Kuinka harjoitella kuuntelemista puolustautumatta: Suhteenparannustyökalu

Kun sinä ja kumppanisi olette polven syvällä konfliktien kiihottamassa keskustelussa (tai, kuten haluamme sanoa 'taistelu'), on helppo keskeyttää heidät puolustavilla lausunnoilla, kuten 'Se on totta!' tai 'Sinä ymmärrät väärin mitä tarkoitin sillä!' Valitettavasti tämä on täydellinen tapa levittää keskustelu kuumaksi keskusteluksi sen sijaan, että se siirtyisi kohti harmonista päätöslauselmaa.

Hyvä kommunikointi avioliitossa konfliktien aikana pitää suhde yhdessä. Ei-puolustava kuuntelu on loistava taito käyttää tällaisissa tilanteissa, koska sen avulla keskustelua voidaan jatkaa tavalla, joka antaa molemmille osapuolille mahdollisuuden tuntea olevansa kuultu ja ymmärretty. Ja kun se tapahtuu, se on tehokkaampaa saada sinut kohti päämäärääsi: käsittelemään ongelmaa terveellä tavalla.

Mikä on ei-puolustava kuuntelu?

Yksinkertaisesti sanottuna ei-puolustava kuuntelu on kaksinkertainen tapa todellakin kuulla kumppanisi ja rakentaa parempi viestintäkanava avioliitossa. Ensinnäkin se antaa kumppanisi ilmaista itseään ilman sinun hyppäämistä ja katkaisemista. Toiseksi se opettaa sinulle, kuinka vastata kumppanillesi tavalla, joka kunnioittaa häntä ilman negatiivisia tunteita tai syytöksiä. Molemmat näistä lähestymistavoista vievät sinut sinne, missä haluat olla: ymmärtää asiaa ja työskennellä sen parissa, jotta molemmat olisit tyytyväinen lopputulokseen.

Hajotetaan ei-puolustava kuuntelu ja opitaan sisällyttämään tämä työkalu, jotta voimme vetää sen ulos seuraavan kerran, kun sitä tarvitaan.

Katsotaanpa joitain käytettyjä tekniikoita ymmärtämään, mitä ei-puolustava kuuntelu on puolustava kuuntelu:

'Kuuntelet' puolustavasti, kun:

• Stonewall kumppanisi ('Lopeta puhuminen tästä. Olen kyllästynyt kuulemaan sinua !!!')
• Reagoi kumppanisi hiljaisuuteen tai poistumalla huoneesta (viestinnän puute)
• Kiistä kumppanisi tapa nähdä asioita ('Ymmärrät väärin !!!')

Jos olet koskaan harjoittanut puolustuskuuntelua (joka meillä kaikilla on, joten älä tunne tästä pahaa), tiedät, että se ei vie sinua minnekään.

Ei-puolustava kuuntelu Tarkoituksena on keskittyä kumppanisi kommunikaatioon ja saada selvyyttä ja ymmärrystä asiasta, jonka he tuovat pöytään. Kyse on vastaamisesta, ei reagoinnista.

Kuinka kuunnella ilman puolustusta

1. Älä keskeytä

Tämä vie jonkin verran harjoittelua täydentämään - meillä kaikilla on taipumus haluta hypätä sisään, kun emme ole samaa mieltä kuulemamme kanssa. Vaikka ajattelemme kuulemamme olevan hullua, täysin epätodellista tai kaukana radalta - anna kumppanisi lopettaa. Sinulla on aikaa vastata, kun ne ovat valmiit.

Kun keskeytät jonkun puhumisen, saat hänet turhautuneeksi ja tuntemattomaksi. Heidät jätetään tuntemattomiksi ja ikään kuin heidän ajatuksensa eivät välittäisi sinua.

2. Keskity kumppanisi sanoihin

Tämä on vaikeaa, koska meillä on taipumus leikata mukaan ja reagoida varsinkin silloin, kun emme ole samaa mieltä heidän kanssaan. Pysy keskittyneenä harjoittelemalla itse rauhoittavia tekniikoita. Kun kuuntelet, kiinnitä huomiota hengitykseesi, jotta se pysyy vakaana ja rauhoittavana. Voit myös rauhoittaa itseään ottamalla muistilehden ja merkitsemällä muistiin ne kohdat, joihin haluat puuttua, kun on sinun vuorosi puhua. Haluat ehkä piirtää hieman auttaaksesi sinua pysymään rauhoittavassa tilassa. Kerro kumppanillesi, että kuuntelet täysin mitä he sanovat, jotta he eivät usko sinun olevan vain vyöhykkeellä doodlingin aikana.

Kun on sinun vuorosi vastata, käytä vastausta, joka osoittaa kumppanillesi, että ymmärrät, mitä he kommunikoivat, sen sijaan, että tulkitsisit sitä mitä luulet heidän sanoneen.

Jos tarvitset aikaa pohtia vastaustasi, ilmoita kumppanillesi, että hiljaisuus ei ole työkalu vihasi osoittamiseen, vaan tapa sinulle muotoilla pääsi ajatuksia. Tämä on tietoinen hiljaisuus, ei kostotoimien hiljaisuus, joten ilmoita heille, että hiljaisuutesi antaa sinulle vain aikaa ajatella, älä sulje niitä pois.

3. Pysy empaattisena

Empaattisesti kuunteleminen tarkoittaa, että ymmärrät, että kumppanillasi voi olla erilainen näkökulma asiaan. Ymmärrät, että heidän totuutensa ei ehkä ole sinun totuutesi, mutta se on yhtä pätevä. Empaattisesti kuunteleminen tarkoittaa, että vältät tuomitsemasta kuulostasi ja tunnistat heidän sanojensa tunteet. Se on itsesi asettaminen kumppanisi kenkiin, jotta voit paremmin nähdä, miksi he näkevät asiat tietyllä tavalla. 'Ymmärrän, miksi näet sellaisia ​​asioita, ja sillä on järkeä' on empaattinen tapa vastata, kun on sinun vuorosi puhua. Empaattisten vastausten tekeminen on hyvä tapa estää suhdeongelmia.

4. Kuunteleminen ikään kuin olisit ensimmäistä kertaa tavannut tämän henkilön

Tämä on vaikea, varsinkin jos sinulla on pitkä historia kumppanisi kanssa. Ei-puolustava kuuntelu vaatii sinua vastaamaan tähän keskusteluun tuoreena, ilman että sinulla on ennalta suunniteltuja visioita kumppanistasi. Esimerkiksi, jos kumppanisi on aiemmin ollut epärehellinen kanssasi, saatat olla kiusaus saada tämä mielesi taakse, kun kuuntelet häntä. Saatat kuulla kaiken epäilysnäytön kautta tai etsiä valheita, etsiä hänen lauseistaan ​​tapoja, joilla voit todistaa, että hän on epärehellinen. Jotta voit todella kuunnella puolustuksetta, sinun on laitettava syrjään arvostelukykysi ja puolueesi ja tavattava hänet uudestaan ​​ilman, että historia takaisi tätä nykyistä keskustelua.

5. Kuuntele tarkoituksella ymmärtää eikä vastata

Ei-puolustavan kuuntelun laaja tavoite on kuulla kumppanisi ja ymmärtää häntä. Sinulla on aikaa rakentaa vastauksesi, mutta kun hän puhuu, salli itsesi ottaa kaikki tämä sisään ja älä laita vastaustasi mieleesi, kun hän ilmaisee itseään.

Ei-puolustavan kuuntelun taitojen oppiminen on yksi parhaista työkaluista, joita sinulla voi olla suhteesi työkalupakissa, ja joka tuo sinut lähemmäksi kumppaniasi ja parisuhteen tavoitteitasi.

Jaa: