Tunnesuhteiden tunnepitoisten tulvien tunnistaminen ja hallinta

Tunnistaa ja hallita henkistä tulvaa suhteissa

Tässä artikkelissa

Henkinen tulva on ilmiö, jota voi esiintyä suhteissa, eikä se ole hyvä. Kuitenkin emotionaalinen tulva on myös psykoterapeuttinen tekniikka, joka voi auttaa epäterveellisten emotionaalisten tulvien hyökkäyksessä. Huh huh!

Onko sinulla koti, jossa riidat alkavat muutaman päivän ajan ja jännitteet ovat nousseet voimaan, jossa yksi pieni yksinkertainen teko tai sana saa sinut, kumppanisi (tai molemmat) puhkeamaan tunteiden tulvaksi?

Kuten hallitsematon raivo, kaunaa tai viha, jotka kaikki on suunnattu kumppanillesi, vaikka rakastatkin heitä, se on negatiivisen tyyppinen emotionaalinen tulva.

Mikä on emotionaalinen tulva?

Emotionaalinen tulva on positiivinen käytettäessä psykoterapeuttisena tekniikkana, jossa potilaita kannustetaan vapauttamaan kaikki pidätetyt tunteensa ja pelkonsa. Jos sitä käytetään oikein suhteissa, sinä ja kumppanisi säästätte itseäsi suurelta turhautumiselta ja sydänsurulta.

Tässä on joitain oireita, jotka voit huomata, kun joku teistä on aikeissa vapauttamaan tunteiden tulvan:

  • Hengitysvaikeudet
  • Kehon lämmön lisääntyminen
  • Sydän kilpa
  • Kasvojen punoitus

Emotionaalinen tulva kyllästää kehosi erittäin voimakkaisiin tunteisiin ja ajatuksiin, jotka vaikeuttavat pysymistä nykyisessä hetkessä.

On vaikea muodostaa yhteyttä siihen, mitä haluat sanoa, ja siihen, mitä tunnet. Yhtäkkiä olet mukana taistelu- / lentojärjestelmässäsi, etkä voi tehdä mitään asialle.

Tunteelliset tulvat ovat hyvin normaaleja.

Olemme kaikki kokeneet sen useammin kuin kerran. Sitä esiintyy myös miehillä, mikä todennäköisesti johtuu tavasta, jolla miehet pyrkivät pitämään tunteitaan tai piilottamaan niitä enemmän kuin naiset.

Tulvat ovat erittäin voimakkaita kokemuksia. Kuitenkin, kun tulvat tunnistetaan, tulvien voimakkuutta voitaisiin hallita. Tästä on hyötyä, kun puolison kanssa on vaikea erimielisyys.

Henkisen tulvan hallinta suhteissa

1. Hengitä

Oletko huomannut, miltä tuntuu hukkumiselta, kun koet jotain erittäin voimakasta? Kun olet hyvin vihainen, hengityksesi näyttää lyhenevän. Kun olet rauhallinen, hengityksesi on erittäin vakaa.

Ensimmäinen askel voimakkaiden tunteiden hallintaan on hengitys.

Hengitystekniikoiden oppimisen edut lukuun ottamatta on siunaus hengityksen oppiminen konfliktin aikana.

Hengitä syvemmälle, kun alkaa tuntua voimakkaiden tunteiden valtaamalta. Kun hengität ulos, huomaat, että ajatuksesi alkavat muuttua, ja näiden ajatusten muutosten kanssa alat rauhoittaa ja puhdistaa mieltäsi.

2. kommunikoida

Kumppanisi tulisi olla paras ystäväsi ja liittolaisesi

Ehkäisy on parempi kuin parannuskeino. Ennen kuin löydät itsesi purkautuvan tunteiden kaskadista, välitä tunteesi kumppanillesi.

Kumppanisi tulisi olla paras ystäväsi ja liittolaisesi. He ovat luottajanne. Toisinaan ne ovat ainoa lohdutus maailmassa. Tunteiden välittämisen kumppanin kanssa on oltava turvallista.

Viestintä voi kuitenkin olla vaikeaa riidan aikana.

Kun kommunikoit kumppanisi kanssa, omista tunteesi. Tämä on hetki vapauttaa; tämä on hetki saada selväksi, mitä tunnet. Omista tunteitasi sen sijaan, että syytät kumppaniasi.

Ota aikaa ja kirjaudu sisään itsellesi, ennen kuin sanot mitään, mitä saatat katua.

Astu vähän taaksepäin saadaksesi ilmaa. Yritä keskittyä tunteisiisi ja siihen, miten ne saavat sinut tuntemaan itsesi fyysiseksi. Yritä, niin paljon kuin mahdollista, olla hyvin tarkka siitä, mitä haluat kommunikoida ja miten ilmaisit sen.

Muista, että kumppanisi ei ole mielenlukija. Jos sinulla on vaikeuksia puhua, kirjoita se muistiin. Ponnistele ymmärrettäväksi; se on hyvä molemmille.

3. Ole ystävällinen

Jos sinä kohtaat emotionaalisia tulvia, älä unohda, että kumppanisi on se, josta vapautat tunteita, ja yritä niin kovasti kuin voit olla kiltti tämän läpi.

Muista, että myös kumppanillasi on omat tunteensa! Ja kuten edellisessä kohdassa, on tärkeää muistaa oppia hyväksymään tunteesi omana, käyttämään hetki hengittämiseen äläkä syyttämään kumppaniasi.

Tämän väittelyn tavoitteena on löytää keskitie, jossa molemmat osapuolet ymmärretään ja molempien osapuolten tarpeisiin voidaan vastata.

Kumppanille, josta päästetään, on tilaisuutesi oppia tuntemaan enemmän.

Empatia on oppittava taito ja ominaisuus. Kun kumppani tuntee empatiaa, he tarjoavat tilaa kumppanilleen, jotta he voivat vapaasti tuulettaa ilman pelkoa tulla tuomituksi tai väärin.

Tämä johtuu siitä, että empatia antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, mistä kumppanimme tulevat. Empatia antaa meille myös mahdollisuuden rakastaa kumppaneitamme huolimatta siitä, että olemme keskellä lämmitettyä riviä.

4. Ole läsnä

Joskus ihminen pitää sisällään turhautumisensa, pelkonsa, tuskansa, koska hänestä tuntuu, ettei häntä kuule.

Suhteessa oleminen vaatii molempia kuuntelemaan toisiaan.

Tunne myötätuntoa kumppaniasi kohtaan ja kuuntele. Näinä aikoina hiljaisuus arvostetaan.

Kannusta kumppaniasi puhumaan puolustuksen sijaan.

Ole läsnä heidän kanssaan tänä intensiivisenä aikana äläkä käännä heitä pois, älä häiritse heitä tai keskeytä niitä. Kun keskeytät heidät, et anna heille tilaa.

Osoita rakkautesi olemalla läsnä kumppanisi kanssa.

Jaa: