Äiti kunto: Kuinka laihtua turvallisesti raskauden aikana

Tässä artikkelissa

• Aktivoidu
• Syötä kehosi hyvin
• Harjoitusehdotuksia
• Vältettävät harjoitukset

Totta puhuen. Kaikki eivät ole kärjessä.

Syiden luettelo on loputon, mutta raskaus inspiroi usein naisia ​​pitämään paremmin huolta itsestään. Jos löydät itsesi ylipainoiseksi ja raskaaksi tai haluat vain menettää muutaman kilon, jotta lapsen palautuminen olisi helpompaa, voit aloittaa turvallisen työskentelyn kohti laihtumistavoitteitasi ja laihtua raskauden aikana.

Tärkeintä tässä on 'pyrkiminen kohti'.

Naiset haluavat tietää, miten laihtua raskauden aikana, mutta painonpudotus raskauden aikana ei ole hyvä eikä todellakaan ole aika aloittaa laihtuminenohjelmaa. Se ei vain ole turvallista vauvalle.

Vaikka totta, voit seurata tulevan äidin kuntosuunnitelmaa painosi hallitsemiseksi ja kuntotason nostamiseksi. Tämän lähestymistavan avulla voit saada enemmän sävyjä ja fyysisesti kuntoon.

Painon ylläpitäminen raskauden aikana on vaikeaa, mutta seuraavat äiti-kunto-ohjeet auttavat sinua laihtua helposti raskauden aikana.

Kuinka laihtua turvallisesti raskauden aikana?

1. Aktivoi

Sen sijaan, että tekisit loputtomia Internet-hakuja kyselyille, kuten 'kuinka laihtua raskauden aikana nopeasti?' 'Onko turvallista laihtua raskauden aikana?' ja 'raskauden painonpudotus', keskity kunnon kuntoon raskauden aikana ja tee kunto osaksi elämääsi.

Mitä nopeammin aloitat, sitä parempi.

• Vähärasvainen sydän on erittäin suositeltavaa,
• Sitoudu kävelemään joka aamu.

Tämä voi olla ulkona tai juoksumatolla. Edetä jatkuvasti, kunnes saavutat mailin, 2 mailin ja ehkä siirry kohtaan 3. Kun kestävyys nousee, kokeile lenkkeilyä, mutta varoen.

Niille, jotka eivät juoksleet / lenkkeillä säännöllisesti ennen raskautta, pidä lenkit kevyinä ja kuuntele kehoasi. Jos siinä lukee stop, stop. Haluat myös kokeilla uintia.

Uinti on erittäin rentouttava, se on todella tehokas sydän ja aktivoi melkein kaikki kehon lihakset. Näin voit laihtua raskauden aikana aiheuttamatta liikaa vahinkoa syntymättömälle lapsellesi.

Kardiovaskulaarisen liikunnan lisäksi suositellaan säännöllistä voimaharjoittelua, koska se lisää vakautta ja voimaa. Tämä tarkoittaa vähemmän kipuja, terveempää vauvaa ja tutkimuksen mukaan helpompaa toimitusta.

Vahva runko on vakaa runko, joka on kykenevämpi.

Voimaharjoittelu valmistaa myös kätesi paremmin raskaan turvaistuimen ja -rattaiden kuljettamiseen, vahvistaa ytimiäsi, jotta vyötärölinjan palauttaminen olisi vähemmän tehtävää, ja toimii pakaralihasissa ja jaloissa sopivampaan vauvan jälkeiseen kehoon.

Aktiivisen ja terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on paras tapa laihtua raskauden aikana.

2. Syötä kehosi hyvin

Ravitsemus on kaikkea raskauden aikana ja on vieläkin tärkeämpää niille, jotka todella haluavat hallita terveyttään ja laihtua raskauden aikana. Varmista, että ruokit kehoa ja vauvaa hyvin, syömällä mahdollisimman puhtaana.

Puhdas syöminen tarkoittaa, että kulutat vain tuoreita, kokonaisia ​​ruokia ja vältä jalostettuja ruokia, jotta voit helposti vastata ravitsemustarpeisiisi.

Tämä tarkoittaa ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisesta lihasta, kuten kanasta, kalkkunasta ja kalasta, pavuista ja palkokasveista vihannesten proteiinilähteille, tonnista hedelmiä ja vihanneksia kuidulle ja välttämättömille ravintoaineille sekä täysjyvätuotteille, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka pitävät energian tasoa.

Älä myöskään unohda meijeriä. Vähärasvainen maito, juustot ja kreikkalainen jogurtti ovat erinomaisia. Nauti vain maltillisesti. Puhtaan syömisen lisäksi sinun täytyy syödä usein. Oikea painonhallinta vaatii pieniä, toistuvia aterioita.

Tämä lähestymistapa hallitsee annoksen kokoa, pitää sinut täynnä ja auttaa laihtua raskauden aikana.

3. Harjoittele ehdotuksia

Tässä vaiheessa haluat luultavasti muutaman liikuntaehdotuksen ja vastauksen muutamaan kysymykseen, kuten 'onko terveellistä laihtua raskauden aikana?' 'Onko mahdollista laihtua raskauden aikana?' Tai 'miten laihtua raskaana nopeasti? '

Myös raskauden aikana tapahtuvaan liikuntaan liittyy paljon kysymyksiä. Naiset haluavat tietää tarkalleen, mitä he voivat tehdä. Käydään läpi muutama sydänkohtauksen ohella ehdotus, jonka voit tehdä koko raskauden ajan. Löydät ne alla -

• Lankku - Laske lankku laskeutumalla nelivetoisesti. Kohdista ranteet olkapäidesi alle kyynärvarsien avulla vakauttaaksesi ja suoristaaksesi jalkasi polvet maasta. Kun luot suoran viivan kehollesi, pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit. Tämä vahvistaa ydin- ja vatsalihaksiasi turvallisesti ja pitää pelätyt selkäkiput poissa.
• Bicep kiharat -Valitse joukko käsipainoja, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja aloita nostaminen (venyttämisen ja lämpenemisen jälkeen). Olitpa istumassa tai seisomassa, pidä selkäsi suorana, pidä kyynärpäät ja hartiat vakaina, pidä kyynärpäät kiinni sivuillasi ja säilytä neutraalit ranteet. Älä kiirehdi hissiä suorittaessasi. Hissin samankeskisen ja eksentrisen vaiheen ottaminen aktivoi hitaasti lihaksesi.
• Kyykky -Kyykky pitää alavartalon vahvana. Ne kohdistuvat koko alavartaloon, mukaan lukien nelipäinen, pakaralihakset, hamstrings ja vasikat. Älä anna polvien kulkea varpaiden läpi.
• Rintapuristimet -Rintapuristimet toimivat pyöreillä, mikä auttaa pitämään asiat pirteänä kuppikoon muutoksista huolimatta. Nämä tehdään kuntosalilla rintapuristimella. Käynnistä vastuksen valo ja siirry ylöspäin. Koneet ovat hienoja, koska ne hallitsevat liikealuetta ja kannustavat oikeaan muotoon.

4. Vältettävät harjoitukset

Nyt kun tiedät mitä voit tehdä, käymme läpi vältettäviä harjoituksia.

Raskaana olevien naisten tulee välttää kaikki harjoitukset, joihin liittyy ylähissit.

Liike voi lisätä alaselän käyrää. Vältä sen lisäksi kaikkia harjoituksia, joihin kuuluu selällä makaaminen ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, äläkä käytä kuntosalilla mitään vikaa painavia koneita. Molemmat aiheuttavat tarpeetonta painetta, joka voi rajoittaa verenkiertoa sekä itsellesi että vauvallesi.

Kaikki purkaminen tai hyppääminen ovat myös ei. Äkillisillä liikkeillä lisättiin vatsavaurion riskiä. Voit parantaa hyppykyppääsi noin kuukauden kuluttua vauvasta.

Vältä lopuksi harjoituksia, joissa putoamisriski on lisääntynyt. Pysy kaukana luistelusta ja pyöräilystä urheilun kuten hiihtämisen lisäksi (ilmeisesti).

Kun on kyse raskauden painonpudotuksesta, keskity enemmän kuntoon ja syömiseen oikein laihduttamisen sijaan. Painon nousu raskauden aikana on väistämätöntä, mutta voit hallita ansaitsemasi määrän. Lääkäri antaa sinulle terveellisen valikoiman.

Sieltä seuraa, että seuraat painoasi, säätät ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa laihduttamiseksi raskauden aikana.

Pysy kunnossa hyvät!

Jaa: