Uniongelmat eron tai avioeron jälkeen – ja kuinka voit voittaa ne

Uniongelmat eron tai avioeron jälkeen – ja kuinka voit voittaa ne Kello 2 yöllä, kun muu maailma nukkuu syvässä unessa, sinä tuskasit kaikista yksityiskohdista, aivan yksin. Tiedät luultavasti, että keskellä yötä ei ole aikaa käsitellä näitä kiireellisiä ongelmia, mutta huomaat kuitenkin kärsiväsi pikkutunneista ja herääväsi uupuneena päivästä toiseen.

Tässä artikkelissa

Katsotaanpa tarkemmin, mikä aiheuttaa unettomuutta, joka tyypillisesti liittyy eroon ja avioeroon, sekä joitain strategioita terveelliseen unirutiiniin palaamiseksi.

Miksi uni karkaa avioeron tai eron jälkeen?

Mikään avioero ei ole identtinen, mutta useimmat ihmiset, jotka ovat eronneet äskettäin eronnut tai eronnut huomaavat olevansa hereillä, kun on aika nukkua, pohtimassa yksityiskohtia, pohtimassa, mikä meni pieleen, ja murehtivan tulevaisuuden tulevaisuutta.

Vaikka tarinamme ovat erilaisia, niissä kaikissa kiertyy yksi yhteinen säiettä – stressi.

Joukkue klo Makuuhuoneen kriitikko samaa mieltä ja totesi:

Stressi ja unettomuus ovat vakaita kumppaneita, niin paljon, että uniasiantuntijoilla on nimi tällaiselle unettomuudelle. Nämä unihäiriöt, jotka tunnetaan nimellä ohimenevä unettomuus tai akuutti sopeutumisunettomuus, estävät aivojamme suorittamasta tärkeitä prosesseja, jotka lopulta johtavat paranemiseen. Ilman REM-unia emme käsittele tunteitamme kunnolla. Ja ilman levollista unta yleensä lento- tai taistelujärjestelmämme pysyvät aktiivisina useamman tunnin ajan, ja kortisolin tuotanto pysyy korkeana sen sijaan, että se laskisi. .

Nämä uneen liittyvät fysiologiset vasteet voivat johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Kuten käy ilmi, ratkaisun löytäminen voi auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa, estämään painon nousun pilviin ja estämään stressin pahenemisen entisestään.

Mitä tehdä unettomuudelle eron ja avioeron aikana?

On monia tapoja käsitellä unettomuutta avioeron tai eron aikana ja sen jälkeen. Useimmat ihmiset huomaavat, että tekniikoiden yhdistelmä, joka johtaa levolliseen uneen ja ajan myötä terveelliseen unirytmiin palaa elämän muuttuessa uuteen normaaliin.

Tässä on joitain kokeiltuja menetelmiä unettomuuden karkottamiseksi -

yksi. Katso terapeutti

Vaikka monet vastustavat ajatusta käydä ammattilaisen luonakognitiivinen käyttäytymisterapia, jos sekaantumaton henkilö kuuntelee tuomitsematta, voi saada ihmeitä mielentilaan näinä hauraina päivinä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia opettaa sinua tunnistamaan ajatuksia ja käyttäytymismalleja, jotka pahentavat unihäiriöitäsi, ja korvaamaan nuo ajatukset ja käytökset muilla, hyödyllisemmillä.

Jotkut terapeutit ovat myös erikoistuneet biofeedbackiin, rentoutumisharjoitteluun ja muihin menetelmiin, joilla käsitellään suoraan unettomuutta.

Kuvaaja Vladislav Muslakov päällä Poista roiskeet

kaksi. Tarkista nukkumaanmenotavat

Tarkista nukkumaanmenotavat Kun tuntuu, että koko maailma romahtaa, käännymme usein lohdullisiin ruokiin, alkoholiin ja/tai television katseluun (surulliset, romanttiset komediat) rauhoittuaksemme.

Valitettavasti asiat, kuten kahvi, nikotiini, sokeriset herkut ja alkoholi voivat estää normaaleja unirytmiä, joko estämällä meitä nukahtamasta tai herättämästä meidät klo 2 tai 3 yöllä, jotta voimme jatkaa niitä kauheita ajatuslenkkejä, jotka johtivat meidät kohti keittiö tai baari ensinnäkin.

Televisio, kannettava tietokone ja jopa älypuhelimesi ovat syyllisiä häiritsevän sinisen valon lähettämiseen, joka myös estää unta. Ellei sinulla ole sinistä valoa estäviä sovelluksia, yöasetuksia tai erityisiä laseja, jotka estävät sinistä valoa, on parasta välttää ruutuaikaa kokonaan noin tunnin sisällä nukkumaan menosta.

Jos sinun on mahdotonta välttää televisiota, varo pelottavia tai väkivaltaisia ​​ohjelmia ja yritä olla katsomatta myöhäisiä uutisia. Valitse sen sijaan jotain rauhoittavaa tai jopa tylsää. Luontonäytökset ovat ihanteellisia, koska ne näyttävät yleensä kauniita, rauhallisia kuvia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään stressiä hieman tai miksi et kytkeisi päälle joitain rentouttavaa musiikkia .

Jos olet valmis luopumaan ruutuajasta ja lämpimästä kylvystä, rentouttavista eteerisistä öljyistä ja muista hyödyllisistä nukkumaanmenokäytännöistä ei riitä pitämään hereillä, hyvä vanhanaikainen kirja saattaa riittää kääntämään huomiosi pois huolestasi ja huolestasi. auttaa sinua rentoutumaan, jotta voit nukahtaa nopeammin.

Valitse jotain, mikä ei ole kiinnostavaa, ja varmista, ettet siedä viimeisintä trilleriä juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun luet lämpimässä, keltaisessa valossa, nostat jalkasi mukavasti ylös ja kenties käperryt mukavaan peittoon, oikea kirja voi viedä sinut nopeasti nukahtamaan.

3. Kokeile yrttiteetä ja luonnollisia unilääkkeitä

Jos resepti- tai itsehoito-unilääkkeet saattavat saada sinut tuntemaan olosi nukahtavaksi ja epäluotettavaksi niiden ottamisen jälkeisenä päivänä, monet yrttilääkkeet auttavat nukahtamaan lempeästi ja herättävät virkeänä.

Markkinoilla on monia erinomaisia ​​​​kaavoja.

Teet, kuten kamomilla tai unisekoitus, auttavat koko kehoa ja mieltä rentoutumaan tarjoamalla sinulle lämpimiä, rauhoittavia aromeja ja miedoja rentouttajia. Etsi sekoituksia, jotka sisältävät valeriaania, humalaa, kissanminttua, kamomillaa ja passionkukkaa. Jotkut sisältävät myös laventelia ja minttua.

Jos arvelet tarvitsevasi jotain vahvempaa, voit harkita yrttipitoista uniravintoa. Melatoniini on suosittu, samoin kuin valeriaani, humala, kamomilla ja patentoidut sekoitukset, joissa käytetään useita rauhoittavia yrttejä.

Muista keskustella näistä lääkärisi kanssa, jos käytät mitä tahansa reseptilääkkeitä. Vaikka nämä lääkkeet ovat luonnollisia, ne voivat olla vahvoja – ja joillakin on tunnettuja lääkkeiden yhteisvaikutuksia.

Aromaterapia voi myös auttaa nukahtamaan.

Se on vaivatonta yhdistää muihin menetelmiin unettomuuden voittamiseksi avioeron tai eron jälkeen. Eteeriset öljyt vaikuttavat suoraan limbiseen elimistöösi, ja jotkut tarjoavat hyvin dokumentoituja rentouttavia vaikutuksia, niin että niitä käyttäviä ihmisiä kehotetaan olemaan ajamatta autoa tai suorittamatta muita tärkeitä tehtäviä nauttiessaan niistä.

Laventelin eteerinen öljy on klassikko, ja tuoksut, kuten salvia ja kamomilla, ovat myös melko rauhoittavia. Lisää muutama tippa suosikkiasi diffuusoriin, kytke se päälle ja anna rauhoittavien aromien rentouttaa mieltäsi ja kehoasi.

Halutessasi voit käyttää myös aromaterapiakylpy- ja vartalotuotteita. Muista vain välttää virkistäviä tuoksuja, kuten sitruunaa, rosmariinia ja appelsiinia nukkumaan mennessä.

Katso myös: 7 yleisintä syytä avioeroon

Neljä. Tarkista uniympäristösi

A mukava patja ja mukavat tyynyt ovat vasta alkua. Varmista, että nukut pimeässä huoneessa ihanteellisessa lämpötilassa. Useimmille ihmisille paras nukkumislämpötila on 60-67 astetta.

Siirrä muistutukset suhteestasi toiseen huoneeseen, jos voit. Vaikka tämä voi olla hyvin vaikeaa, näiden visuaalisten ärsykkeiden poistaminen voi auttaa sinua tarkoituksellisesti siirtämään huomiosi uusiin, positiivisiin asioihin, joita odotat tulevina viikkoina, kuukausina ja vuosina.

Ajan ja joidenkin hyödyllisten parannuskeinojen, terapian ja jopa meditaation myötä stressisi vähenee ja unettomuudestasi tulee kaukainen muisto.

Kun elämäsi löytää uuden normaalin, myös unirytmisi asettuvat takaisin hyväksyttävään rutiiniin.

Jaa: