Kuinka hallitsen vihaani parisuhteessa ja estän vahingot?

Kuinka hallitsen vihaani parisuhteessa ja estän vahingot?

Tässä artikkelissa

Kuinka hallitset vihasi parisuhteessa? Oletteko yksi niistä ihmisistä, jotka vihastuneena eivät voi hillitä itseään? Tappeletko, lyötkö ovia, huutatko, ehkä jopa heität asioita? Kun olet järkyttynyt, menetkö nollasta 60: een nopeammin kuin Ferrari? Tarkoittaako vihan hallinnan puuttuminen sitä, että sanot asioita, joista myöhemmin katuvat? Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, kyvyttömyytesi hallita vihaa parisuhteessa saattaa hyvinkin vaarantaa tämän suhteen.

Katsotaanpa joitain tapoja, joilla voit ilmaise paremmin vihasi. Koska jos haluat säilyttää suhteesi, sinun on hallitse vihaa tuottavalla eikä tuhoisalla tavalla.

Ensinnäkin, tiedä, että viha on normaali, luonnollinen ihmisen tunne. Kaikki suuttuvat joskus, pikkulapsista vanhuksiin. Se ei välttämättä ole 'huono tunne', joten sitä ei tarvitse tukahduttaa. Viha välittää viestin. Sen avulla voit tietää, että tilanne on järkyttävä tai epäoikeudenmukainen tai uhkaava. Mutta on tarpeen oppia ilmaisemaan ja hallitsemaan suuttumustasi suhteessa hallitusti tavalla, joka ei vahingoita kumppaniasi ja vahingoita suhdettasi.

Vihasi hallinta parisuhteessa ja sen hallinta, kuinka voisit vastata vihaiseen kumppaniin, on yksi hyödyllisimmistä elämäntaidoista, joita voit oppia. Se auttaa parantamaan läheisyyttäsi ja yhteyttä.

Tunnistetaan ei-tuottavia tapoja ilmaista suuttumus suhteessa.

  1. Poistu huoneesta, jotta sinun ei tarvitse olla tekemisissä kumppanisi kanssa
  2. Sammutus tai mykkäkoulu '
  3. Ei ole suoraan osoitettu henkilölle, jonka suhteen olemme vihaisia, mutta kerro kaikille ystävillemme kuinka vihainen olemme kyseisen henkilön kanssa.
  4. Kumoaminen tai vihan pitäminen sisällä, mutta olemalla negatiivinen tai vaikea henkilön kanssa, johon olemme vihaisia. Ei kertoa heille, mikä todella häiritsee meitä
  5. Huutaa ja huutaa, hallitsematta tunteillamme

Mitä tapahtuu, kun kierrämme hallitsemattomasti vihalla?

1. Fyysinen terveytemme vaikuttaa

Verenpaine nousee, syke nousee, meillä on hengitysvaikeuksia, jopa unemme on häiriintynyt. Oletko koskaan kokenut unettomuutta, koska olet vain liian vihainen nukkumaan?

2. Tämä vaikuttaa mielenterveyteen

Jos et pysty hallitsemaan suuttumustasi parisuhteessa, se voi kuluttaa ajatuksesi, jolloin sinä et ole läsnä ympärilläsi oleville ja et voi nauttia elämästä.

3. Tämä vaikuttaa suhteisiimme

Jos olet kroonisesti vihainen vanhempi, lapsesi saattavat muuttaa käyttäytymistään epäterveellisesti niin, etteivät he vapauta sinua. Heistä tulee pelokkaita ja huolestuneita.

Paremmat tekniikat vihan hallitsemiseksi suhteessa

Paremmat tekniikat vihan hallitsemiseksi suhteessa

1. Pidä tauko

Jos sinulla on taipumus poistua huoneesta, kun tunnet vihasi lisääntyvän, sen sijaan että rynnäkit, yritä kertoa kumppanillesi, että tunnet todella olevasi vihainen tällä hetkellä, ja ajattele, että olisi parasta pitää tauko, pidä aikaa itsesi rauhoittua. Kerro heille, ettet yritä välttää ongelmaa, että on tärkeää puhua siitä, mikä häiritsee molempia, mutta mielestäsi 'aikakatkaisu' olisi hyödyllinen. Käytä sitten kumppaniltasi poissaoloaikaa järjestääksesi sanoman, jotta palatessasi voit ilmaista tunteesi selkeällä ja vähemmän lämmitetyllä tavalla.

Jos kumppanisi käyttää hiljaista kohtelua sinussa, kun he ovat vihaisia, kerro heille, että kunnioitat heidän valintansa olla puhumatta ongelmasta, mutta olet siellä ja olet valmis käsittelemään ongelmaa, kun he kokevat olevansa valmiita. Älä yritä 'saada' heitä puhumaan kanssasi (se vain auttaa heitä sulkemaan vielä enemmän), mutta ilmoita heille, että otat keskustelun tervetulleeksi sen jälkeen, kun heillä on ollut aikaa itselleen.

2. Laske kymmeneen

Se on yksinkertainen tekniikka, jota opetamme omille lapsillemme, mutta se todella toimii: ' Laskea kymmeneen. ' Käytä muutama hetki hengittääksesi syvään, rauhoita sykettäsi ja keskitä tunteesi. Keskity itsesi rauhoittamiseen. Viha ei ole asia, joka sinun on päästettävä aggressiivisesti. Itse asiassa purkaukset ja tiradat vain lisäävät tulta ja saavat sinut vieläkin vihaisemmaksi.

Löydätkö itsesi valittavan ystävillesi siitä, kuinka vihainen olet, pikemminkin kuin tekemisissä henkilön kanssa, joka saa sinut järkyttymään? Voisimme ajatella, että tämä on parempi tapa saada viha ulos, mutta itse asiassa se ei auta meitä omassa henkilökohtaisessa kasvussa.

Sinun pitäisi oppia hallitsemaan konflikteja asianomaisen kanssa, jotta ratkaisu voidaan saavuttaa. Keskustelu ystävien kanssa ei auta parantamaan sinun ja kumppanisi välistä vahinkoa.

3. Liikunta

Jos tunnet vihasi lisääntyvän, pidä tauko ja kävele korttelin ympäri. Yhä vihainen? Tee se uudestaan. On hämmästyttävää, kuinka nopea kävely tai harjoittelu voi auttaa vähentämään vihaisia ​​tunteita ja viemään sinut paikkaan, jossa voit käydä kohtuullista keskustelua kumppanisi kanssa.

Muista: suhde on etusijalla . Ennen kuin taistelet kumppanisi kanssa, kysy itseltäsi:

  1. Kuinka tärkeä asia on suuressa asiainjärjestelmässä?
  2. Onko todella syytä vihastua siitä?
  3. Onko syytä pilata loppupäiväni?
  4. Onko vastaukseni sopiva tilanteeseen?
  5. Voinko tehdä mitään asialle?
  6. Onko toiminnan tekeminen aikani arvoinen?

Vastaanottaja m viha vihasi parisuhteessa tarkoittaa itsehallintaa. Jos sinä ja kumppanisi kohtaatte usein konflikteja, muista, että olet puoliksi vastuussa siitä konfliktista. Lähesty sitä rauhallisilla ja hyvillä viestintätekniikoilla, ja autat sisällyttämään rauhan tunteen ja paremman viestinnän suhteeseen kokonaisuutena ja hallitsemaan suuttumustasi paremmalla tavalla.

Jaa: