesi. Katso, kuinka kehität joitain negatiivisia tunteita. Mitkä ovat tapahtumat, jotka edeltävät onnettomuuttasi tai ahdistustasi? Tunnistamalla, mikä herättää tunteesi, voit nopeasti taistella niitä vastaan.

Jos esimerkiksi huomaat, että yleisö saa sinut hermostumaan, voit rauhoittaa itsesi, kun näet sellaisen.

3. Elä tunteidesi kanssa

Noista negatiivisista tunteista eroon pääseminen vain pahentaa tukahdutettuja tunteitasi. Sen sijaan, että käyttäisit energiaasi välttääksesi tuntemasta vihaa tai surua, hyväksy ne sellaisina kuin ne tulevat.

Kun työnnät pois negatiivisia tunteita, se on kuin muurin ajaminen – se ei johda mihinkään. Ennemmin tai myöhemmin se johtaa äkilliseen emotionaaliseen vapautumiseen, mikä voi olla pahempaa.

4. Ilmaise itseäsi äänekkäästi

Totuus tukahdutetun tunteen käsittelyssä on, että sinä olet ainoa, joka voi auttaa itseäsi. Harjoittele ilmeistä kommunikaatiota itsesi kanssa aina kun olet yksin. Voit esimerkiksi seistä peilin edessä ja puhua itsellesi.

Kuvittele henkilö, joka astui päällesi toissa yönä, oli edessäsi. Ilmaise itseäsi rauhallisesti huutamatta, vaikka olisit vihainen. Muista, että se olet vain sinä, eikä kukaan tuomitse sinua.

Katso tämä video oppiaksesi ilmaisemaan itseäsi:

5. Tuo esiin menneitä epämiellyttäviä tapahtumia

On epäterveellistä elää menneisyydessä, mutta tapa päästää tunteita ulos on muistaa, kuinka toimit joidenkin historian epämiellyttävien tapahtumien yhteydessä. Kuvittele nyt, kuinka olisit reagoinut, jos et olisi pelännyt.

Luuletko, että olisit hylännyt kumppanisi ehdotuksen muuttaa hänen luokseen? Jos kyllä, miten puhuisit hänelle? Harjoittele tätä kaikkien muistamiesi tapahtumien kanssa. Vähitellen pystyt näyttämään sen todellisissa tilanteissa.

6. Tarkista jatkuvasti itsesi kanssa

Kun elät päivittäisiä toimintojasi, on parasta kysyä, miltä sinusta tuntuu. Se on yksi parhaista tavoista vapauttaa monet ongelmat, joita saatat pullottaa etkä tiedä.

Aloita kysymällä: Miltä minusta nyt tuntuu? Yritä parhaasi mukaan merkitä se vihaiseksi, iloiseksi, innostuneeksi, melankoliseksi jne. Merkitsemällä sen voit käsitellä syytä ja keksiä sopivia ratkaisuja.

7. Aloita lauseesi sanalla 'minä'

Jos tunnet olosi epämukavaksi tietystä tapahtumasta, sinun ei tarvitse kääntyä antamalla sen vaikutelman, että et ole loukkaantunut tai vaikuttunut. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit kumppanillesi: 'Sinun pitäisi tehdä tämä...'. Sano, minusta tuntuu, että sinun on tehtävä tämä…

Olkoon selvää, että se koskee sinua, vaikka sinun on otettava huomioon muiden tunteet ja valittava sanasi huolellisesti.

8. Keskity positiiviseen puoleen

Syy, miksi tukahdat tunteita, on se, että mietit, mikä voisi mennä pieleen, jos puhut. Sen sijaan, että kuvittelet pahimman tilanteen, miksi et ajattele myös positiivista puolta? Mikään sääntö ei koskaan sano, että asioissa pitäisi nähdä vain väärä puoli.

9. Tuomitse itseäsi vähemmän

Ole vapaa ajatuksistasi ja lopeta tunteidesi tukahduttaminen. Tilanteesta riippumatta, älä käske itseäsi tuntea tietyllä tavalla. Et hallitse tapahtuvia tapahtumia; miksi sinun pitäisi tukahduttaa tunteesi?

Negatiivisten tunteiden vapauttaminen voi olla haastavaa, mutta voit vähentää sen vaikutusta antamalla syyn tunteelle. Olen esimerkiksi surullinen, koska en onnistunut hyvin viime kokeessani. Mitä voin tehdä ratkaistakseni sen? Tee paremmin!

10. Etsi ratkaisu

Kun ymmärrät viestin, jonka tunteesi yrittää välittää, voit nyt ryhtyä toimiin. Ajattele toimenpiteitä, jotka voivat ratkaista negatiivisia tunteita tuovan ongelman.

Jos esimerkiksi inhoat tapaa, jolla kumppanisi puhuu sinulle, kuinka voit estää hänet? erota suhteesta? tai puhua kunnioittavasti hänelle? Keksi monia uskottavia ratkaisuja ja valitse niistä yksi.

Johtopäätös

Tukahdutettu tunne on tapa piiloutua negatiivisilta tunteilta. Ihmisinä kohtaamme ongelmia jossain vaiheessa.

On normaalia välttää näitä ongelmia, koska ne tekevät meistä epämukavaa. Sen tekeminen tavanomaiseksi toiminnaksi voi kuitenkin vaikuttaa mielenterveyteen ja ihmissuhteeseen.

On parasta päästää tunteita ulos ymmärtääksesi, kuinka käsitellä tukahdutettuja tunteita. Se voi olla haastavaa, mutta ymmärrät, että emotionaalinen vapautuminen on kävelyä puistossa, jos noudatat yllä olevia ohjeita.

Jaa: