ACT-terapia: hyväksymis- ja sitoutumisterapia

Nuori naispsykologi työskentelee intialaisen miehen kanssa modernissa toimistossa

Tässä artikkelissa

Vaikka monet terapeuttiset lähestymistavat opettavat meitä muuttamaan ajatteluprosessejamme tai tuntemuksiamme, hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) noudattaa hyvin erilaista lähestymistapaa: se toteaa, että yrittäminen tukahduttaa tunteitamme tai muuttaa uskomuksiamme voi itse asiassa olla haitallista meille ja meidän kannaltamme. Tavoitteena tulisi monissa tapauksissa olla ajattelumme, uskomuksemme ja tunteemme hyväksyminen. Tämä terapia menee jopa niin pitkälle, että meidän pitäisi hyväksyä ei-toivotut kokemuksemme.



Tätä terapiaa kutsutaan usein 'kolmannen aallon' terapiamuodoksi, joka korostaa mindfulness-taitojen kehittämistä oireiden vähentämisen sijaan.

Mitä on hyväksymis- ja sitoutumisterapia tai ACT-terapia?

Sen kehitti vuonna 1982 tohtori Steven C. Hayes. Se on empiirisesti perustuva terapia, joka käyttää mindfulnessin, käyttäytymisterapian ja kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) periaatteita lisäämään ihmisten psykologista joustavuutta ja hyväksyntää.

CBT vs. ACT

Aivan kuten CBT:ssä, ACT-psykologia johtaa asiakkaita kehittämään tietoisuutta uskomuksistaan ​​ja itsestään puhumisesta. Vaikka CBT opettaa henkilöä muuttamaan virheellisiä uskomuksiaan ja ajatuksiaan, ACT toteaa, että kaikkia tunteitamme ja ajatuksiamme ei voida tai pitäisi muuttaa.

Sen sijaan hyväksyntä- ja sitoutumisterapia pyytää ihmistä olemaan leimaamatta tunteitaan tai ajatuksiaan hyviksi tai huonoiksi, vaan avautumaan niille, vaikka he tuntuvat aluksi epämiellyttävältä.

Monet ihmiset käyttävät myös ACT:tä lyhenteenä:

    Ahyväksyä reaktiosi ja olla täysin läsnä tässä hetkessä Carvostetun suunnan valitseminen (tai pääarvojemme mukaan toimiminen) Tminun toimintaani

Hyväksymis- ja sitoutumisterapian pääperiaatteet

Tämä terapia voidaan toimittaa yksin tai ryhmässä , ja se on ollut sovelletaan kaikenikäisiin ihmisiin. Tyypillinen terapiaistunto vaihtelee jonkin verran ongelmista riippuen hoidetaan, mutta yleiset periaatteet ovat edelleen samat.

ACT-mallissa on kuusi perusperiaatetta joita käytetään aina terapian painopisteestä riippumatta. Nämä sisältävät:

    Yhteydenotto nykyhetkeen:Täysin läsnäolo on mindfulnessin kulmakivi ja viittaa yritykseen keskittyä täysin tässä ja nyt tulevaisuuden tai menneisyyden sijaan. Defuusio: Defuusio tai ajattelusi katseleminen, viittaa tavoitteeseen oppia erottamaan itsemme ajatuksistamme ja muistoistamme. Hyväksyminen:ACT-terapia uskoo, että ajatukset ovat vain sanoja, jotka tulevat ja menevät ja ettei meidän tarvitse sotkeutua niihin. Terapiassa ihminen voi oppia tarkkailemaan ajatuksiaan ja kertomaan itselleen esimerkiksi, että 'Minulla on ajatus, että olen laiska'. En kutsu itseäni sellaiseksi.' Hyväksyminen tarkoittaa avautumista tunteillemme ja ajatuksillemme, vaikka emme pidä niistä. Itse kontekstina:Se viittaa tarkkailevaan itseen, joka on täysin tietoinen siitä, mitä ajattelemme tai tunnemme. Arvot:Näitä pidetään kompassina, koska ne antavat meille suunnan ja kertovat meille, mikä on meille todella tärkeää. Sitoutunut toiminta:Tämä viittaa arvojemme ohjaamiseen.

Kuinka hyväksymis- ja sitoutumisterapia toimii

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapiatekniikoita, harjoituksia ja metaforia on lukuisia. Jotkut näistä sisältävät esimerkiksi:

Nykytilanteen kohtaaminen: Tämän harjoituksen tarkoitus on selvittää asiakkaan kanssa, onko hänen aiemmin tekemänsä toiminut. Tätä menetelmää kutsutaan myös 'luotavaksi toivottomuudeksi', koska se voi jättää asiakkaan tilanteeseen, jossa hän vain tietää, että jokin ei ole toiminut, mutta ei tiedä mitä tehdä seuraavaksi.

ACT-terapialle tämä on luova paikka, koska sen avulla asiakas voi kehittää uusia käyttäytymismalleja.

Hyväksymistekniikat: Näiden ACT-terapiaharjoitusten tavoitteena on rajoittaa impulssia tiettyjen tilanteiden välttämiseksi.

Kognitiivinen defuusio: Nämä tekoterapiatekniikat opettavat asiakasta näkemään, että ajatukset ovat vain sanoja, eivät faktoja.

Arvostaminen valintana: Nämä harjoitukset auttavat asiakasta näkemään, mitkä ovat hänen tärkeimmät arvonsa ja tavoitteensa.

Itse kontekstina: Nämä tekniikat opettavat asiakkaalle, että hänen identiteettinsä on erillinen hänen kokemuksestaan. 'En ole masennukseni taiavioero, on asia, jota asiakas saattaa oppia.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapian käyttötavat

Jopaopinnotovat huomauttaneet, että ACT-neuvonta on osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi hoitaa:

  • Erilaisia ​​riippuvuuksia
  • Masennus
  • Ahdistus
  • Stressi ja burnout
  • Pakko-oireinen häiriö
  • Päihteiden väärinkäyttöhäiriö
  • Psykoosi

Psykologisten häiriöiden lisäksi hyväksymisterapiaa on käytetty menestyksekkäästi hoitaa eri sairauksiin liittyvää kipua.

Viime aikoina hyväksymiseen perustuvaa terapiaa on käytetty myös ei-kliinisissä olosuhteissa, kuten parantaa suorituskykyään koulussa tai työssä.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapian huolenaiheet ja rajoitukset

Vaikka ACT-terapian on osoitettu olevan erittäin tehokas erilaisten häiriöiden ja ongelmien hoidossa, sillä on myös rajoituksensa. Esimerkiksi tätä terapeuttista lähestymistapaa on syytetty liian vaikeasta ammattikieltä, jonka tavoitteita ja periaatteita on arkipäivän ihmisen vaikea ymmärtää.

Tämä tekee siitä entistä tärkeämpää hyväksyntää ja sitoutumista harkitsevalle henkilölleetsi terapeuttiakuin voi selittää, mitä he yrittävät saavuttaa terapiassa helposti seurattavalla tavalla.

Kuinka valmistautua hyväksymis- ja sitoutumisterapiaan

Jos haluat aloittaa hoidon, ensimmäinen askel on luonnollisesti löytää ammattilainen, joka on pätevä antamaan tällaista hoitoa. Valitettavasti mielenterveysalan ammattilaiset eivät voi saada virallista todistusta tästä terapeuttisesta lähestymistavasta.

Tästä huolimatta ACBS (Association for Contextual Behavior Science) pitää luetteloa ACT-psykologeista ja ohjaajista, jotka ovat saaneet hyväksymis- ja sitoutumisterapiakoulutuksen ja tunnistavat itsensä hyväksymisterapeuteiksi.

Tämän lisäksi voit helposti etsiä verkosta 'ACT Counselor tai ACT Therapist near me' saadaksesi tietoja alueesi terapeuteista ja keskustella sitten muutaman kanssa ennen kuin nollaat yhden tarpeidesi mukaan.

Mitä odottaa hyväksymis- ja sitoutumisterapialta

Hyväksymis- ja sitoutumisterapian tavoitteena ei ole oireiden vähentäminen, vaikka näin voi tapahtua terapiassa. Näin ollen tämä lähestymistapa ei yritä esimerkiksi saada sinua tuntemaan olosi vähemmän masentuneeksi tai kokemaan vähemmän kipua.

Sen sijaan tämä lähestymistapa yrittää opettaa sinua hyväksymään negatiiviset tunteesi ja kokemuksesi, jotta voit kokea rikkaan ja merkityksellisen elämän . Lisäksi, koska se on lyhyt terapiamuoto, se on ei todennäköisesti vaadi pitkää sitoutumista .

ACT-terapia on erittäin yhteistyökykyistä , niin terapeutti ja asiakas muodostavat yhdessä terapian tavoitteet. Tämä lähestymistapa ei näe terapeuttia kaikkivaltiaana olentona, vaan ihmisenä, joka on epätäydellinen ja myös oppiva.

Istunnon aikana asiakas voi esimerkiksi oppia tarkkailemaan ajatuksiaan, käyttämään mindfulness-menetelmiä, kuten meditaatiota tai hengitysharjoituksia, sekä oppia hyväksymään tunteita tai uskomuksia.