Kuinka päästät suuttumuksesta ja kaunasta parisuhteessa?

Kuinka päästät vihaa ja kaunaa

Tässä artikkelissa

Viha on normaali, luonnollinen tunne. Se varoittaa meitä tilanteesta, jonka koemme epäoikeudenmukaisena, epäoikeudenmukaisena ja ehkä hallitsematta. Voimme tuntea vihaa, kun jokin saa meidät tuntemaan itsemme riittämättömiksi, kelpoisiksi, vaarassa tai avuttomiksi.

Vihamielisyys on jotain, mitä teemme nyt, mutta se voi liittyä tapahtumaan, joka tapahtui kauan sitten. Kun kannamme vihaa ympäri, sillä voi olla a syövyttävä vaikutus meille ja ihmissuhteillemme.

Kuinka päästät vihan ja kaunan irti? Tutkitaan näitä tunteita ja tarkastellaan tapoja, joilla voimme molemmat tunnistaa, miksi olemme vihaisia, ja löytää strategioita sen päästämiseksi irti.

Vihan tarkoitus

Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta suuttumuksella on tarkoitus elämässämme.

  1. Se toimii puskurina, joka pitää epämiellyttävämmät tunteet etäisyydessä. Sinusta tuntuu vihainen, jotta sinun ei tarvitse mennä syvälle ja tuntea ensisijaisempia, loukkaavampia tunteita. Esimerkki : Alice saa tietää äitinsä kuoltua, että hänet on erotettu tahdosta. Hänestä tulee heti vihainen ja kaunaa. Tämä torjuu ajatuksen siitä, että äiti ei rakastanut häntä - hän jätti kaiken sisarukselleen. Alice keskittyy vihan kantamiseen sen sijaan, että käsittäisi tunteensa tuntea itsensä rakastamattomaksi.
  2. Viha antaa sinulle koetun hallinnan tunteen. Et ehkä pysty hallitsemaan vihan laukaisevaa tapahtumaa, mutta luulet pystyväsi hallitsemaan reaktiota siihen (itse viha).
  3. Se ohjaa keskittymisen ulospäin tunnistettaviin ulkoisiin tilanteisiin (ihmiset, poliittiset puolueet, valtion instituutiot). Lähes aina on helpompaa ja mukavampaa keskittyä muiden toimintaan kuin itseensä keskittyminen.

Mitä eroa on vihalla ja kaunalla?

Nämä ovat toisiinsa liittyviä tunteita, mutta viha tuntuu enimmäkseen nykyisyydessä, kun taas katkeruus tuntuu menneisyydessä tapahtuneesta. Kauna on menneisyydestä tulevaan viha, kuten raskas matkalaukku, joka painaa sinua jatkuvasti.

Kun pohdit kauan sitten tapahtunutta epäoikeudenmukaisuutta ja alat tuntea negatiivisuuden tulvaa, se on kaunaa. Ihmiset voivat roikkua kaunaa vuosikymmenien ajan. Me kaikki tunnemme jonkun, kenties perheen tai julkkis, jolla on ollut perheenvälinen riffi, joka on jakanut heidät vuosikausia, eikö?

Pitkäaikainen kaunaa on loukkaavaa sitä kantavalle henkilölle, joten sanonta '' Katkeruuden pitäminen on kuin myrkkyn juominen ja toisen kuoleman odottaminen '.

Kuinka päästä irti vihasta ja kaunasta

Vihastuminen ja kaunaa voi olla oikeutettuja tunteita. Älä tunne pahaa näiden saamisesta. Tärkeää on, kuinka edetä heidän kanssaan. Katsotaanpa, miten päästää irti viha ja kaunaa.

Tunnista, että sinä hallitset. Viha ja kaunaa ovat voimakkaita tunteita. Voimme usein tuntea, että he hallitsevat meitä. Tämä on epäterveellistä, koska se antaa tahdonvapautesi. On hyödyllistä muistaa, että olet kuljettajan istuimella ja että voit hallita tapaa reagoida ulkopuolisiin voimiin, olivatpa he ihmiset tai tapahtumia.

Kuinka päästät vihan ja kaunan irti?

Kuinka päästät vihan ja kaunan irti?

1. Laita nimi Mitä-kohtaan

Tunnista ja nimeä syy, miksi tunnet vihaa tai kaunaa. Mikä saa sinut satuttamaan tai pelottamaan? Tämä siirtää painopisteen vihasta vihan lähteeseen.

2. Ole läsnä vihalla ja kaunalla

Istu vain hetken sen kanssa. Tarkkaile sitä. Anna sen olla olemassa. Kerro itsellesi, että näet sen, kunnioitat sen oikeutta olla siellä. Kuvittele, että se on olemassa omassa tilassaan ja suojaseinä ympärillä, jotta se voi olla siellä, mutta ei häiritse hyvinvointiasi.

3. Kysy itseltäsi, onko sinulla rooli tässä vihaa tuottavassa tilanteessa

Tämä vaatii julmaa rehellisyyttä, mutta on hyödyllistä tutkia, oletko saattanut vaikuttaa näihin olosuhteisiin. Ottaa vastuuta.

4. Harjoittele ilmaisemaan asioita vihalla ja kaunalla

  1. Ota yhteyttä tukeviin ystäviisi ja kerro heille, mikä saa sinut vihaiseksi.
  2. Päivitä ajatuksesi.
  3. Mene ulos vilkkaalle kävelylle tai harjoittele kuntosalilla tai uima-altaalla.
  4. Kokeile kävellä metsässä; on vaikea tarttua kauniin, kun sinua ympäröi raikas ilma ja kaunis luonto.
  5. Osallistu sosiaalisen oikeudenmukaisuuden aktivismiin, jossa työskentelet kohti parempaa maailmaa muiden samanmielisten ihmisten kanssa.

5. Rauhoita mielesi päästäkseen vihasta ja kaunasta irti

Korvaa vihaiset ajatukset positiivisilla mantrilla. Harjoittele joitain itsensä rauhoittavia tekniikoita, kuten ympyrähengitys, meditaatio, jooga, tietoisuus, pysyminen nykyisyydessä. Mene nauttimaan rentouttavasta hieronnasta, kupillisesta yrttiteestä. Pysy kaukana energiajuomista ja kofeiinista, koska ne nostavat sykettäsi, mikä puolestaan ​​voi tehdä sinusta harppaavan ja ahdistuneen.

6. Älä tartu kollektiiviseen vihaan ja kaunaan

Jos työtoverisi valittavat jatkuvasti työpaikan olosuhteista tai kuinka epäoikeudenmukainen pomo kohtelee heitä, voi olla houkuttelevaa liittyä mukaan. Yritä välttää tämä, jotta voit keskittyä siihen, miten saada aikaan positiivinen muutos sen sijaan, että vain vetäytyisit työhön. draama. Sinulle on paljon terveellisempää olla muutoksen johtaja kuin vain istua ja ilmaista, kuinka elämä on epäoikeudenmukaista ja miten et voi tehdä mitään asialle.

Päästä viha ja kaunaa, se palvelee sinua hyvin. Käytä käytännön vinkkejä täällä, niin löydät itsesi kevyemmäksi, onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi myös vaikeissa tilanteissa.

Jaa: