11 parasta tapaa käsitellä epävarmuutta koronaviruspandemiasta

Nuori nainen lääketieteellisessä naamiossa pysyy eristettynä kotona itsekaranteeniin

Tässä artikkelissa

Tunnetko olevasi huolissasi, jännittynyt, ärtyisä, surullinen, vihainen, pelokas, voimaton, yksinäinen ja toivoton juuri nyt?

Jos näin on, et ole yksin käsittelemässä maailmanlaajuinen pandemia .

Tällaiset voimakkaat tunteet ovat täysin järkeviä niin epävarmoina aikoina. Jokapäiväinen elämämme on käännetty ylösalaisin. Koulut ovat kiinni, monet ihmiset ovat yhtäkkiätyöskentelee kotona, ystävät ja rakkaansa menettävät työpaikkoja , ja ihmiset, jotka tunnemme ja rakastamme, ovat saaneet koronaviruksen.

Se on suorastaan ​​hämmentävää ja häiriöt jokapäiväisessä elämässä ovat parhaimmillaan epävakaita, jättäen meidät kurjuuteen käsittelemään epävarmuutta.

1. Oppiminen pysymään positiivisina vaikeina aikoina

Vaikka emme voi hallita koronaviruksen kulkemista, voimme hallita, miten reagoimme tähän tilanteeseen oppimalla paremmin hallitsemaan tunteitamme.

Epävarmuuden selviäminen on mahdollista käyttämällä erilaisia ​​selviytymistaitoja itsehoito, myötätunto, epävarmuuden hyväksyminen, häiriötekijä, muiden auttaminen sosiaalisen etäisyyden sääntöjen puitteissa.

Ahdistuksen hoitaminen voi olla pelottava, mutta se on saavutettavissa ihmissuhteen luominen ja ylläpitäminen uusilla ja innovatiivisilla tavoilla ja tulemme yhdessä yhteisöksi tukemaan ja rohkaisemaan toisiaan, kun käymme läpi tämän vaikean pelon ja epävarmuuden ajan.

Jotta vaimennamme kollegamme kokeman tunteiden virheen yhteisön jäsenet, kollegani Lukinin psykoterapiakeskuksessa ja minä haluaisin haluamme jakaa asiantuntemuksen ja työkalut, jotka olemme hankkineet vuoden aikana kokea.

2. Muista, hieman ahdistustavaroittaa meitä mahdollisista vaaroista

Turhautunut väsynyt nuori nainen, joka tuntee voimakasta päänsärkyä koskettaen otsaansa

Ahdistus on normaali reaktio tilanteeseen, jossa pelkäämme itsemme ja muiden turvallisuutta, terveyttä ja hyvinvointia.

Ahdistus ja pelko varoittavat meitä mahdollisista vaaroista, jotta voimme liikkua etsimään ratkaisuja ongelmiin kohtaamme. Harjoittele meditaatiota stressin vähentämisen tauona palauttaa rauhallinen ja sisäinen rauhasi.

Pelkovasteen valitettava haittapuoli on, että kun se laukaistaan, se voi johtaa a merkittävä lisääntyminen sympaattisen hermoston toiminnassa, mikä vapauttaa stressiä hormonit ja muut kemikaalit, jotka ovat vastuussa taistelu tai lentovaste , joka valmistaa meitä käsittelemään hengenvaarallisia tilanteita.

Vaikka nykyinen kriisi on pelottava ja ylivoimainen, taistelu tai lentovaste on haitallista , ja lopulta jättää meille lisääntyneen pelon tunteita ja joskus paniikkia epävarmuuden käsittelemiseksi.

Kun tämä tapahtuu, voimakkaat tunteemme saattavat 'kaapata' , joka voi peittää kykymme ajatella selkeästi ja loogisesti ja heikentää arvostelukykyämme.

Pohjimmiltaan tällainen kriisi ja vaikeudet käsitellä epävarmuutta voivat aiheuttaa täydellisen yhteyden ajatusten ja tunteiden välillä, mikä johtaa usein sopeutumattomaan käyttäytymiseen, kuten On yksinomainen keskittyminen koettuun vaaraan, uutisien lakkaamaton katselu, paniikkitarvikkeiden hankinta jotka jättävät vain vähän resursseja muille, vähentynyt keskittyminen ja keskittyminen, unihäiriöt ja ruokahalun häiriöt , ja lisääntynyt eristyneisyys ja yksinäisyyden tunne muutamia mainitakseni.

3. Sympaattisen hermoston rauhoittaminen

Vaikka COVID-19-virus aiheuttaa suurta huolta, ja sosiaaliseen etäisyydentilaan ja kosketuksiin liittyviin varotoimiin on suhtauduttava vakavasti, äärimmäinen ahdistus ja paniikki ovat haitallisia ja haittaavat tosiasiallisesti selviytymisyrityksiä.

Toimenpiteet sympaattisen hermoston rauhoittamiseksi auttavat meitä sitouttamaan järkevän mielemme ajatellessamme ja stressitekijöiden käsitteleminen olemme kaikki tällä hetkellä edessämme.

Ensimmäinen askel torjumaan pelkoa ja ahdistusta COVID-19-viruskriisin aiheuttaman epävarmuuden torjunnan ohella on oppia tapoja hallita ja säätää joitain voimakkaita tunteita että voimme tuntea olevamme juuri nyt.

Yksi päätavoitteista on käyttää parasympaattinen hermosto kehon ja mielen rauhoittamiseksi. Asioita kuten hengityksen, rentoutumisen ja lääkityksen harjoittaminen voi kääntää kytkimen ja sammuttaa vaarasignaalit ja lopettamaan taistelun tai lentovasteen.

Joitakin yleisempiä strategioita epävarmuuden käsittelemiseksi ovat seuraavat:

4. Uutisille altistumisen rajoittaminen

Jatkuva altistuminen erilaisille medialähteille päivän aikana laukaisee taistelun tai lennon vastauksen ja lisää yleistä paniikkia.

Käyttämällä aikaa, jonka olet viettänyt median parissa ennen Corona-viruskriisiä, yritä palata tähän malliin uudelleen sen sijaan, että katsot kattavuutta koko päivän ajan.

Samaa linjaa pitkin, rajoita itsesi sitoutumiseen uskottavampiin tietolähteisiin, kutenCDC: n tiedot .

Tiedotusvälineissä tapahtuva pommitukset, jotka ovat usein epätarkkoja ja hyvin hälyttäviä, voivat aiheuttaa voimakasta pelkoa, joka on todennäköisesti suhteessa tilanteeseen. Yritä ennen kaikkea muistuttaa itsellesi, että tunteet ovat, kun tunnet olevasi paniikkia mediassa ei tosiasioita.

5. Luodaan jäsennelty rutiini joka päivä

Päivittäiset rutiinisi ovat tärkeitä - käsinkirjoitus lautasliinalla, jossa on kuppi kahvia

Käsitellessäsi epävarmuutta a rakenne voi antaa meille tunteen normaalista ja antaa meille mahdollisuuden tuntea jonkin verran näennäistä hallintaa päivissämme.

Tämän sanottuaan epävarmuuden käsittelemisestä muista, että tämä on suuren siirtymävaiheen aika, toisin kuin mitä olemme koskaan kokeneet aiemmin. Siksi se on tärkeää ole kärsivällinenja kiltti itsellesi kun selvität parhaita tapoja hallita kohtaamiasi monia kilpailevia vaatimuksia.

6. Itsetuomion keskeyttäminen

Kun mahdollista, keskeyttää itsetuomion kun opit tekemään asioita, kuten etätyötä, samalla kun tasapainotat perheenjäsenten ja ystävien tarpeita.

Tunnista ja keskity siihen, mitä voit hallita tällä hetkellä, kuten päivittäinen rutiini, itsehoito ja CDC-ohjeiden, kuten käsien pesu ja sosiaalinen etäisyys, noudattaminen.

Varmista ennen kaikkea, että huolehdit kehostasi syöminen ravitsevia aterioita,saada riittävästi untaja tekemällä jonkinlaista liikuntaa joka päivä .

7. Oikean unen, ravitsemuksen ja liikunnan varmistaminen

Nämä voivat viedä paljon eteenpäin asettamalla sinut parhaille mahdollisille päiville juuri nyt.

Kollegani ja minä olemme myös koonneet luettelon erilaisista toiminnoista, jotka voivat tarjota häiriötekijä, mukavuus, vinkkejä epävarmuuden ja helpotuksen käsittelemiseen näinä epävarmoina aikoina.

8. Meditaation ja virtuaalisten ryhmäharjoitusten harjoittelu

Nuori kaunis nainen meditoi sängyssä kotona

Käytä sovelluksia, kuten Insight Timer. Monet ihmiset tarjoavat ilmaisia ​​online-meditaatioryhmiä.

Esimerkiksi Tania Gold, asukas Tenafly, NJ: ssä ja Sacred Space Livingin omistaja, tarjoaa tällä hetkellä ilmaisia ​​'pop up' -meditaatioita Facebookissa.

Harjoittele joogaa erikseen tai perheen kanssa. On monia Youtube-kanavia, jotka tarjoavat joogaopetusta. Yksi kollegoistani Lukin-keskuksessa suosittelee Yoogaa Adrianin kanssa Youtubessa.

  • Kävele ulkona, yksin tai perheen tai lemmikin kanssa
  • Harjoittele sosiaalista etäisyyttä
  • Osallistu kotiharjoitteluihin

Youtubessa, Instagramissa ja Facebookissa on paljon ihmisiä, jotka tarjoavat ilmaisia ​​harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä karanteenin epävarmuuden ja stressin torjunnassa.

Jos kuulut kuntosalille, selvitä, tarjoaako kuntosali virtuaalitunteja, mikä tarjoaisi sinulle mahdollisuuden treenata ja olla vuorovaikutuksessa ikäisesi kanssa.

9. Inspiroivan sisällön katselu tai virtuaalisten toimintojen aloittaminen

  • Kuuntele inspiroivia podcasteja tai Ted Talksia
  • Lue uusi kirja tai kuuntele kirja sovelluksessa, kuten Audible
  • Voit jopa perustaa kirjaryhmän ystävien ja / tai perheen kanssa ja keskustella heistä virtuaalisesti Zoomin tai Google Hangoutsin kaltaisilla alustoilla

9. Binge-katselu uusia ohjelmia alustoilla, kuten Netflix

Netflix tarjoaa myös Netflix Share -palvelun, jonka avulla voit itse ja muut katsella virtuaalisesti yhdessä.

Ota yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin sellaisten alustojen kautta kuin facetime, skype ja Whatsapp.

Jotkut ihmiset löytävät sen suunnitella säännöllisesti suunniteltu virtuaalinen 'treffit' perheen ja ystävien kanssa antaa heille jotain odotettavaa.

10. Vanhojen harrastusten jatkaminen

Käynnistä uudelleen se, mihin sinulla ei enää ollut aikaa, tai ota uusi tai kaksi harrastusta. Useat ihmiset tarjoavat ilmaista verkko-opetusta esimerkiksi neulomisesta ja virkkaamisesta YouTubessa.

Käynnistä siivous tai organisointiprojekti.

Kirjoittaa!

Voit kirjoittaa päiväkirjaan, kirjoittaa runoja tai tarinoita. Kirjaamisen aloittaminen klubi ystävien ja perheen kanssa, jossa kirjoitat säännöllisesti tietystä aiheesta ole hauska!

On joitain sovelluksia, jotka mahdollistavat luomisen Haikus ihmisten ympärillä maailma.

  • Tee sanahaku, ristisanatehtävä tai pelaa Sudokua tai pasianssia
  • Soita soitinta
  • Laulaa
  • Tanssi
  • Katso hauskoja Youtube-videoita
  • Ottaa torkut
  • Ota kuuma suihku tai rentouttava poreamme
  • Pelaa lemmikin kanssa
  • Puhdas
  • Opi neulomaan, virkkaamaan tai ompelemaan
  • Kuunnella musiikkia
  • Luo soittolista suosikkikappaleistasi
  • Leipoa
  • Maalaa, piirtää tai väriä
  • Kirjoita kirje tai lähetä sähköposti jollekulle, josta välität
  • Suunnittele unelmiesi huone
  • Järjestä huonekalut uudelleen
  • Pidä perheen peli-ilta
  • Tee ja pelaa jonkin verran taikinaa
  • Rakenna tyyny linnake
  • Etsi reseptejä ja opi valmistamaan uusia aterioita, jos sinulla on ainesosia
  • Pidä sisätiloissa piknik
  • Pidä sisätiloissa metsästystä perheen kanssa
  • Pelaa hauskoja pelejä, kuten ankka, ankka, hanhi, piilopaikka ja varastaa pekonia
  • Katso vanhoja valokuvia
  • Työskentele palapelin kanssa
  • Pelaa videopeliä
  • Tee Visual Board
  • Luo kollaaseja ystäville ja perheenjäsenille
  • Rukoilla
  • Kirjoita kiitolista joka päivä
  • Kirjoita luettelo päivittäin suorittamistasi asioista, ei väliä kuinka helppoa
  • Tee ostoksia verkossa, ostoksilla tai ilman
  • Värikoordinoi vaatekaappi
  • Anna itsellesi kasvohoito
  • Luo hauskoja videoita
  • Laula kappaleita Smulessa muiden ihmisten kanssa ympäri maailmaa
  • Pidä perheesi karaokekilpailu
  • Kokeile vaatekaappiasi ja aseta uudet asut paluuseesi
  • töihin tai kouluun
  • Etsi täydellinen koti tai auto verkossa
  • Lähetä tekstiviesti, soita tai lähetä sähköpostia vanhalle ystävällesi
  • Opi uusi kieli
  • Tee ämpäri luettelo
  • Liity online-foorumiin harrastuksesta tai kiinnostuksesta
  • Ota online-luokka
  • Opi tansseja katsomalla youtube-videoita
  • Tule online-vapaaehtoiseksi
  • Pelaa moninpeliä kuten sanoja ystävien kanssa
  • Käy virtuaalimuseossa tai eläintarhassa
  • Kun työskentelet kotona, pidä taukoja koko päivän ajan ja aseta ajastin työpäivän päättymiseksi

Kirjoita ylös ja pidä mukana luettelo ihmisistä ja asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi voit tarkistaa sen, kun tunnet olosi alhaiseksi, ja muista, kenen puoleen kääntyä mitä tehdä saadaksesi itsesi paremmin.

11. Kokeile EFT: tä, emotionaalisen vapauden tekniikkaa

Se auttaa asettamaan hermosi, napauttamalla erilaisia ​​akupainepisteitä. Brad Yates, Nick Ortner ja Carol Look ovat kolme EFT: n päälliköt monien videoiden kanssa Youtubessa.

Harjoittele myötätuntoa . Kuuntele Binaural Beatsia YouTubessa.

Voit katsoa tämän aivoja parantavan videon täältä:

Kollegani Lukin-keskuksessa ja toivon, että näistä tiedoista on apua, kuten me kaikki navigoida tällä tuntemattomalla alueella.

Muista, että jos kamppailet ja haluat tai tarvitset lisätukea, virtuaalihoito on todella hyödyllinen vaihtoehto. Jos olet kriisissä, soita paikalliselle vihjelinjalle välittömästi. Ole turvallinen ja pysy terveenä.

Jaa: