Suhde hiipuu? Neljä tapaa muodostaa yhteys kumppaniin

Tapoja muodostaa yhteys kumppaniin

Tässä artikkelissa

Karkean päivän toimistossa ja helvetin työmatkan jälkeen et voi odottaa, että pääset kotiin rentouttavaan iltaan perheesi kanssa. Mutta kun avaat oven ja huudat: 'Olen kotona!' kukaan ei tunnu huomaavan. Talo on katastrofi, lapset juoksevat villinä, ja keittiön pöytä on haudattu kasan kotitehtäviä ja likaisia ​​astioita. Näyttää siltä, ​​että unohdit illallisen uudelleen.

Puolisosi harjailee ohi murinalla, silmät ja peukalot liimattu älypuhelimeen matkalla vessaan. 'Mukava nähdä sinutkin', vastaat, mutta sarkasmini kohtaa ovi. Ärtyneenä pudotat tavarasi, menet jääkaappiin ja teet itsellesi voileivän yrittäen jättää huomiotta ympäröivän sekasorton. Puolisydämisen yrityksen jälkeen puhua lasten kanssa pääset yläkertaan ja suljet itsesi makuuhuoneeseesi pahan maun suussa. Kun kurotat television kaukosäädintä, mieleesi tulee yhtäkkiä surullinen ajatus, joka pysäyttää sinut kappaleillasi: ”Kumppanini ei enää rakasta minua. Kuinka se tuli tähän? ”

Jos tämä skenaario kuulostaa tutulta, et ole yksin. Pariterapeutina olen kuullut lukemattomia versioita tästä tarinasta asiakkailtani vuosien varrella. He kertovat minulle usein, että he ovat 'pudonneet rakkaudesta', mutta näin ei todellakaan ole tapahtunut. Pariskunnat eivät 'putoa' yhtäkkiä rakkaudesta. Pikemminkin heillä on taipumus kasvaa erilleen vähitellen ajan myötä. Tämä tapahtuu seurauksena monista menetetyistä mahdollisuuksista olla yhteydessä toisiinsa. Aluksi nämä puuttuvat yhteydet voivat olla satunnaisia, mutta hitaasti niistä tulee tapana, ja lopulta niistä tulee normi.

Kun etäisyys hiipii parisuhteeseen, kumppanit saattavat tuntea itsensä yksinäisiksi, hylätyiksi, katkenneiksi ja katkeriksi. Juuttuneena tähän negatiiviseen ajattelutapaan he voivat luopua yhteyden muodostumisesta kokonaan. Mutta kaikki ei ole kadonnut. Se on mahdollista parit voivat muodostaa yhteyden uudelleen. Tärkeintä on, että molemmat kumppanit ottavat tilanteen hallintaan ja toteuttavat toimia, jotka johtavat merkityksellisiin yhteyksiin, sen sijaan, että vetäytyisivät yhteyden katkeamisen ensimmäisten merkkien yhteydessä.

Käytännössä suosittelen usein pariskuntia ottamaan neljä erityistoimenpidettä mikä voi auttaa heitä palaamaan toisiinsa.

1. Esitä kysymyksiä selvittääksesi - ei vahvistaaksesi

Todellisen kiinnostuksen osoittaminen kumppaniin on tärkeä ensimmäinen askel kohti yhteyden muodostamista. Kysymys kumppanisi päivästä - olivatpa he kamppailevia haasteita tai hyvin meneviä asioita - voi auttaa sinua luomaan yhteyden uudelleen. Pariskunnat, jotka ovat olleet pitkään yhdessä, lopettavat usein nämä keskustelut olettaen, että he tietävät jo kaiken tiedettävän. Mutta nämä ovat puuttuvia yhteyksiä. Pyri tietoisesti rakentamaan ajoissa näihin kysymyksiin (aamulla kahvilla, päivällä teksteillä tai sähköpostilla, mikä sopii sinulle) ja tee selväksi, että haluat todella tietää - et vain pyydä vahvistusta mitä luulet tiedät jo.

2. Ole rohkea mutta haavoittuva

Kun sinulla on huolta suhteestasi, avaaminen kumppanillesi näistä huolista voi olla pelottavaa. Entä jos se johtaa taisteluun - tai mikä pahempaa, hajoamiseen? Eikö ole parempi välttää veneen heiluttamista? Sanalla sanoen ei. Huolenpitosi on vakava väärä yhteys, joka voi vahingoittaa suhdettasi. Huolenaiheesi jakaminen vaatii rohkeutta, koska se asettaa suhteesi haavoittuvaan asemaan, mutta on välttämätöntä avautua, jos haluat olla yhteydessä uudelleen kumppaniin.

Auttaa asiakkaitani tekemään tämän tärkeän askeleen, suosittelen tekniikkaa nimeltä Soften Startup, jonka on suunnitellut tohtori John Gottman, Gottman Method Couples Therapy -yrityksen perustaja. Soften Startup on strategia vaikeiden keskustelujen aloittamiseksi tavalla, jolla vältetään kumppanisi kritisointi tai syyttäminen. Se avautuu itsetarkkailevalla lausunnolla, joka muistuttaa 'Olen viime aikoina huolissani' tai 'Olen ollut yksinäinen ja ikävöin sinua viime aikoina' tai 'Tunnen olevani hieman hukkua juuri nyt'. Seuraavaksi selität tilanteen keskittymällä siihen, mikä aiheuttaa tunteitasi - mutta EI tavalla, joka syyttää kumppaniasi. Esimerkiksi avausskenaariossa kuvannut henkilö saattaa sanoa jotain: 'Palattuani kotiin olin todella väsynyt ja stressaantunut työstä. Kun näin lasten juoksevan ympäriinsä ja kuinka talossa oli sotku, se vain pahensi asioita. ' Viimeinen vaihe on kommunikoida mitä tarvitset tai haluat: 'Mitä odotin todella, oli rentouttava ilta kanssasi.' Ajatuksena ei ole luetella erityisiä toimia, joita tarvitset kumppaniltasi (laittaa lapset nukkumaan, pestä astiat jne.). Kumppanisi on tärkeämpää tietää, mitä todella haluat - tärkeä yhteys, joka menetetään useammin kuin luulisi.

3. Osoita arvostusta

Kun saamme arvostusta kumppaniltamme säännöllisesti, meillä on taipumus olla hyvin anteliaita antamalla se takaisin. Toisaalta, kun tunnemme itsemme arvostamattomiksi, meillä on taipumus olla hyvin niukka ilmaistaksemme oman arvostuksemme.

Jos suhde on pudonnut arvostusvauhtiin, kokeile tätä: Sulje silmäsi ja ajattele viimeistä viikkoa kumppanisi kanssa. Pidä kiinni kaikista hetkistä, kun kumppanisi oli sinulle, teki jotain mukavaa sinulle tai sanoi jotain, joka sai sinut hymyilemään. Kysy nyt itseltäsi, ilmaisitko arvostuksesi kumppanillesi näinä hetkinä. Jos ei, nämä ovat puuttuvia yhteyksiä, jotka voit helposti korjata tietoisesti pyrkimällä ilmaisemaan arvostusta.

Haluan jakaa esimerkin omasta avioliitostani. Mieheni lähtee töistä hyvin aikaisin joka aamu. Kun hän tekee kahvia, hän tekee aina tarpeeksi minulle, joten kuuma kuppi odottaa minua, kun herään. Se on pieni ele, mutta se ajaa muutaman arvokkaan minuutin pois aamunkierroksestani ja tekee päivästäni hieman vähemmän hulluksi; mikä tärkeämpää, se osoittaa minulle, että hän ajattelee minua ja arvostaa minua. Joten ilmaisen joka aamu arvostukseni hänelle lähettämällä hänelle tekstin, jossa kiitän häntä kahvikupista.

4. Vietä aikaa yhdessä

Voi tuntua siltä, ​​että vietät paljon aikaa kumppanisi kanssa yksinkertaisesti siksi, että näet hänet joka päivä. Mutta kuinka suuri osa tästä ajasta vietetään mielekkäästi yhteydenpitoon kumppanisi kanssa? Monet pariskunnat pyrkivät löytämään aikaa toisilleen, koska ne antavat aina muiden aikasitoumusten olla etusijalla. Käytännössä pyydän usein pariskuntia seuraamaan aikaa, jonka he todella viettävät yhteydenpitoonsa joka viikko. Aloitamme usein sekunneilla, sitten pyrimme kohti minuutteja ja pääsemme lopulta tunteihin. Kun olemme päässeet tunteihin, neuvontatilaisuuksien tiheys alkaa laskea. Tohtori Gottman suosittelee, että kumppanit viettävät ”viisi maagista tuntia” yhdessä viikossa. Tämä saattaa kuulostaa aluksi paljon, mutta se on hieno kaava yhteyden muodostamiseksi kumppanisi kanssa.

Jaa: