Paranna suhdettasi tietoisuuden ja meditaation kanssa

Mindfulness ja meditaatio eliminoivat hallitsevan käyttäytymisen

'Mindfulness tarkoittaa kiinnittämistä huomiota tietyllä tavalla, tarkoituksella, tällä hetkellä tuomitsematta.' Jon Kabat-Zinn


nopeutettu avioero

Tässä artikkelissa



'Meditaation tarkoituksena ei ole hallita ajatuksiasi, vaan lopettaa niiden antaminen hallita sinua.' Jon Andre



Mieheni ja minä käymme tällä hetkellä yhdessä meditaatiotunnilla. Jos et ole koskaan kokeillut meditaatiota, kehotan sinua käymään meditaatiotunnilla tai lataamaan meditaatio-sovelluksen. Se voi olla elämää muuttava käytäntö, joka auttaa meitä pysymään mielessä ja ruumiissa liian nopeasti liikkuvassa maailmassa. Meditaatio voi parantaa elämääsi vähentämällä stressiä, parantamalla keskittymistä, kannustamalla terveellisiä elämäntapoja, lisäämällä itsetietoisuutta, lisäämällä onnea, edistämällä hyväksyntää, hidastamalla ikääntymistä ja hyödyttämällä sydän- ja verisuonisto- ja immuunijärjestelmää. Omassa elämässäni meditaatio on auttanut minua olemaan tarkkaavaisempi ja tietoinen nykyisestä hetkestä. Se on jopa tehnyt minut paremmin sopusoinnussa ajatuksiani, sanojeni ja tekojeni kanssa toisia kohtaan.

Viimeisimmässä meditaatiotunnissamme mieheni tuli luokkaan korkilla. Jos olet koskaan käynyt kirkossa, saatat olla tietoinen siitä, että on olemassa sanomaton sääntö, jonka mukaan miehet eivät käytä pallomalleja, koska sitä voidaan tulkita epäkunnioittavaksi. Kirkon tavoin meditaatio on hengellistä harjoittelua, joten kun näin mieheni pallon korkin, olin taipuvainen käskemään häntä ottamaan korkki pois. Mutta ennen kuin nämä sanat tulivat suustani, mieleni mieleni pysäytti minua puhumasta sanoja. Ja tämä vaati minulta jonkin verran ponnisteluja, koska kaikki minussa halusi tuolloin korjata puolisoni. Mutta tiesin, että aviomiehelleni on tärkeää, että hänellä on oma autonomian tunne. Tunsin jostain syvältä suolestani, että minun ei tarvinnut hoitaa aviomiehiäni, ja pidin siis kieltäni.



Hauskasti, kun päätin päästää tämän irti, joku muu käveli meditaatiotunnilla hattu. Ja kuka sanoi, ettet voi missään tapauksessa käyttää hattua meditaatiossa tai kirkossa? Tämä kokemus sai minut kysymään itseltäni, miksi ajattelin minun olevan meditaatiopoliisi. Meditaation on tarkoitus olla tuomioton alue, ja tässä aloitin luokan tuomitsemalla puolisoni. Tajusin, että tarvitsin meditaatioluokan aloittaa pronto, joten löysin itsensä hyväksymispaikan sekä itselleni että miehelleni. Tutkinto, jonka arvostelemme muita, korreloi usein oman itsetuomiomme kanssa.

Meditaatio löytää itsensä hyväksymispaikka sekä sinulle että kumppanillesi


taistelevat avioliittosi lainauksista

Onneksi tämän tapauksen aikana olin tarpeeksi itsetietoinen, enkä suostunut mieheni kanssa yksinkertaisesti hatun käyttämiseen. Jos olisin tehnyt tämän, olisin yrittänyt muotoilla ja muovata hänet ideani täydellisyydestä. Mutta vaikka minusta ei tullut hattuja poliisiksi tässä tilanteessa, tiedän, että on muitakin aikoja, jolloin olen syyllinen yrittämään lyödä mieheni muotoon. Esimerkiksi olen huomannut itseni kirkon kyynärpäässä, kun hän ei rukoile rukouksia tai laulaa kirkkokirjasta. Ja vaikka annan miehelleni vaikeuksia hauskalla ja flirttailevalla tavalla, tiedän, että lähetän hänelle hienovaraisen viestin siitä, että hänen on oltava täydellinen.



Oletko koskaan nähnyt jonkun korjaavan romanttista kumppaniaan?

Jos sinulla on, saatat huomata vastaanottavan osapuolen rypistävän kasvojaan vihasta tai ehkä heillä on surullinen ja surkea ilme. Tärkeintä on, että ei tunnu hyvältä, kun joku yrittää hallita meitä. On vielä vaikeampaa, kun romanttinen kumppanimme yrittää korjata meitä, koska meistä tuntuu, etteivät he hyväksy meitä sellaisiksi kuin olemme. Tämän oletetaan olevan turvallinen henkilö, jonka tunnemme hyväksyvän enemmän kuin kukaan muu. Voi olla helpompaa ottaa rakentavaa kritiikkiä pomolta kuin hyväksyä tämä puolisolta, koska haluamme romanttisen kumppanimme hyväksyvän meidät syylillä ja kaikilla.

Kuinka välttää vikojen poimiminen kumppanissasi

On helppoa päästä halveksimaan kumppaniamme siitä, että se ei ole ottanut roskia pois, ei suutellut meitä oikealla tavalla tai syönyt päivällistä liian nopeasti. Mutta kun arvostelemme jatkuvasti rakkaamme, pyrimme joskus täydellisyyteen ja hallintaan. Mutta meillä ei koskaan ole täydellistä kumppania, emmekä myöskään koskaan ole täydellinen kumppani. En sano, ettei ole tärkeää ilmaista kumppanillemme mitä tarvitsemme heiltä, ​​mutta kun teemme tämän, meidän on tehtävä se ystävällisesti. Meidän on myös annettava kumppanimme olla epätäydellinen. Kun odotamme täydellisyyttä itseltämme ja muilta, asetamme itsemme ja toisemme epäonnistumiseen. Kuinka voimme olla tietoisia siitä, ettemme jatkuvasti pilaa kumppaniamme?

Kuinka välttää vikojen poimiminen kumppanissasi




merkkejä tunnepetoksesta

Mitä tehdä, kun tunnet itsesi laukaistuksi

Käytä hetki kuvitellaksesi, että rakkaasi laukaisee itsesi. He ovat jättäneet märän pyyhkeensä sänkyyn uudelleen (valitse oma esimerkkisi) ja olet vilkas. Alat tuntea vihasi kuplivan sisälläsi ja vaikka olet yleensä ystävällinen ihminen, sinusta tulee hirviö. Kumppanisi tulee huoneeseen ja sanot: 'Ja vielä kerran, olet jättänyt märän pyyhkeen sängylle. Pelleiletkö kanssani!?' Visualisoi, miten nämä sanat saattavat sulkea kumppanisi, jotta he eivät edes kuule sinua, tai ehkä tämä asettaa heidät puolustukseen ja he alkavat huutaa sinua.

Vastaaminen tietoisesti vaikeisiin tilanteisiin

Mieti nyt, miten voisit reagoida samaan tilanteeseen huomaavaisemmalla tavalla. Näet märän pyyhkeen sängyssä (tai oman skenaariosi) ja hengität useita syviä sisään- ja ulospäin rauhoittamaan hermostoa. Otat hetken mielessäsi, että kumppanisi ei ole täydellinen ja oletko sinäkin. Mindfulness voi auttaa meitä tarkkailemaan ajatuksiamme ja tunteitamme heidän hallitsematta. Kerrot rauhallisesti ja ystävällisesti puolisollesi: ”Huomasin juuri märän pyyhkeen sängyssä. Tiedän, että sinulla oli todennäköisesti kiire päästä ulos ovesta tänä aamuna, mutta se merkitsee minulle paljon, kun muistat ripustaa pyyhkeen ylös. ' Ilmeisesti kumppanimme tulee todennäköisesti kuulemaan tämän tietoisen ja ystävällisen palautteen.



Mindfulness tekee meistä tietoisia

Tietoisuus ei tarkoita tunteiden tukahduttamista, vaan tietoisuus tavasta, jolla tuomitsemme itsemme ja muut. Meditaatio on loistava työkalu, joka auttaa meitä olemaan tarkkaavaisempia, koska kun istumme hiljaa ajatuksissamme, pystymme hidastamaan ja kiinnittämään huomiota mielemme tapahtumiin. Sovittelu tutustuttaa meidät moniin sisäisiin kriittisiin ääniimme. Se herättää meidät täydellisyystarpeeseemme ja tapoihin, joilla yritämme täydentää puolisoamme ja muita rakkaitaan.

Voimme olla kovia rakkaitamme kohtaan huonojen aikaisempien kokemusten vuoksi

Kuinka monta kertaa olet löytänyt sanovan jotain mitä myöhemmin syvästi katu? Ja miksi olemme vaikeimpia ihmisessä, jota rakastamme eniten? Uskon, että läheisimmät suhteemme joko ystäviemme, puolisomme tai perheen kanssa tuovat esiin ratkaisemattomia asioita menneisyydestämme, joiden kanssa meidän on vielä työskenneltävä. Esimerkiksi lapsuudessani isäni oli alkoholisti ja maailmani tuntui usein hallitsemattomalta. Lapsena yritin käyttää hallintaa pitämällä talon puhtaana. Nuoruuteni aikana uskoin, että jos talo olisi täysin puhdas, se kompensoi isäni täydellisyyden puutetta. Ja nyt, kun olen kovasti aviomieheni kanssa, tiedän, että minussa on vielä pieni tyttö, joka etsii täydellisyyttä ja käsittelee näitä menneisyyden asioita.

Mindfulness täyttää sinun tarpeen hallita ja herättää myötätunnon

Mindfulness on arvokas työkalu, jota voidaan käyttää suhteessamme romanttiseen kumppaniin. Se auttaa meitä tulemaan keskittyneemmiksi ja rauhallisemmiksi, jotta voimme tietää, milloin antaa asioiden mennä ja milloin keskustella asioista kumppanimme kanssa. Mindfulness voi estää meitä kritisoimasta, kontrolloimasta ja asettamasta kumppaniamme puolustukseen. Mindfulness varoittaa meitä, kun meidän on pidettävä kiinni kielestämme ja milloin meidän pitäisi puhua kumppanillemme. Esimerkiksi mieheni valinta pukeutua pallosuojukseen meditaation aikana ei tarvinnut muuta. Reaktioni häneen liittyi omiin ripustuksiin ja omaan täydellisyystarpeeseeni. Mindfulness muistutti minua perääntymään ja päästämään irti halustani korjata hänet, varsinkin kun ei ollut mitään korjattavaa. Mutta joskus meidän on kuitenkin jaettava huoli kumppanin kanssa, ja tietoisuus voi auttaa meitä vastaamaan rakkaallemme myötätuntoisesti.

Mindfulnessin ja meditaation harjoittaminen vaikuttaa suhdeesi positiivisesti

Jos harjoittelemme meditaatiota ja tarkkaavaisuutta säännöllisesti, alamme kerätä näiden työkalujen etuja suhteessamme ja elämässämme. Kun huomaamme ajatuksemme ja kuinka ne liittyvät tarinaan ja elämään, alamme avautua enemmän kumppanimme kanssa sisäisistä kriittisistä äänistä ja siitä, miten yritämme voittaa ne. Tämä rakentaa läheisyyttä suhteessamme. Kun meistä tulee tietoisia tuomitsevasta äänestämme, se voi herättää meidät tarpeeseen olla ystävällisempi puolisoa kohtaan, mikä auttaa meitä olemaan ystävällisempiä itsellemme ja päinvastoin. Ja kun toimimme ystävällisestä paikasta, lopetamme yrittää hallita puolisoamme ja odottaa heiltä täydellisyyttä. Ja tämän vapauttava osa on se, että kun emme odota muiden olevan täydellisiä, meidän ei myöskään tarvitse olla täydellisiä. Meditaatio ja tietoisuus ovat elämää antavia harjoituksia, jotka voivat auttaa meitä romanttisessa suhteessamme, mutta myös tulemaan ihmiseksi, jonka haluamme olla joka päivä.