7 askelta parempaan viestintään avioliitossasi

7 askelta parempaan viestintään avioliitossasi

Tässä artikkelissa

Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu! Tämä on yksi suosikkilainauksistani ja korostan kaikkien asiakkaideni kanssa ensimmäisessä istunnossani.

Toivomme kaikki sisimmässämme, että voimme siirtää haasteemme jollekin muulle ja saada heidät tekemään taikuutta. Mutta totuus on, että olemme todella vastuussa useimmista asioista, jotka tapahtuvat päivittäin, ja voimme tehdä suuren muutoksen muuttamalla jotain tekemäämme, tai miten ajattelemme tai miten tulkitsemme asioita.

Tietenkin suosittelen erittäin ammattitaitoista pariterapeuttia avustamaan matkaa, mutta jos et ole siihen valmis, tämä kokeilu on hyvä muutos vauhdissa.

1. Arvioi avioliitossasi yhden viikon ajan

Ennen kuin teemme muita suuria suunnitelmia muutoksille, vie vain yksi viikko tarkkailla itseäsi vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa. Pyrimme saamaan sen ruumiillisesta kokemuksesta ymmärtämään, miten kohtaamme muita.

Päiväkirja voi olla hyödyllinen seuraamaan vastauksiasi seuraaviin kysymyksiin:

  1. Pystytkö kuuntelemaan puolisoasi tarkkaan, rehellisesti, kärsivällisesti ja empatiaksi?
  2. Seuraavaksi kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot puolisollesi ja miten sanot sen.
  3. Kysy itseltäsi: saako hän hänet paremmin vai huonommin?
  4. Pidänkö hänestä kommenttini vai ääneni?
  5. Kuinka haluaisit olla oman viestisi vastaanottopäässä? Yritä toistaa omat kommenttisi ja äänesi itsellesi. Voit myös tallentaa itsesi (se on pelottava ja tehokas työkalu).
  6. Onko tämän tyyppinen viestintä enemmän kuin satunnainen poikkeus vai onko se enemmän dynamiikkasi sääntöä?

2. Analysoi sanavalintasi. Sanoilla on merkitystä

Sanoilla on merkitystä! Ne ovat tärkeitä sinulle (muuten et sanoisi niitä) ja heillä on merkitystä puolisollesi. Hidasta ja ajattele vähän ennen kuin puhut. Suorita rehellinen itsetarkistus.

Sanotko näitä asioita kumppanisi auttamiseksi tai vain saadaksesi itsesi paremmaksi, lieventämään omaa turhautumistasi tai ahdistustasi hänen sanoistaan? Lopuksi, puhuttaisitko työtoverisi tai pomosi kanssa näin?

Käytä AJATELLA lyhenne pitämään itsesi keskittyneenä.

  • Onko se totta?
  • Onko siitä hyötyä?
  • Onko se tärkeää?
  • Onko se tarpeellista?
  • Onko se kiltti?

Turhautumme, ahdistuksemme, hienovarainen ärsytyksemme ja kaunamme painostavat meitä usein, ja tunnemme olevamme pakotettuja pilkkoamaan jotain sarkastista, kriittistä tai syyttävää saadaksemme itsemme paremmin hetken kuumuudessa, mutta todellisuudessa se heikentää suhdettamme.

Vakavaan avioliittoviestintään liittyy strategiaa ja harkittua suunnittelua!

3. Pyydä anteeksi (tarvittaessa) ja muotoile uudelleen

Pyydä anteeksi

Et voi muuttaa viestintätyyliäsi heti, joten älä painosta itseäsi paljon. Mutta luota minuun, lisääntynyt tietoisuutesi hidastaa sinua ja saa sinut pysähtymään ja ajattelemaan.

Aluksi alat kysyä itseltäsi: 'pitäisikö minun sanoa niin?' tai 'oliko se liian ankara vai liian ilkeä?' Se tapahtuu yleensä tosiasian jälkeen, mutta se on okei.

Hidasta, käsittele kyseinen viestijono uudelleen, pyydä anteeksi ja muotoile uudelleen. Voit esimerkiksi sanoa: ”Olen niin pahoillani, olen hieman jännittynyt, turhautunut, väsynyt. Se ei tullut oikein. Anna minun yrittää uudestaan.'

Saatat saada tai ei saada oikean viestin kumppaniltasi, mutta se on ok, pidä kiinni siitä. Sinun täytyy kommunikoida oikealla tavalla, välinpitämätön kumppanisi vastauksesta. Näin pääset irti pahasta kierrosta.

4. Tee muistiinpanoja, jaa kumppanisi kanssa, pyydä palautetta

Kolme ensimmäistä vaihetta koskivat vain itsesi tarkkailemista ja tietoisuuden lisäämistä. Seuraava askel on viedä se syvemmälle tasolle ja sitouttaa kumppanisi prosessiin.

Kun kaikki on rauhallista ja ei ole kiistanalaista asiaa, pyydä puolisoasi istumaan kanssasi, jotta voit jakaa muistiinpanosi omasta kommunikointityylistäsi.

Pyydä hänen palautettaan ja pyydä kärsivällisyyttä, kun yrität muuttaa sitä. Kysy, mikä olisi paras tapa antaa 'rakentavaa kritiikkiä'. Asiat eivät voi olla positiivisia koko ajan, joten jos sinulla on jotain, mikä ei ole sopusoinnussa, miten hän ehdottaa sinun tekevän sen?

Pidä tämä keskustelu kärjessä. Kun puolisosi antaa sinulle palautetta, älä puolustaa! Pyysit juuri häneltä palautetta siitä, mitä voit muuttaa.

Tästä tulee ajoittain hieman hankalaa ja haastavaa. Kun pyydämme palautetta, haluamme kuulla vain positiivisia kommentteja. Egoomme eivät pidä mitään vähemmän. Mutta tuo alus on purjehtinut.

Jos luet tätä kirjaa ja välität siitä, että tämä suhde toimii, egosi on kiristyttävä!

Älä odota hänen sanovan: 'Voi kulta olet täydellinen.' Todennäköisesti et pidä siitä, mitä hänellä on sanottavanaan.

Kuuntele ja tee muistiinpanoja joka tapauksessa. Jos sitä on liikaa, sano vain: 'Paljon kiitoksia, on paljon tekemistä, lopetetaan tässä. Anna minun käsitellä kaikki nämä tiedot mielessäni ensin. En halua puolustautua ja alkaa hyökätä sinua. '

5. Harjoittele, harjoittele, harjoittele avioliitossasi viestintää

Tämä on todella päivittäinen tehtävä.

Ole tietoinen jokaisesta vuorovaikutuksesta, mutta erityisesti niistä, jotka saavat kehosi jännittymään.

Tarkista jännitteesi ennen jokaista keskustelua ja erityisesti ne, jotka tiedät menneisyydessä. Pelko sotkea keskustelua voi ajaa sinut välttämään.

Älä vältä näitä keskusteluja, ajattele niitä mahdollisuutena harjoitella uutta huolehtivan ja itsevarman kommunikaattorin ammattiasi! Ja muista, et ehkä pysty muuttamaan tyyliäsi kokonaan, mutta jos pystyt muuttamaan sitä noin 30% ajasta, sillä on valtava ero.

6. On kumppanisi vuoro

Ihmisten täytyy nähdä muutos kumppanissaan ennen kuin he vaarannavat suuren osan itsestään. Yritämme kaikki suojautua loukkaantumiselta uudelleen; se on täysin normaalia.

Toivottavasti muutoksesi ja halukkuutesi kehittyä ovat jo tuottaneet jonkin verran hyvää tahtoa siihen pisteeseen, että kumppanisi saattaa nähdä hyödyn siitä, että antaa pettymyksen, ottaa riskejä ja tekee myös muutoksia. Tässä viestissä tarkastelemme joitain todellisia toimintavaiheita muutoksen aikaansaamiseksi ja asetamme vaiheen suhteidesi perustavanlaatuisille parannuksille.

Jos molemmat ovat syyllisiä epäterveellisestä viestintätyylistä, sinun pitäisi molemmat käydä läpi tämä harjoitus.

Ole kärsivällinen toisillemme! Älä käytä aikakatkaisua välttämismenetelmänä, vaan mahdollisuutena ryhmittyä uudelleen, hallita tunteitasi ja muotoilla ajatuksesi uudelleen. Älä vain kävele pois keskustelusta, vaan sano puolisollesi, että asetat itsellesi aikakatkaisun voidaksesi kommunikoida oikein vahingoittamatta tai loukkaamatta häntä.

Ja mikä tärkeintä, älä odota haluamaasi vastausta heti. Anna kumppanisi imeä tiedot ja anna hänelle tilaa päästä pois tavanomaisesta puolustustavasta, johon he ovat tottuneet. En voi kertoa sinulle, kuinka monta kertaa keskellä kiivasta keskustelua aviomieheni antaisi minulle väärän.

Katsotaanpa joitain todellisia toimintavaiheita, jotta saataisiin aikaan ero ja asetetaan vaihe suhteidesi perustaville parannuksille. vastaus. Oikean vastauksen sijaan päätän päästää irti ja keskeyttää keskustelun.

Hän yllätti minut usein seuraavana päivänä oikealla vastauksella. Mutta minun piti antaa hänelle tilaa. Ja sama on tapahtunut minulle.

7. Lisää positiivisia sprinkeleitä viestintään

Tiedän, että se kuulostaa juustolliselta, mutta luota minuun. Ajattele kumppanisi rehellistä kohtelua ainakin kerran päivässä. Se voi olla yhtä helppoa kuin 'Pidän tästä paidasta sinulle', 'Olet niin suuri isä ja rakastan sitä, kun pelaat lasten kanssa', 'Arvostan mielipiteesi, vaikka en ehkä näytä arvostavan sitä hetkessä.'

Myös paluu lapsesi opettamiin perusasioihin, kuten 'kiitos, kiitos, rakastan sinua', ovat upeita pieniä tapoja muuttaa dynamiikan laatua.

Jos olet halukas minimoimaan tällaisten pienten kommenttien voimakkaan vaikutuksen (yleensä välttävät hylkäävät henkilöt), ajattele vain viimeisiä hetkiä, jolloin joku sanoi sinulle nämä asiat; kun joku piti ovesta; kun joku sanoi “Kiitos. Arvostan sinua. Näytät hyvältä tuossa mekossa tänään. Pidän ideastasi. '

Jostain syystä, kun ulkopuoliset sanovat nämä asiat meille, tunnemme sisällä olevan lämmin ja sumea ja mielialamme paranee. Mutta kun puolisomme tekee sen, se on usein itsestään selvää. Lisäksi minimoimme sen vaikutukset emmekä sano sitä takaisin puolisollemme.

Saa tapana sanoa nuo pienet asiat uudestaan, aivan kuin olisit treffannut ja vain arvostakaa toisiaan. Tietysti ole aito, älä väärennä sitä! Olen täysin varma, että jos kiinnität huomiota, löydät ne todelliset hetket, jolloin olet kiitollinen siitä, että puolisosi on elämässäsi.

Jaa: