Eron jälkeinen masennus: syitä, merkkejä ja kuinka päästä yli

Tässä artikkelissa

• Miksi erot ovat vaikeita?
• Eron syyt
• Voiko ero aiheuttaa masennusta?
• Masennuksen merkkejä eron jälkeen
• 7 masennuksen vaihetta eron jälkeen
• Kuinka voittaa masennus eron jälkeen
• Milloin saada ammattiapua
• 5 tapaa välttää masennusta eron jälkeen

Suhteen päättyminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, mukaan lukien eron masennus. On normaalia tuntea surua, kun suhde päättyy, varsinkin jos suhde oli vakava eikä eroa odotettu.

Erotussuru voi olla lievää ja ohittaa ajan myötä, mutta joissain tilanteissa se voi edetä kliiniseksi masennukseksi. Kummassakin tapauksessa on olemassa tapoja päästä eron masennuksesta yli.

Miksi erot ovat vaikeita?

Kuten asiantuntijat ovat tehneet selitti , erot ovat vaikeita, koska ne aiheuttavat suuria elämänmuutoksia, kuten talouden huononemista tai uuden elämäntilanteen. On myös tärkeää muistaa, että eron myötä suret tärkeän suhteen menetystä.

Vaikka suhteessa olisi ongelmia, ero on silti menetys.

Parisuhteen menettämisen jälkeen saatat myös tuntea olosi yksinäiseksi. Jotkut muut syyt eroon ovat vaikeita ovat se, että saatat kokea huonoa itsetuntoa tai muuttunut käsitys siitä, kuka olet.

Suhde on keskeinen osa identiteettiäsi, ja sen menettäminen voi muuttaa tapaa, jolla näet itsesi. Joissakin tapauksissa suhteen menettäminen voi jättää sinut tuntemaan olosi tyhjäksi, ikään kuin et tietäisi kuka olet.

Joissakin tapauksissa ero voi tarkoittaa, että sinun on pakko vanhempien lapsia entisen kumppanisi kanssa. Tämä voi tarkoittaa, että annat aikaa lasten kanssa, jotta entinen kumppanisi voi viettää aikaa heidän kanssaan.

Saatat myös kärsiä ystävyyssuhteiden menetyksestä, jos teillä oli yhteisiä ystäviä, jotka asettuivat kumppanisi puolelle eron jälkeen. Loppujen lopuksi erot ovat haastavia, koska ne johtavat niin moniin muutoksiin kerralla.

Eron syyt

Parisuhteen jälkeinen masennus on yksi parisuhteen päättämisen haasteiden läpikäymisen sivuvaikutuksista, vaikka eron taustalla olisikin hyvä syy. Eräiden syitä ovat muun muassa erot persoonallisuudessa, yhdessäoloajan puute tai oleminen tyytymätön seksuaaliseen suhteeseen parisuhteessa.

Jotkut parit saattavat erota, koska toinen tai molemmat olivat uskottomia, tai heillä on saattanut olla liian paljon negatiivista vuorovaikutusta tai vain yleistä tyytymättömyyttä suhteeseen.

Voiko ero aiheuttaa masennusta?

Kuten aiemmin selitettiin, erot ovat vaikeita. Ne voivat muuttaa elämäsi täysin ja saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi. Vaikka suru eron jälkeen on normaalia ja voi ohittaa ajan myötä, erot voivat aiheuttaa masennusta joillekin ihmisille.

A 2018 opiskella havaitsi, että eroaminen kumppanista liittyi masennukseen. Naisilla eromasennus liittyi eron jälkeen koettuihin taloudellisiin ongelmiin. Miehillä eron jälkeinen masennus johtui sosiaalisen tuen menettämisestä.

Tämän tutkimuksen tulosten perusteella on perusteltua päätellä, että eron aiheuttama stressi ja elämänmuutokset voivat laukaista masennuksen. Tässä tapauksessa eron jälkeinen suru voi muuttua parisuhteen jälkeiseksi masennukseksi.

Masennuksen merkkejä eron jälkeen

Eron jälkeinen masennus voi vaihdella vakavuudeltaan lyhyistä surun jaksoista täysimittaiseen kliiniseen masennukseen.

On normaalia tuntea tunteita, kuten surua, vihaa ja ahdistusta eron jälkeen. Silti, jos nämä tunteet ovat pysyviä ja johtavat äärimmäiseen suruun, saatat osoittaa masennuksen merkkejä eron jälkeen.

Asiantuntijoiden mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että eron jälkeiset tunteet muistuttavat kliinisen masennuksen oireita. Joissakin tapauksissa terapeutti tai psykologi voi diagnosoida sopeutumishäiriön, jota joskus kutsutaan tilannemasennukseksi, kun joku kärsii parisuhteen jälkeisestä masennuksesta.

Esimerkiksi joku, joka kokee masennuksen eron jälkeen, voi täyttää kriteerit sopeutumishäiriölle, jossa on masentunut mieliala. Jotkut tämän tilan merkit ovat seuraavat:

• Muuttuvat tunteet ja käyttäytyminen kolmen kuukauden sisällä erosta
• Kärsi eron jälkeen tunteista, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää
• Surullinen olo
• itkuisuus
• Epäonnistuminen nauttimasta asioista, jotka tekivät sinut kerran onnelliseksi

Vaikka edellä mainitut eron jälkeiset masennuksen merkit liittyvät sopeutumishäiriöön, joillakin eron jälkeen masentuneilla ihmisillä voi olla kliinistä masennusta. Kliinisen masennuksen merkkejä ovat:

• Toivoton tai avuton olo
• Ruokahalun muutokset sekä painon nousu tai lasku
• Nukkuu enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
• Nautinnon puute tavallisista toiminnoista
• Surullinen tai arvoton olo
• Vähän energiaa
• Ajattelee itsemurhaa

Kliinisen masennuksen kriteerien täyttäminen edellyttää, että sinulla on eron jälkeen vähintään viisi masennuksen oireita. Oireiden tulee myös ilmetä vähintään kahden viikon ajan.

Tämä tarkoittaa, että lyhyt surun kohtaus, joka kestää muutaman päivän eron jälkeen, ei ole todellista kliinistä masennusta. Toisaalta viikkoja tai jopa kuukausia kestävät eron masennuksen oireet voivat täyttää kliinisen masennuksen kriteerit.

Jos olet juuri kokenut eron ja huomaat jonkin edellä mainituista oireista, sinulla voi olla joko sopeutumishäiriö tai kliininen masennus eron jälkeen. Nämä eron jälkeiset masennuksen merkit voivat ilmaantua vaiheittain.

7 masennuksen vaihetta eron jälkeen

Sen lisäksi, että eron jälkeinen masennus voi saavuttaa kliinisen mielenterveystilan tason, eron jälkeisellä masennuksella on useita eri vaiheita. Parisuhdepsykologian asiantuntijoiden mukaan nämä vaiheet ovat seuraavat:

1. Etsii vastauksia

Tässä vaiheessa yritetään selvittää, mikä suhteessa meni pieleen. Voit kääntyä ystävien ja perheen puoleen ja perustella heille, miksi suhteen ei tarvinnut päättyä.

2. Kieltäminen

Tässä eromasennuksen vaiheessa jätät surusi syrjään ja vältät tuskallisia tunteita sen sijaan, että laittaisit kaiken energiasi siihen uskoon, että suhde voidaan pelastaa. Et yksinkertaisesti voi hyväksyä, että suhde on päättynyt.

3. Neuvottelut

Neuvotteluvaihe tapahtuu, kun päätät tehdä kaikkesi pelastaaksesi suhteen ja saadaksesi kumppanisi takaisin. Joten lupaat olla parempi kumppani ja korjaat sen, mikä meni pieleen.

Neuvottelu on häiriötekijä eron masennuksen kivusta.

4. Uusiutuminen

Eroamisen masennuksen vuoksi saatat palata hetkeksi suhteeseen kumppanisi kanssa, mutta huomaat, että suhde epäonnistuu edelleen.

5. Viha

Viha eron aikana masennus voi kohdistua joko itseesi tai entiseen kumppaniisi. Saatat olla vihainen itsellesi, koska teit väärin suhteessa, tai saatat olla vihainen kumppaniasi kohtaan hänen roolistaan suhteen epäonnistuminen .

Asiantuntijoiden mukaan viha voi olla voimaannuttavaa, koska se voi motivoida sinua siirtymään eteenpäin ja etsimään parempia ihmissuhteita tulevaisuudessa.

6. Ensimmäinen hyväksyntä

Tässä eron jälkeisessä masennuksen vaiheessa alat hyväksyä sen tosiasian, että suhde on ohi, mutta tämä hyväksyntä tapahtuu vain siksi, että se on välttämätöntä, ei siksi, että todella haluat hyväksyä sen.

Parisuhteen jälkeisen masennuksen tässä vaiheessa lopetat yrittämisen pelastaa suhdetta.

7. Uudelleenohjattu toivo

Eromasennuksesta selviytymisen viimeisessä vaiheessa toivosi siirtyy uskosta, että suhde voidaan pelastaa, sen hyväksymiseen, että tulevaisuus on olemassa ilman entistä kumppaniasi.

Tämä voi aiheuttaa surun tunteita, kun siirryt uudelle alueelle ilman toivoa suhteen pelastamisesta, mutta se voi myös luoda toivoa uudesta tulevaisuudesta.

Alla olevassa videossa Alan Robarge, kiintymys-traumaterapeutti, keskustelee siitä, kuinka erottaminen vaikuttaa aivoihin. Hän sanoo, että tärkein sääntö on, että sinun tulee työntää itsesi toimimaan ja pitää rutiini normaalina. Lisätietoja alla:

Kuinka voittaa masennus eron jälkeen

Jos huomaat kamppailevasi eron masennuksen kanssa, mietit todennäköisesti kuinka käsitellä masennusta eron jälkeen. Vaikka jotkut negatiiviset tunteet eron jälkeen ovat normaaleja, on vinkkejä kuinka lopettaa surullinen ero eron jälkeen.

Asiantuntijat suosittelevat seuraavia strategioita selviytyäksesi parisuhteen jälkeisestä masennuksesta:

• Pysyä kiireisenä

Saatat aluksi tuntea olosi liian surulliselta ollaksesi tuottava, mutta talon projekteihin ryhtyminen tai uuden toiminnan aloittaminen voi estää sinua keskittymästä tunteisiisi eron jälkeen.

• Aloita päiväkirja

Asiantuntijoiden mukaan tutkimukset osoittavat, että tunteistasi kirjoittaminen on tehokas selviytymisstrategia eron masennukseen.

• Ojenna kätesi

Ajan viettäminen ystävien kanssa tai sosiaalisten tukiverkostojen, kuten online-tukiryhmien, kehittäminen voi auttaa sinua voittamaan masennuksen eron jälkeen.

Vahvojen yhteyksien luominen ystäviin tai muihin samanlaisissa tilanteissa kokeviin voi auttaa sinua pysymään sosiaalisesti sitoutuneina, kun menetät avainsuhteen. Tämä voi helpottaa eron masennuksen kohtaamista selviytymistä.

• Muista pitää huolta itsestäsi

Itsestäsi huolehtiminen runsaalla unella ja oikealla ravinnolla voi helpottaa eron masennuksesta selviytymistä. Kun pidät huolta terveydestäsi, voit paremmin, mikä kohottaa mielialaasi.

• Varaa aikaa harjoitteluun

Mukaan tutkimusta , liikunta kohottaa mielialaa yhtä hyvin kuin jotkut masennuslääkkeet, ja se voi lisätä hyvinvointiasi. Nouseminen ja liikkuminen voi siksi olla erinomainen selviytymisstrategia eron masennuksesta toipumiseen.

Yleisesti ottaen terveydestäsi huolehtiminen ja tilaisuuksien löytäminen kokeilla uusia aktiviteetteja ja olla yhteydessä muihin ihmisiin ovat tärkeitä tapoja käsitellä masennusta eron jälkeen.

Milloin saada ammattiapua

Vaikka on olemassa tapoja käsitellä masennusta eron jälkeen itse, masennus voi joissain tapauksissa olla vakavaa ja jatkuvaa ja vaatii ammattiapua.

Eron jälkeen on tyypillistä kokea jonkinasteista surua, mutta masennuksen tunteet tyypillisesti häviävät ajan myötä, varsinkin jos harjoitat itsehoitoa.

Toisaalta on aika saada ammattiapua kun eron masennus on jatkuvaa, se ei parane ajan myötä ja johtaa merkittäviin päivittäiseen toimintaan liittyviin ongelmiin.

Jos olet esimerkiksi niin järkyttynyt erosta, että et pysty suorittamaan työtehtäviä tai pysymään laskuissa tai kotitöissä, ammattiapu on perusteltua.

Jos eromasennus on jatkuvaa eikä parane ajan myötä terveillä selviytymisstrategioilla, sinulla on ehkä kehittynyt kliininen masennus tai sopeutumishäiriö. Jos näin on, eron jälkeinen suru saattaa vaatia terapiaa.

Asiantuntijoiden mukaan, jos tunnet olosi yhtä surulliseksi vielä muutama kuukausi eron jälkeen, sinun tulee kääntyä psykologin tai terapeutin puoleen. Kaksi erityistä terapiatyyppiä kutsutaan kognitiivinen käyttäytymisterapia ja ihmissuhdeterapiaa ovat tehokkaita eron masennuksen hoidossa.

Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua muuttamaan pakkomielteisiä ajatuksia siitä, mikä suhteessa meni pieleen, jotta voit kehittää terveellisempiä ajattelutapoja.

Vaikka hoito yksinään voi olla tehokasta, saatat joutua ottamaan lääkkeitä selviytyäksesi eron masennuksesta.

Terapeuttisi tai psykologisi voi ohjata sinut lääkärin puoleen, joka voi määrätä masennuslääkkeitä kohottamaan mielialaasi ja vähentämään oireita, kuten surua, kiinnostuksen menetystä toimintaan ja avuttomuuden tunnetta.

Jos olet epävarma, tarvitsetko apua eromasennukseen, voi olla hyödyllistä ottaa a tietokilpailu saadaksesi selville, kärsitkö kliinisestä masennuksesta vai oletko yksinkertaisesti tyytymätön eroon.

5 tapaa välttää masennusta eron jälkeen

Vaikka masennuksen hoito saattaa olla tarpeen joissakin tapauksissa, on olemassa strategioita vakavan hoitoa vaativan eron masennuksen välttämiseksi. Tässä on viisi vinkkiä eron masennuksen oireiden estämiseen:

1. Pysy sosiaalisesti yhteydessä

Saatat tuntea houkutusta jäädä kotiin ja murheelliseksi, kun kamppailet surun kanssa eron jälkeen, mutta on tärkeää pysyä yhteydessä muihin ihmisiin.

Sosiaalinen eristäytyminen vain pahentaa oloasi. Pidä kahvitreffit ystävien kanssa, osallistu tavallisiin aktiviteetteihisi ja tapahtumiisi tai ota yhteyttä muihin verkossa saadaksesi tukea.

Sosiaalisten yhteyksien rakentaminen ja ylläpitäminen voi auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin ihmisiin ja täyttämään joitain tyhjiöitä, jotka kehittyvät romanttisen suhteen lopussa.

2. Pidä huolta itsestäsi

Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, joten jos et pidä huolta itsestäsi, myös mielenterveytesi kärsii todennäköisesti. Välttääksesi liukumasta masennukseen eron jälkeen muista noudattaa ravitsevaa ruokavaliota, nukkua paljon ja harjoitella terveellisiä tapoja.

Voi tuntua houkuttelevalta nauttia alkoholista tai suolaisista ruoista tai laiminlyödä terveyttäsi eron jälkeen, mutta huonot tavat vain pahentavat oloasi pitkällä aikavälillä.

3. Keskity vahvuuksiisi

Parisuhteen menettäminen merkitsee suuria elämänmuutoksia, kuten muuttoa tai taloudellisen tilanteen heikkenemistä. Erot merkitsevät myös identiteetin menettämisen tunnetta, koska niin suuri osa siitä, keitä olemme, on sidottu suhteeseemme toisen kanssa.

Tämä voi johtaa itsetunnon menettämiseen ja huonoon minäkuvaan. Välttääksesi joutumasta eron masennukseen, muista keskittyä vahvuuksiisi. Käytä esimerkiksi energiaasi uusiin projekteihin tai työtavoitteisiin.

Tai jos sinulla on vahvuutta musiikissa tai kuntoilussa, voit keskittyä kilpailuihin tai tapahtumiin, joissa voit menestyä. Tämän avulla voit kehittää identiteettiä ja itsetunnon tunnetta entisen suhteen ulkopuolella.

4. Varaa aikaa harjoitteluun

Harjoittelun avulla voit pitää huolta itsestäsi, mutta se voi myös parantaa mielialaasi ja ehkäistä masennusta eron jälkeen.

Itse asiassa tutkimusraportti tieteellisessä lehdessä Aivojen plastisuus osoittaa, että liikunta on tehokas tapa säädellä mielialaa. Se vähentää negatiivisten mielialojen lisäksi myös positiivisia tunnelmia, ja vaikutus on melkein välitön harjoittelun jälkeen.

Säännöllinen kuntosalilla tai lenkillä käyminen voi kohottaa mielialaa ja estää sinua joutumasta masennukseen eron jälkeen.

5. Tunnusta tunteesi, mutta älä viivyttele

On tärkeää muistaa, että eron jälkeinen suru on normaalia. Olet käymässä läpi suurta elämänmuutosta, ja surun normaalin olon hyväksyminen voi olla hyödyllistä.

Tästä huolimatta on tärkeää, ettet viivyttele suruasi tai anna sen kuluttaa sinua. Käytä aikaa tunteiden käsittelemiseen läheisen ystävän kanssa tai kirjoita niistä päiväkirjaan, mutta anna sitten itsesi kokea myös iloisia hetkiä.

Takeaway: Avainkohdat eron masennuksesta

Suru eron jälkeen on yleensä normaalia, mutta joissain tapauksissa siitä voi tulla eron masennukseen. On olemassa strategioita surun selviytymiseen eron jälkeen, kuten harjoittelemalla itsehoitoa, varaamalla aikaa harjoitteluun ja ottamalla yhteyttä muihin saadakseen tukea.

Näiden strategioiden käyttäminen, tavoitteiden asettaminen ja uusien toimintojen aloittaminen voivat estää vakavan eron masennuksen. Joskus, vaikka käytät näitä menetelmiä masennuksen käsittelemiseen eron jälkeen, surusi voi jatkua.

Kun eromasennus ei parane ajan myötä, se häiritsee kykyäsi toimia jokapäiväisessä elämässä ja siihen liittyy oireita, kuten äärimmäistä väsymystä, kiinnostuksen menetystä toimintaan ja ajatuksia toivottomuudesta tai itsemurhasta, on todennäköisesti aika etsiä ammattilaisen apua.

Mielenterveysammattilainen voi tarjota terapiaa, joka auttaa sinua oppimaan selviytymään masennuksesta eron jälkeen. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä mielialan kohottamiseksi. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla kliininen masennus eron jälkeen, on tärkeää hakea ammattiapua.

Jaa: