8 tapaa, jolla pariskunnat voivat korjata suhteensa riitojen jälkeen

Tässä artikkelissa

• Kun pariskunnat osoittavat sormillaan toisiaan kuuntelun sijaan
• Keskittyminen kumppanisi puutteisiin
• 8 tapaa, jolla pariskunnat voivat tehokkaasti korjata konfliktin jälkeen:
• Älä kritisoi kumppaniasi

Monet pariskunnat kysyvät minulta saman kysymyksen: Kuinka voimme palata radalle erimielisyyden jälkeen?

Konflikti on väistämätön osa läheistä suhdetta. Pariskunnat, jotka keskustelevat huolenaiheista ajoissa ja kunnioittavasti, omaksuvat kompromissin, omaksuvat joustavan ajattelutavan ja sitoutuvat korjaamaan loukkaantuneet tunteet, palautuvat erimielisyyksistä nopeammin ja rakentavat onnistuneen pitkäaikaisen kumppanuuden.

Tuottavat argumentit voivat todella auttaa pariskuntia pysymään yhdessä. Onnelliset parit osaavat olla hedelmällisiä erimielisyyksiä ja 'toipumiskeskusteluja'.

TO ' palautuskeskustelu ”On tapa puhua taistelusta sen jälkeen, kun molemmat ihmiset ovat rauhoittuneet, ovat vähemmän puolustuskykyisiä ja voivat arvostaa kumppaninsa näkemystä. Palautekeskustelu auttaa sinua palaamaan raiteilleen argumentin jälkeen ja estää ongelmien puhkeamisen.

Kun pariskunnat osoittavat sormillaan toisiaan kuuntelun sijaan

Monet pariskunnat osoittavat sormellaan toisiaan mieluummin kuin kuuntelevat, ilmoittavat tarvitsemansa positiivisella tavalla ja antavat toisilleen epäilyn edun. Tyypillinen esimerkki ovat Monica ja Derrick, jotka ovat molemmat neljänkymmenen puolivälissä, kasvattamassa kahta pientä lasta ja naimisissa kymmenen vuotta.

Monica valittaa, 'Olen yrittänyt saada Derrickin kuuntelemaan minua ja parantamaan viestintäämme, mutta se ei toimi. Hän ei koskaan tee aikaa minulle. Meillä vain näyttää olevan samat taistelut uudestaan ​​ja uudestaan. '

Derrick vastaa, 'Monica rakastaa kritisoida minua eikä hän ole koskaan onnellinen. Emme viettää aikaa yhdessä, koska hän on aina ostoksilla tai perheen kanssa. Hän pyrkii huomauttamaan vikani ja unohtaa, että yritän olla paras aviomies ja isä, joka voin olla. Ei ole helppoa noudattaa hänen korkeita vaatimuksiaan. '

Keskittyminen kumppanisi puutteisiin

Valitettavasti tämän pariskunnan kommenttien yhteinen aihe keskittyy toistensa virheisiin eikä tapoihin korjata heidän suhdettaan. Sisään Avioliittosäännöt , psykologi tohtori Harriet Learner kertoo, että yksi avioliiton epäonnistumiseen johtavista tekijöistä odottaa toisen henkilön muutosta.

Hän neuvoo sitä Sen sijaan, että pariskunnat luopuisivat suhteestaan, heidän täytyy nojata toisiaan kohti , lisätä heidän positiivista emotionaalista yhteyttä ja oppia hyvät korjaustaidot erimielisyyksien jälkeen.

8 tapaa, joilla pariskunnat voivat tehokkaasti korjata konfliktin jälkeen :

1. Älä kritisoi kumppaniasi

Sen sijaan, anna kumppanisi tietää mitä tarvitset positiivisella tavalla. Esimerkiksi sanomalla jotain 'Haluaisin todella suunnitella toiminnan meille' on tehokkaampaa kuin 'Et koskaan tee minulle aikaa'. Tohtori John Gottman muistuttaa meitä siitä, että kritiikki vahingoittaa avioliittoa ja että tietyistä asioista puhuminen tuottaa parempia tuloksia.

2. Lähesty ristiriitaa ongelmanratkaisuasenteen kanssa

On tärkeää, ettet yritä todistaa asiaa, vaan yritä tutkia osuutesi erimielisyydessä. Kysy itseltäsi, onko tärkeämpää 'voittaa' argumentti vai ratkaista ongelma.

Kuuntele kumppanisi pyyntöjä ja pyydä selvennyksiä epäselvistä asioista. Keskustele odotuksista väärinkäsitysten välttämiseksi. Ota riski ja käsittele loukkaantuneita tunteita, varsinkin jos se on tärkeä asia eikä kivimuuraus tai sulkeminen.

3. Käytä 'I' -lausekkeita 'You' -lausekkeiden sijaan

'Sinä' -lausunnot ovat yleensä niin syyttäviä kuin 'tunsin olevani loukkaantunut, kun ostit auton keskustelematta siitä kanssani', eikä 'olet niin tuntematon etkä koskaan ajattele mitä tarvitsen'.

4. Pidä lyhyt tauko

Ota lyhyt tauko, jos tunnet olevasi hukkua tai tulva. Tämä antaa sinulle aikaa rauhoittua ja kerätä ajatuksiasi, jotta voit käydä mielekkäämpää vuoropuhelua kumppanisi kanssa.

Monica sanoi sen näin: 'Kun Derrick ja minä puhumme asioista sen jälkeen, kun meillä on ollut aikaa jäähtyä, saa minut tuntemaan, että hän välittää.'

5. Käytä kehon kieltä

Kehonkieli kuten silmäkontakti, ryhti ja eleet osoittaaksenne aikomuksenne kuunnella ja tehdä kompromisseja. Irrota tekniikasta vähintään tunti joka ilta, mikä auttaa sinua olemaan yhteydessä kumppaniin ja olemaan tarkkaavaisempia toisiaan kohtaan.

6. Vältä puolustuskykyä

Tangolle ja sinun on parempi, kun lopetat pisteytyksen ja keskityt kiistojen korjaamiseen . Yritä parhaasi olla osoittamatta halveksuntaa kumppaniasi kohtaan (silmien pyörittäminen, pilkkaaminen, nimeen kutsuminen, sarkasmi jne.).

Kun tohtori John Gottman havaitsi rakkauden laboratoriossaan tuhansia pariskuntia tekemässä tyypillisiä päivittäisiä vuorovaikutuksia, hän huomasi, että kritiikki ja halveksunta olivat kaksi tärkeintä avioeron syytä, kun hän seurasi heitä monien vuosien ajan.

7. Anna kumppanillesi epäilyn etu

Sen sijaan, että osoittaisit kumppanisi puutteita, yritä käyttää energiaasi syvempään yhteyteen.

8. Käy 'palautuskeskustelu' riitojen jälkeen

Kun olet molemmat 'jäähtynyt', kuuntele kumppanisi tarinan puolta. Älä uhkaile tai esitä ultimaatteja. Vältä sanomasta asioita, joita valitat myöhemmin. Ole itsevarma, mutta avoin yrittäessäsi neuvotella siitä, mitä haluat kumppaniltasi. Molemmat parisuhteessa olevat henkilöt ansaitsevat saada osan (ei kaikki) heidän tarpeistaan.

Pariskunnat, joilla on onnistuneet pitkäaikaiset suhteet, asettavat etusijalle viettää aikaa yhdessä tekemällä miellyttävää toimintaa päivittäin emotionaalisen yhteyden parantamiseksi. Esimerkiksi kokeilla 20 minuutin keskustelua juoman kanssa ennen illallista tai käydä kävelyllä naapurustossasi. Pariskunnat, jotka omaksuvat ajattelutavan 'Olemme tässä yhdessä', voivat toipua erimielisyyksistä nopeammin, koska he keskittyvät positiivisen sidoksen ravitsemiseen ja taitojen korjaamiseen.

Jaa: