Kuinka käsitellä sydämenmurtumia

Luulit tuntevasi kipua, mutta sydänsärky on vallannut sinut täysin. Kun tapahtuu sydänsärky, et voi nauttia mistään aiemmin nauttimastasi. Haluat aloittaa parantumisen, mutta et tiedä mistä aloittaa ja mitä tehdä. Tiedät vain, ettet halua koskaan loukkaantua näin, ja huomaat itsesi kysyvän - miten käsitellä sydänsärky.

Tuntuuko minulta aina tältä?

Miksi tämä tapahtui minulle?

Ansaitsinko tämän?

Älä huoli. Voi tuntua siltä, ​​ettei kipu koskaan katoa, mutta on mahdollista toipua, jos panet mielesi siihen. Lue lisää siitä, miten voit päästä eroon särkyneestä sydämestä.

Syö, rakasta ja tunnoton

Sydämen tuskan torjuminen on niin vaikeaa, että useimmat ihmiset välttävät sitä hyppäämällä kuumaan uuteen Romantiikkaa tai tunnetta itsensä aineilla, ruoalla, työllä, liikunnalla tai vain pitämällä kiireisenä.

Vaikka tämä voi tylsyttää kipua sydänsärkyongelmia käsiteltäessä, mutta jos et ole ottanut aikaa käsitellä kipua sen lähteellä, on todennäköistä, että päädyt julmaan kipukiertoon, jossa aiot:

päivämäärä samantyyppiselle henkilölle vain erilaisilla nimillä.

tai

treffaa oikea henkilö, mutta aloita nähdä samat ongelmat kuin yritit välttää

Murtunutta sydäntä avioliitossa on vaikea käsitellä, mutta sinun täytyy tuntea kipu ja korjata suhde virheitä välttääksesi samojen virheiden tekemistä uudestaan ​​ja uudestaan.

Tuskan paradoksi

Sydämenmurtuman jälkeen luonnollinen puolustusmekanismisi rakentaa tarvittavat seinät suojaamaan sinua loukkaantumiselta uudelleen. Paradoksi on, että vaikka kipu rakentaa nämä seinät, tunteakseen syvän rakkaus , iloa ja tyydytystä, jotta pääset kipujaksosta, sinun on opittava pudottamaan seinät ja yritettävä rakastaa ja luottaa uudelleen.

On erittäin vaikeaa olla haavoittuva, jos viimeisen kerran kun avasit, tikarit heitettiin sydämeesi. Sydänsärkyjen käsittely on vaikeaa.

Jos et kuitenkaan pysty kehittämään tarpeeksi luottamusta ja turvallisuutta tämän kytkimen tekemiseen, sinulla on riski pysyä kipusyklissä:

• Et voi menestyä suhteissa, koska olet huolissasi loukkaantumisesta,
• Saat loukkaantuneen, koska et voi avata ja antaa parhaan kuvan,
• Sinua loukkaantuu, joten puolustusmuurisi nousee korkeammalle ja vahvemmalle

Tämä ikuistaa enemmän tuskaa ja vie sinut pois rakkaudesta, ilosta ja täyttymyksestä.

Uudelleenrakentaminen

Kun valitset itsesi lattialta ja alkaa oppia luottamaan uudelleen , tällä kertaa et voi luottaa ketään, joka voi satuttaa sinua uudelleen. Elämän todellisuus on, että et voi hallita mitään tai ketään muuta kuin itseäsi.

Tämä tarkoittaa, että ainoa paikka, josta luottamuksen pitäisi tulla, on 'sinä', varsinkin kun hoidetaan sydänsuruja. Heti kun alat luottaa ihmisiin ja asioihin täyttämään tuon aukon ja tuntea olosi turvalliseksi, asetat heidät epäonnistumiseen.

Esimerkiksi, jos alat luottaa onnellesi muihin ihmisiin, työhösi tai menestykseen, nämä asiat määräävät, oletko onnellinen vai ei. Jotta voisit tuntea olosi turvalliseksi, voit alkaa hallita muita, mikä ei koskaan toimi ja vahingoittaa vain suhteitasi.

Tämä estää ilon, aiheuttaa sekaannusta ja kaaosta ja saa sinut tuntemaan olevasi ikuisen tunnerullan vuoristoradalla. Tässä on mitä voit tehdä pysäyttääkseen tämän hulluuden ja ottamalla vastuun parantumisestasi käsitellessäsi sydänsärkyä.

Ole kiltti itsellesi

Ole rehellinen tuskastasi, kun käsittelet sydänsärkyä. Sinua loukkaantui syvästi, joten ole myötätuntoa ja huolehdi itsestäsi samalla tavoin kuin hoidat loukkaantunutta pientä lasta.

Kysy itseltäsi: 'Mitä voin tehdä auttaakseni sinua juuri nyt?' Ja nouse sitten ylös ja tee se. Hemmottele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit närkästynyttä ystävääsi käsitellessäsi sydänsuruja.

Jos sinulla on hyvä tukijärjestelmä, ota heidän apuaan, mutta ole varovainen ihmisille, jotka alkavat ottaa ohjat. Älä ole riippuvainen kenestään. Jos haluat parantuminen ja voimaantuminen , pääteoksen on oltava sinulta.

Peruuta perfektionismi

Ota huomioon, että perfektionismi on ”väärennettyjä uutisia”, kun käsittelet sydänsärkyjä. Sitä ei voida saavuttaa, koska se ei ole totta. Se aiheuttaa vain kipua ja hämmennystä ja se estää sinua käyttämästä todellista minääsi, missä kaikki ohjaukset ja vastaukset ovat.

Tiedä, että olet ainoa, joka voi lyödä 'peruuta tilaus' -painiketta käsitellessäsi sydänsärkyä.

Anna itsellesi anteeksi

Ensin sinun on annettava anteeksi itse käsiteltäessä sydänsurua. Järjestä ajatuksesi laatimalla luettelo siitä, mistä pidät itseäsi vastuussa (esimerkiksi: 'En voi uskoa, etten tajunnut, että hän huijasi minua koko ajan').

Korvaa tämä luettelo asioilla, jotka sanoisit ystävälle, joka löi itsensä. Kirjoita anteeksi lausunnot: 'Annan anteeksi itselleni, etten tiedä, että hän huijasi minua', 'Annan anteeksi itselleni, etten pystynyt suojaamaan itseäni tältä tuskalta'.

Anna menneisyyden mennä

Kun aloitat kohti parantumista ja alat tunnistaa, mitä olet tehnyt väärin aiemmin, älä istu vihassa, häpeässä tai katumuksessa käsitellessäsi sydänsärkyä. Tiedä, että teit parhaan mahdollisen tuolloin, että nämä käyttäytymistavat todennäköisesti pelastivat sinut tekemästä jotain haitallisempaa.

Päästä heidät kunnioittavasti sanomalla: 'kiitos auttaa minua, mutta en enää tarvitse sinua' ja pidä heidät ystävällisesti syrjässä. Jos et tee tätä, syyllisyys ja häpeä eivät anna sinun siirry eteenpäin, kun käsittelet sydänsurua .

Ota pään roskakori pois:

Anteeksiantoluettelo antoi sinulle melko hyvän käsityksen kuljettamastasi pääjätteestä, joka pitää sinut negatiivisessa spiraalissa. Viritä itsesi keskusteluun, kun käsittelet sydänsärkyä.

Mitä sanot itsellesi?

Kuinka voit olla yhteydessä itsellesi, jotta voit hallita ajatuksiasi ja tunteitasi päinvastoin?

Lue vastaukset näihin kysymyksiin.

1. Älä pidä kaikkialla

Kirjoita ylös 'pitäisi olla luettelo', joka sisältää kaikki pienet asiat, jotka puree sinua, kun olet menossa päiväsi käsitellessäsi sydänsärky. Minun pitäisi _________ (laihtua, olla onnellisempi, päästä yli).

Vaihda nyt sana 'pitäisi' sanaan 'voisi': voisin laihtua, voisin olla onnellisempi, voisin päästä siitä yli.

Tämä sanasto:

• Muuttaa itsesi puhumisen tunnelmaa.
• Ottaa 'pitäisi' -merkityksen pois, se estää perfektionismia ja mahdollistaa siten luovan ajattelun.
• Rauhoittaa sinut tarpeeksi, jotta pystyt todella käsittelemään luettelossa olevia asioita.
• Muistuttaa, että se on sinun käsissäsi, eikä sinun tarvitse olla ilkeitä siitä, pääset siihen, kun voit.

2. Älä kritisoi itseäsi ja hyväksy kohteliaisuudet ystävällisesti

Loppujen lopuksi, kuinka voit kunnioittaa ja luottaa henkilöön, josta et voi tuntea myötätuntoa ja arvoa. Jos huomaat olevasi ilkeä itsellesi ('Tietysti pudotin tämän kahvin itselleni, minun piti sotkea asiat jotenkin'), pyydä anteeksi itseltäsi samalla vilpittömyydellä kuin anteeksi ystävällesi, jos sanoisit samat lausunnot hänen.

Jos joku kehuu sinua ja sinä heikennät sitä tai jopa laitat itsesi alas, pyydä anteeksi itseltäsi samalla tavalla kuin tekisit, jos välität negatiivisuudesta, kun ystäväsi sai kohteliaisuuden.

3. Ilmoita itse

Kuinka päästä yli sydänsärky? Nouse itsellesi.

Et voi alkaa luottaa johonkin ilman todisteita siitä, että hän on sinua varten, kun tarvitset häntä sydänsärkyongelmissa. Kun seuraavan kerran tunnet olevasi loukkaantunut, tavoita itsesi sen sijaan, että soittaisit ystävälle.

Mene peiliin ja kysy itseltäsi, mikä häiritsee sinua, ja puhu itsellesi samalla tavalla kuin puhut kaverillesi. Tulet huomaamaan, että 'sinä' olet henkilö, johon voit luottaa, koska riippumatta siitä, mitä löydät, sinä olet aina sinua varten.

Sano itsellesi peilissä asioita, jotka sanoisit ystävällesi:

• 'Älä huoli, minä olen sinua varten, teemme tämän yhdessä',
• 'Olen niin ylpeä sinusta'
• 'Olen pahoillani, että epäilin sinua',
• ”Näen, että tämä satuttaa sinua, et ole yksin
• Olen aina täällä sinua varten mitä tahansa ”.

Nämä ovat lausunnot, jotka haluat aina kuulla, mutta ensimmäistä kertaa voit todella luottaa niihin.

4. Miksi peili? Se on outoa ja epämukavaa

Suurin osa meistä on visuaalisia oppijoita. Meillä on paljon helpompaa hyödyntää kipun, pelon, ilon ja ylpeyden hetkiä, kun meillä on kyky nähdä mikroilmaisumme peilistä.

Se auttaa meitä kohtelemaan itseämme samalla kohteliaisuudella ja myötätunnolla, jonka yleensä varaamme muille. Tämä auttaa meitä tulemaan paremmiksi ystäviksi itsemme kanssa, kun käsittelemme sydänsärkyjä.

Kun olet tehnyt tämän työn peilissä muutaman kerran, voit muistaa ilmaisut ja myötätunnon, kun sinulla ei ole peiliä. Jos et pääse peilin käyttämisestä toistaiseksi, tee vain loput työstä, kunnes pääset pisteeseen, jossa voit kohdata itsesi.

Varoitus

Kun ryhdyt hoitamaan kipua, muista, että tämä prosessi ei ole lineaarinen käsiteltäessä sydänsärkyä. Kun mietit, miten käsitellä sydänsärky muistaa, sinulla voi olla muutama täydellinen, vahva päivä, sitten on kauhea päivä, jossa sinusta tuntuu täysin rikki kuin jos et ole edistynyt ollenkaan.

Odota huonoja päiviä niin, että kun joku tulee, voit sanoa 'odotin huonoja päiviä ja tänään on yksi niistä'.

Yksi päivä kerrallaan

Matkan varrella, vaikka 'huonon päivän' satunnainen esiintyminen ei häviä, sen taajuus ja intensiteetti vähenevät.

Hae apua

Kaaoksen sydänsärky jättää jälkeensä on erittäin vaikea päästä ulos, ja jos sitä ei tehdä oikein, se voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin koko eliniän ajan.

Jaa tämä artikkeli terapeutin kanssa käsitellessäsi sydänsärkyjä, ja he pystyvät ohjaamaan sinut pois tästä myllerryksestä suhteellisen lyhyessä ajassa.

Älä anna muiden olettamusten olla hoito estää sinua saamasta kaikkea tarvitsemasi apua, kun kohtaat elämäsi mahdollisesti suurimman kivun.

Älä anna muiden ihmisten oletusten terapiasta estää sinua saamasta kaikkea tarvitsemasi apua, kun kohtaat elämäsi mahdollisesti suurimman kivun.

Jaa: